3 roky študentov

Menu Preschooler: zásady kŕmenia dieťaťa vo veku od 4 do 6 rokov

Obsah

Deti vo veku 4-6 rokov sa pohybujú veľmi veľa a aktívne rastú, takže ich výdavky na energiu a potreba stavebného materiálu by mali byť vybavené dostatočným množstvom potravín. Pozrime sa, koľkokrát by malo dieťa v tomto veku jesť, aký druh jedla by mal byť pripravený pre deti od 4 do 6 rokov a ako najlepšie vytvoriť menu.

Zásady správnej výživy

Vyvážené menu pre predškolské dieťa je veľmi dôležité. Bude nielen poskytovať živiny potrebné pre rast, ale tiež podporovať prácu celého tela dieťaťa, vrátane imunity.

Dievča jesť jahody
Pre plný rozvoj dieťaťa musí byť jeho strava vyvážená a správna.

Hlavné nuansy, ktorým by sa mala venovať pozornosť rodičom predškolských detí, sú tieto:

  • Kalorický obsah potravín konzumovaných dieťaťom vo veku 4 rokov by mal byť približne 1 700 kcal, pre 5-ročné dieťa, približne 2 000 kcal, a pre šesťročné dieťa, približne 2 200 kcal.
  • Denný príjem kalórií sa distribuuje do jedál týmto spôsobom: 25% kalórií na raňajky a večeru, približne 40% kalórií na obed a iba 10% kalórií na občerstvenie.
  • Je obzvlášť dôležité, aby rastúce telo získalo dostatok bielkovín - od 3 do 3,5 g na kilogram hmotnosti. Bielkoviny bohaté potraviny sú tvaroh, mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky.
  • Nemenej dôležité sú tuky dodávané s jedlom. Ich dieťa by malo konzumovať približne 3 gramy na kilogram hmotnosti denne. Hlavným príjmom tukov je zahrnutie zeleniny a masla do detskej stravy.
  • Sacharidy pre predškolákov sú hlavným zdrojom energie. Ich spotreba je 15 gramov na kilogram hmotnosti dieťaťa. Ich zdrojmi sú obilniny, ovocie, chlieb, zelenina, sladkosti.
  • Dieťa v predškolskom veku by malo jesť mäso, chlieb, maslo, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu denne.
  • Produkty, ako sú ryby, tvaroh a kuracie vajcia, dať dieťaťu 2-3 krát týždenne.
  • V strave dieťaťa je minimalizovať množstvo potravín s umelými chemickými prísadami. Čím jednoduchšie sú ingrediencie, z ktorých je jedlo pripravené pre dieťa, tým zdravšie bude jedlo pre dieťa.

Predškolské deti by nemali pridávať ocot, horčicu, korenie, chren do jedál. Dráždia sliznice tráviaceho traktu.

Dieťa jesť ovocný šalát
Napriek tomu, že dieťa nie je malé, vo svojej strave by nemali obsahovať niektoré potraviny a doplnky

Dieťa potrebuje 4-7 rokov

Dieťa v predškolskom veku by malo dostať tieto produkty za deň:

výrobok

Odporúčané množstvo pre 4-6 ročné dieťa

zelenina

250 až 500 g

chlieb

170 g

- vrátane čiernej

60 g

Krupice a cestoviny

50 g

Čerstvé ovocie

150-200 g

Sušené ovocie

15 g

múka

25 g

mäso

110 g

Mlieko a mliečne výrobky

500 g

vajíčka

Polovica kuracích vajec alebo 2 prepelice

ryby

50 g

Tvaroh

50 g

syr

15 g

maslo

30 g

cukor

60 g

Rastlinný olej

10 g

Zakysaná smotana

15 g

soľ

3 g

Tekutina v potrave

Pitný režim je pre predškoláka veľmi dôležitý. Dieťa by malo konzumovať 60 ml tekutiny na každý kilogram svojej hmotnosti. Optimálne množstvo pitia pre dieťa vo veku 4-6 rokov je 1,5 litra. Nechajte dieťa vypiť viac ako obyčajnú vodu, ale aj čerstvé šťavy, slabý čaj, náhradku kávy (čakanka), kompoty zo sušeného, ​​mrazeného alebo čerstvého ovocia, želé, nápojov z kyslého mlieka, mlieka môže byť v jeho strave. Je lepšie nedať dieťaťu sladkú sódu.

Čo nie je možné zahrnúť do stravy?

Dieťa vo veku 4 - 6 rokov by nemalo dostať:

  • Veľmi korenisté jedlá.
  • Kávu.
  • Rýchle občerstvenie
  • Huby.

Obmedziť používanie čokolády, údeného mäsa, nakladaných potravín a uhoriek dieťaťom tohto veku. salámy a klobásy.

Dieťa siahne po čokoláde
Nezabudnite, že sa teraz vytvárajú chuťové preferencie dieťaťa. Vo vašej moci vštepiť dobré návyky dieťaťa

Aké sú najlepšie spôsoby varenia?

Aj keď 4-6-ročné deti môžu dostať vyprážané jedlá, takáto liečba varenia pre deti by mala byť aplikovaná minimálne. Najlepší spôsob, ako pripraviť jedlo pre predškolákov je tzv praženie, dusenie, dusenie a varenie.

Režim napájania

Od 4 rokov má dieťa štvordňové stravovanie, ktoré zahŕňa raňajky, pomerne výdatný obed, malé občerstvenie (popoludňajší čaj) a nie veľmi výdatnú večeru. Niektoré deti majú ďalšie občerstvenie formou druhých raňajok alebo jedla pred spaním.

Jedlo dieťaťa by malo byť usporiadané tak, aby predškolák prijímal jedlo každý deň približne v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Nedovoľte prestávky dlhšie ako 4-6 hodín. Ak dieťa pôjde do postele o 21 hodine, jeho večera by mala byť najneskôr 19-30 hod.

Kojenie dieťaťa
Varenie s dieťaťom

Ako urobiť menu?

Premýšľajte prostredníctvom výživy dieťaťa počas dňa, mali by ste sa pokúsiť poskytnúť všetky potreby dieťaťa a zároveň urobiť z jedál predškolákov rozmanité a chutné:

  • Na raňajky, dieťa 4-6 rokov dostane 250 g hlavného chodníka, ktorý môže byť prezentovaný ako kaša, tvarohový pokrm a omeleta. Aj na raňajky, predškolské deti zvyčajne dostanú 200 ml nápoja a sendvič.
  • Obed preschooler zvyčajne obsahuje 50 g zeleninového šalátu alebo iného občerstvenia, 200-250 ml prvej misky, 60-100 g mäsa alebo rybej misky s 120-150 g obilia a nápoj v objeme 150 ml a až 90 g chleba.
  • Na obed dostane dieťa sušienky, muffin, ovocie, kefír, mlieko, želé. Objem nápoja je 200 ml a pečenie - 25-60 g.
  • Hlavným chodom na večeru sú často obilniny a zelenina. Dieťa dostáva toto jedlo v množstve 200 g. K nemu dajte 40 g chleba a 150 ml nápoja.
  • Kombinujte jedlá v dennom menu tak, aby sa jeden druh jedla počas dňa neopakoval. Napríklad, ak tam boli obilniny na raňajky, potom ponúknuť zeleninu na obed s prílohou, a ak tam bol obilnín prílohu pre mäso na večeru, potom večera by mala zahŕňať zeleninové jedlo.
  • Pri večeri by ste nemali dávať ťažké trávenie jedál, ako je mäso alebo jedlá z strukovín.
  • Je optimálne, aby menu nebolo na jeden deň, ale na celý týždeň, pretože niektoré jedlá dávajú len 1-3 krát týždenne.

Ukážkové menu na týždeň

Dieťa vo veku 4-6 rokov môže jesť tento týždeň takto:

Deň v týždni

raňajky

obed

Popoludňajší čaj

Večera

pondelok

Domáce müsli so sušeným ovocím s mliekom (250 g)

Čaj s medom (200 ml)

Chlieb a maslo (40 g / 15 g)

Mrkvový a kapustový šalát (50 g)

polievkakarfiolové pyré (250 ml)

Králik v kyslej smotane (80 g)

Varená ryža (130 g)

Pumpkin Kissel (150 ml)

Chlieb (90 g)

Kefír (200 ml)

Buchta s tvarohom (60 g)

Dýňová zemiaková guláš (200 g)

Mliečny čaj (150 ml)

Chlieb (40 g)

utorok

Kaše z pšeničného mlieka (250 g)

Kakao s mliekom (200 ml)

Chlieb a maslo (40 g / 15 g)

Zelený hráškový šalát (50 g)

Červená repa (250 ml)

Pečené ryby (100 g)

Dušené kapusta (130 g)

Hroznová šťava (150 ml)

Chlieb (90 g)

Ovocný šalát (100 g)

Jogurt (150 ml)

Cookies (25 g)

Zemiaky zrazy s pečeňou (200 g)

Mlieko (150 ml)

Chlieb (40 g)

streda

Mrkvovo-tvarohový kastról (250 g)

Čaj s mliekom (200 ml)

Chlieb a maslo (40 g / 15 g)

Uhorka, reďkovka a vaječný šalát (50 g) \ t

Zeleninová polievka (250 ml)

Vyprážaná pečeň s cibuľou (60 g)

Varený karfiol (130 g)

Kompoty zo sliviek a hrušiek (150 ml)

Chlieb (90 g)

Mlieko (200 ml)

Bun s hrozienka (60g)

Kaše z pohánkového mlieka (200 g)

Kefír (150 ml)

Chlieb (40 g)

štvrtok

Krupica s ovocím (150 g)

Omeleta (100 g)

Čakanka s mliekom (200 ml)

Chlieb a maslo (40 g / 15 g)

Zemiakový šalát (50 g)

Boršč (250 ml)

Rybia reďkovka (80 g)

Zeleninový guláš (130 g)

Šťava z broskyne (150 ml)

Chlieb (90 g)

Kefír (200 ml)

Buchta s jablkami (60 g)

Tvarohový puding (200 g)

Čaj s medom (150 ml)

Chlieb (40 g)

piatok

ovsená múka s hrozienkami a orechy (250 g)

Čaj s marmeládou (200 ml)

Chlieb a maslo (40 g / 15 g)

Sleď s maslom (50 g)

Zeleninová polievka (250 ml)

Cestoviny a mäsový kastról (150 g)

Kompakt zo sušeného ovocia (150 ml) \ t

Chlieb (90 g)

Pečené jablko (100 g)

Ryazhenka (150 ml)

Cookies s tvarohom (25 g)

Papriky plnené ryžou a zeleninou (200 g)

Kakao s mliekom (150 ml)

Chlieb (40 g)

sobota

Strúhané jablko s mrkvou a cukrom (50 g) \ t

Kaše z jačmenného mlieka (200 g)

Čakanka s mliekom (200 ml)

Chlieb s maslom a syrom (40 g / 10 g / 20 g)

Šalát z repy (50 g)

Vývar s vajcom (250 ml)

Kurací rezeň (80 g)

Zemiaková kaša so zeleným hráškom (130 g) \ t

Cherry Jelly (150 ml)

Chlieb (90 g)

Mlieko (200 ml)

Buchty (60 g)

Dušené cukety (150 g)

Squidové rolky (50 g)

Čaj s marmeládou (150 ml)

Chlieb (40 g)

nedeľa

Tvarohové koláče s jablkom a kyslou smotanou (250 g) \ t

Čaj s mliekom (200 ml)

Chlieb a maslo (40 g / 15 g)

Zelný šalát (50 g)

Zemiaková polievka (250 ml)

Varené hovädzie mäso (100 g)

Pohanková kaša (130 g)

Paradajková šťava (150 ml)

Chlieb (90 g)

Kefír (200 ml)

Ovesné sušienky (25 g)

Omeleta s paradajkami (100 g)

Špagety (100 g)

Čakanka s mliekom (150 ml)

Chlieb (40 g)

Príklady receptov

Mrkvovo-tvarohový kastról

Umyte a umyte 200 g mrkvy, nakrájajte na pásy. Posypeme maslom (10 g), pridáme krupicu (10 g) a varíme až do pripravenia. Do chladenej mrkvy hmotnosť, poraziť v surovom kuracím vajcom, pridajte 80 g tvarohu a 2 lyžičky cukru, mix. Dajte do ohňovzdornej nádoby, kefou s kyslou smotanou (10 g) a pečieme až do varenia v rúre.

Dievča pitie mrkvovej šťavy
Nezabudnite do stravy svojho dieťaťa pridať ovocie a zeleninu, čerstvé šťavy

Ovocný šalát "Zima"

Umyte jedno červené jablko, ošúpajte jeden banán, jeden grapefruit a jeden pomaranč. Plátok všetky ovocie a mix. Ak sa šalát nebude podávať okamžite, nepridávajte banán (plátok a vložte ho pred podávaním).

Palacinky so zeleninou

Dobre premiešajte jedno vajce, 6 g cukru, štipku soli a 75 g múky, pridajte 150 ml mlieka. Z výsledného hladkého cesta sa pečú palacinky a nechajú sa vychladnúť. V tejto dobe pripravte zeleninovú náplň. Kapusta kapusta (150 g), cibuľa (30 g) a mrkva (120 g). Zeleninu opečieme v rastlinnom oleji (5 g), kým nie je mäkká a mierne nasolená. Umiestnite mletú zeleninu do stredu palacinky, zabaľte do obálky a jemne opečte na panvici.

Možné problémy

Neadekvátna konzumácia čerstvej zeleniny, ako aj ovocia predškolákov môže spôsobiť zápchu. Surová rastlinná potrava je užitočná pre trávenie a posilnenie imunity dieťaťa, takže rodičia by sa mali uistiť, že takéto jedlo bolo v detskom menu.

Dievča jesť jablko
Nikdy sa nehádajte s dieťaťom, pretože nechce jesť, len počkajte

Väčšina detí tohto veku už vytvorila určité chute a preferencie a deti kategoricky odmietajú niektoré jedlá. Nenúťte dieťa, aby jedol potraviny, ktoré nemá rád. V súčasnej dobe, odstrániť "opustené" jedlá zo stravy všeobecne, a nakoniec ponúknuť znova.

Ak dieťa nemá chuť, najprv zistite, či na to existujú objektívne dôvody. Možno, že predchádzajúce jedlo bolo príliš výživné, miestnosť je veľmi horúca, dieťa ochorelo alebo malo zlú náladu. Počkajte, kým sa objaví chuť k jedlu, a nemusíte vynútiť. To môže nielen spôsobiť negatívnu reakciu na príjem potravy, ale aj zhoršiť trávenie dieťaťa.

U detí je naopak chuť do jedla zvýšená. Ale radovať sa z túžby dieťaťa jesť veľké porcie tiež nie je potrebné. To môže spôsobiť nárast telesnej hmotnosti, obmedzenie mobility dieťaťa, zakrivenie chrbtice, riziko vzniku kameňov a iných zdravotných problémov. Ak už dieťa váhalo, poraďte sa s pediatrom, aby ste napravili jedlo dieťaťa a jeho každodennú činnosť.

Tipy

Od 4 rokov môžete do varenia pridať dieťa. Dieťa vo veku 4-6 rokov môže byť nabité miešaním krému, sekaním zeleniny, karbonátky, umývaním zelene a koreňov, šúpaním hrachu a omnoho viac. Bude tiež zaujímavé pre dieťa pozorovať, ako matka robí jogurt, rezne ryby, zdobí tortu.

Varenie s dieťaťom
Variť jedlo spolu: bude nielen zjednotiť vás, ale bude rozvíjať dieťa.

Niektoré užitočné tipy:

  • Kupujte len čerstvé a vysoko kvalitné výrobky pre vaše dieťa. Vždy sledujte skladovateľnosť potraviny, ktorú konzumuje predškolák. Najlepšie je variť čerstvé potraviny pre dieťa v tomto veku denne.
  • Ak dieťa chodí do materskej školy, večer sa zoznámte s menu, aby ste doplnili detskú stravu o chýbajúce výrobky, a tiež aby ste zabezpečili, že vaša večera neopakuje jedlá zo záhradného menu toho istého dňa.
  • Pre dieťa navštevujúce športovú sekciu by sa malo zvýšiť množstvo bielkovín a sacharidov v dennom menu. Je dôležité zabezpečiť, aby dieťa nechodilo na školenie hladné, a tiež nejesť okamžite po zaťažení. Ihneď po tréningu sa odporúča dať si piť sladkú ovocnú šťavu.

Pokiaľ ide o potrebu poskytnúť deťom dostatok vitamínov, prečítajte si ďalšie články:

3 roky študentov
Dojčenie je moc! Potrebujem detskú výživu za 5 mesiacov? Detské menu v 6 mesiacoch Detské menu na 7 mesiacov Menu dieťa do 8 mesiacov Detské menu na 9 mesiacov Detské menu na 10 mesiacov Detské menu v 11 mesiacoch Menu dieťa do 1 roka Menu dieťa do 2 rokov Menu dieťa do 3 rokov Menu Preschooler Správna výživa študent Vlastnosti správnej výživy adolescentov Najlepšie vitamíny pre deti
Informácie poskytnuté na referenčné účely. Nevykonávajte samoliečbu. Pri prvých príznakoch ochorenia sa poraďte s lekárom.

tehotenstvo

vývoj

zdravie