Vitamíny a výživa pri plánovaní tehotenstva

Pripraviť koncepciu dieťaťa potrebnú k zodpovednému prístupu. Aby bolo možné vajíčko úspešne oplodniť a tehotenstvo bolo pokojné, rodičia by mali uvažovať o svojom zdravotnom stave. Vitamíny im pomôžu zlepšiť jeho výkon.

Vitamíny pri plánovaní tehotenstva sú dôležité pre budúceho otca aj pre nastávajúcu matku. Moderný životný štýl, zlá výživa a stres prispievajú k častému rozvoju porúch v rovnováhe vitamínov a stopových prvkov v ľudskom tele. Ak k tomu pridáme prítomnosť niektorých budúcich rodičov chronických ochorení vnútorných orgánov, potom sa vývoj podmienok spojených s nedostatkom vitamínov stáva ešte pravdepodobnejším.

Vitamíny sú známe v medicíne a vede mnoho rokov. Denne uskutočňovali stovky štúdií, ktoré určujú ich pôsobenie v rôznych patologických podmienkach. Podľa ich chemickej štruktúry sú vitamíny organickými zlúčeninami s nízkou molekulovou hmotnosťou, ktoré majú odlišný chemický charakter. Každý z nich má svoj vlastný unikátny mechanizmus pôsobenia, má svoje chemické a biologické vlastnosti a musí sa používať v prísnych dávkach.

Vitamíny nemajú plastickú funkciu, to znamená, že telo ich nepoužíva na energiu. Tieto látky sú jedinečnými katalyzátormi pre najdôležitejšie biologické reakcie. Bohužiaľ, takmer všetky vitamíny nie sú syntetizované v našom tele. Preto by mali pravidelne prichádzať s jedlom. Keď sa nevyvážená strava, lekári uchýliť k vymenovaniu špeciálne vitamín-minerálne komplexy.

Nosenie dieťaťa je veľmi dôležitý a pomerne dlhý proces. Už niekoľko mesiacov by ženské telo malo poskytovať nielen základné biologické funkcie, ale aj prácu „pre dvoch“. Aby všetky reakcie prebiehali fyziologicky, potrebujete dostatočné množstvo vitamínov. Je lepšie, ak budúca matka pripraví svoje telo vopred, dokonca ešte pred nástupom počatia.

Zdravie človeka pri plánovaní tehotenstva je tiež veľmi dôležité. Spermatogenéza - proces tvorby samčích zárodočných buniek (spermií) môže byť narušený vplyvom mnohých faktorov, vrátane nevyváženej výživy. V tomto prípade sa možnosť prirodzeného počatia niekoľkokrát znižuje. Pomôcť zlepšiť situáciu v takejto situácii pomôže špeciálne vybrané vitamíny.

Vitamíny sú biologicky aktívne zložky. Zoznam akcií, ktoré poskytujú, je pomerne veľký. Každý z vitamínov má špecifickú úlohu v tele, aby si zachoval svoje vitálne funkcie.Pre ľudí, ktorí sa chcú stať rodičmi, je veľmi dôležité, aby vitamíny rôznych skupín pravidelne vstupovali do ich tiel.

Sú tak pomenované, pretože sa môžu rozpúšťať vo vode. Takmer všetky z nich nemajú schopnosť hromadiť sa v tele a sú pomerne ľahko absorbované z čreva. Výnimka - vitamíny B12. Pretože vitamíny rozpustné vo vode nie sú schopné sa hromadiť v tele, ale sú potrebné, mali by sa získavať z potravy každý deň.

Tieto biologicky aktívne látky sú obsiahnuté v živočíšnych aj rastlinných produktoch. Keď sú v ľudskom tele narušené metabolické procesy, môžu pretrvávať niekoľko dní, ale neskôr sú z neho odvodené.

Vitamíny rozpustné vo vode môžu mať kombinovaný účinok. napríklad, ich nedostatok môže prispieť k tomu, že niektoré iné vitamíny sú menej aktívne a nie sú schopné maximalizovať svoj účinok, Neexistuje takmer žiadna nadmerná ponuka, pretože sa ľahko vylučujú močom cez renálny tubulárny systém alebo sa metabolizujú na menej aktívne metabolity.

Hlavná funkcia vo vode rozpustných vitamínov v tele - katalyzátor. Aktívne sa podieľajú na zložení koenzýmov rôznych biologicky aktívnych látok, čím normalizujú metabolizmus. Aj vo vode rozpustné vitamíny zlepšujú celkové zdravotné ukazovatele a dokonca znižujú účinky alergických reakcií.

Prezentované s niekoľkými vitamínmi. Prvýkrát boli objavené na začiatku 20. storočia vedcom K. Funk. Každý z nich má svoje vlastné sériové číslo, ako aj jedinečný názov.

Hlavné vitamíny tejto skupiny, ktoré sú potrebné vo fáze plánovania tehotenstva, sú uvedené v tabuľke nižšie.

V niektorých prípadoch sú lekári nútení predpísať lieky obsahujúce niekoľko vitamínov B naraz, zvyčajne sa vypíšu skôr, ako sa celkový stav stabilizuje niekoľko mesiacov pred tým, ako dôjde k dlho očakávanému počatiu.

Jedným z týchto liekov je "Angiovit". Obsahuje vitamín B6, B12 a kyselinu listovú. Priebeh liečby týmto liekom je v priemere 30 dní. Je menovaný lekárom zo zdravotných dôvodov. Je spravidla potrebné užívať 1 tabletu denne.

Tiež sa nazýva vitamín B9 a je jednou z najdôležitejších biologicky aktívnych látok v štádiu plánovania tehotenstva. Lekári odporúčajú zahrnúť kyselinu listovú najmenej 3-4 mesiace pred zamýšľanou koncepciou.

Kyselina listová má na organizmus rad pozitívnych účinkov:

• zlepšuje celkové zdravotné výsledky;
• normalizuje prácu ženských pohlavných orgánov, čo pozitívne ovplyvňuje pravidelnosť menštruačného cyklu;
• podieľa sa na procese tvorby krvi;
• pozitívny vplyv na metabolizmus proteínových molekúl;
• potrebné na syntézu (tvorbu) tvorby nových zdravých buniek v tele;
• má priaznivý vplyv na koordinovanú činnosť orgánov tráviaceho systému;
• pozitívny vplyv na nervový systém.

Jednou z najdôležitejších funkcií tejto biologicky aktívnej látky je zabezpečiť vynikajúce fungovanie imunitného systému. Vo fáze prípravy na tehotenstvo je veľmi dôležitá prevencia rôznych vírusových a bakteriálnych infekcií. Pravidelný príjem kyseliny askorbovej v tele je schopný udržať vysokú úroveň imunity, chrániacu pred mnohými chorobami.

Predpokladá sa, že vitamín C má priaznivý vplyv na emocionálne vnímanie. Pravidelné prijímanie dostatočného počtu ľudí zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči stresu a znižuje riziko vzniku depresívnych porúch. Pravidelný príjem vitamínu C zlepšuje celkovú hladinu cholesterolu v krvi a pomáha normalizovať tonus krvných ciev. Táto vlastnosť je obzvlášť dôležitá pre budúcich rodičov, ktorí plánujú otehotnieť dieťa po 40 rokoch.

Lekári hovoria, že kyselina askorbová je obzvlášť potrebná pre všetkých fajčiarov. Pomáha "čistiť" krvné cievy z produktov rozkladu nikotínu a zároveň má pozitívny vplyv na procesy vnútrobunkového dýchania.

Tieto biologicky aktívne látky sú potrebné aj pre mužov a ženy v štádiu prípravy na počatie dieťaťa. Táto skupina dostala svoje meno vďaka svojej schopnosti rozpúšťať sa v tukoch. Tieto biologicky aktívne látky sú súčasťou bunkovej membrány.

Vitamíny rozpustné v tukoch majú ďalšiu zaujímavú vlastnosť - môžu sa hromadiť v bunkách tukového tkaniva. Pomerne veľká zásoba je v pečeni. Pri vzniku relatívne nepriaznivých podmienok pre organizáciu sa táto "strategická" zásoba začína utrácať v jej bezprostrednom zmysle - poskytovať základné funkcie pre život.

Vitamíny tejto skupiny sa nachádzajú v živočíšnych a rastlinných potravinách. Výnimkou z tohto pravidla je vitamín K. Môže sa vyrábať v malých množstvách v črevách.

Tiež nazývaný retinol. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie imunitného systému a zabezpečuje dobrú odolnosť voči rôznym infekciám. Retinol má pozitívny účinok na všetky sliznice tela. Bez tohto vitamínu nie je možné predstaviť si dobrú prácu očí.

Pravidelný príjem retinolu v tele je nevyhnutný na zabezpečenie „súmraku“ videnia.Vďaka tejto funkcii môže človek dobre vidieť v tme a rozlíšiť samostatne stojace objekty. Pomerne veľa retinolu sa nachádza v pečeni, vaječnom žĺtku a rybom oleji.

Ľudské telo má jedinečnú schopnosť. Je schopný tvoriť aktívny vitamín A z beta-karoténu. Táto látka sa nachádza v pestrofarebnom ovocí a zelenine, ktoré majú prevažne žltú, oranžovú alebo červenú farbu.

Takže dosť veľa karoténu beta sa nachádza v mrkve, tekvica, marhule a sušené marhule. Denná potreba vitamínu A vo fáze plánovania tehotenstva je asi 3000 IU.

Správna strava a optimálne zostavené menu umožní ľuďom, ktorí sa chcú stať rodičmi, robiť bez dodatočného príjmu dávkovej formy vitamínu A. Ak to chcete urobiť, musíte si riadne premyslieť každé jedlo počas dňa.

Táto skupina látok kombinuje veľa rôznych typov. Majú skutočne jedinečné účinky na telo. Takže vitamín D je nevyhnutný na udržanie optimálneho metabolizmu vápnika a fosforu, udržiavanie potrebnej sily a štruktúry kostí a zubov.

Jeho pravidelný príjem je nevyhnutný pre aktívnu prácu imunitného systému. Bez vitamínu D3 u žien je menštruačný cyklus narušený, vyskytujú sa rôzne hormonálne poruchy v endokrinnom systéme. Počas obdobia zvýšeného zaťaženia tela sa potreba tohto vitamínu v tele niekoľkokrát zvyšuje.

Nedostatok v produkcii vitamínu D často pociťujú ľudia žijúci v severných krajinách, pretože jeho metabolizmus prebieha pod aktívnym vplyvom ultrafialových lúčov. V letnom slnečnom čase sa spravidla nevyskytujú problémy so syntézou tohto vitamínu. Ak sa počasie stane nepriaznivým a neustále zatiahnuté, a tam nie je slnko na dlhú dobu, potom nedostatok vitamínu D v tele sa môže postupne objaviť.

Preskúmania mnohých žien naznačujú, že počas plánovacieho obdobia tehotenstva im lekári predpísali vo svojom zložení rôzne lieky obsahujúce vitamín D. Poznamenávajú, že po takomto recepte sa cítia lepšie a ich celkový stav kože a nechtov je normalizovaný.

Veľké množstvo vitamínu D sa nachádza v rybách - treska, sleď, halibut a iné. Ryby zároveň obsahujú veľa užitočných omega-3, rovnako dôležitých látok pri plánovaní tehotenstva.

Začlenenie týchto zdravých potravín do výživy normalizuje endokrinné, nervové a reprodukčné systémy, čo má pozitívny vplyv na možnosť koncepcie. Priemerná denná potreba vitamínu D počas prípravy na počatie je 400 IU.

Je to jedna z najdôležitejších biologicky aktívnych látok vo fáze plánovania tehotenstva. Vitamín E (tokoferol) je nevyhnutný na prípravu ženského tela na pripravovanú koncepciu dieťaťa.

Tokoferol má veľa priaznivých účinkov na telo v štádiu zodpovednej prípravy v čase počatia dieťaťa:

• normalizuje vaječníky, čo vedie k optimálnej produkcii progesterónu - jedného z najdôležitejších hormónov tehotenstva;
• normalizuje menštruačný cyklus a ovuláciu;
• znižuje pravdepodobnosť vzniku zápalových ochorení intímnych ženských orgánov;
• zúčastňuje sa na zabezpečovaní udržania pružnosti maternice potrebnej pre nadchádzajúce tehotenstvo;
• pozitívny vplyv na tonus krvných ciev, zabezpečujúci adekvátne prekrvenie panvových orgánov;
• zvyšuje schopnosť odolávať účinkom denných stresov vonkajšieho prostredia, zvyšuje odolnosť tela voči stresu.

Výber dennej požadovanej dávky vitamínu E sa uskutočňuje striktne individuálne. Dávka môže byť od 100 do 400 IU za deň, pričom sa zohľadňujú individuálne charakteristiky. Ak má žena zaťaženú pôrodnícku anamnézu vývoja patológií pri predchádzajúcich pôrodoch alebo v prípadoch potratu, potom je v tomto prípade zvyčajne podávaná vyššia dávka - 300-400 IU denne. V iných prípadoch je denná dávka tokoferolu zvyčajne 100-200 IU.

Lekári zvyčajne odporúčajú spoločné užívanie vitamínu E počas dňa. Odporúča sa užívať polovicu dennej dávky ráno a druhú večer. Nezávisle vyberte dávkovanie tokoferolu nestojí za to.

Podieľa sa na zabezpečení normálnej funkcie tvorby krvi. Je nevyhnutný pre udržanie pohybového aparátu, ako aj obličiek. Vitamín K poskytuje normálnu zrážanlivosť krvi, čo pozitívne ovplyvňuje počet červených krvných doštičiek (krvných doštičiek) v periférnom krvnom obehu. Denná potreba tejto biologicky aktívnej látky je asi 1 mg.

Je veľmi dôležité, aby všetky vitamíny vstúpili do tela. Predstavte si, že fungovanie vnútorných orgánov bez jednej dôležitej zložky nemôže byť. Vyvážený príjem vitamínov v organizme zabezpečuje jeho hladký chod a zlepšuje plodnosť (schopnosť realizovať koncepciu).

Lekári odporúčajú mužom začať špecifickú liečbu vitamínmi, nie menej ako 3,5 mesiaca pred plánovaným počatím. Na to existujú vedecké vysvetlenia. Predpokladá sa, že 90 dní je potrebných na vytvorenie novej generácie spermií. Na pozadí užívania vitamínov vznikajú nové kvalitné mužské pohlavné bunky, ktoré majú lepšie vlastnosti ako ich predchodcovia.

Takéto spermie sú zvyčajne mobilnejšie. Ich schopnosť oplodniť vajíčka sa niekoľkokrát zvyšuje. Predpokladá sa, že plnohodnotný komplex vitamínovej terapie u mužov prispieva k tomu, že koncepcia sa už vyskytla s 1-2 pokusmi, pričom sa berie do úvahy správne zvolený dátum menštruačného cyklu.

Nasledujúce vitamíny zlepšujú kvalitu spermy.

• Kyselina listová Pomáha spermiám mať správnu formu a pohyblivosť, dostatočnú na oplodnenie vajíčok. Pravidelný príjem kyseliny listovej počas niekoľkých mesiacov významne zvyšuje mužskú fertilitu.
• Vitamín E. Chráni spermie pred účinkami negatívnych environmentálnych faktorov. Vďaka tokoferolu zostávajú bunky mužského pohlavia celkom mobilné a aktívne. Zvyšuje sa tiež životaschopnosť spermií.
• Kyselina askorbová (vitamín C). Nevyhnutné pre normálny priebeh procesu spermatogenézy, ako aj tvorbu špecifických mužských pohlavných hormónov. Vitamín C, pôsobiaci ako silný antioxidant, zlepšuje mechanizmus tvorby testosterónu. Kyselina askorbová tiež chráni spermie pred účinkami environmentálnych faktorov.

Všetky tieto vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie mužov. Je lepšie, aby všetci pravidelne vstupovali do mužského tela v odporúčaných dávkach.

Okrem základných vitamínov sú pre mužské telo v období prípravy na počatie potrebné aj mikroelementy. Najdôležitejšie z nich sú zinok a selén.Zvyčajne nie sú povinní ich brať oddelene, pretože sú súčasťou mnohých komplexov vitamínov a minerálov.

Zinok je nevyhnutný v mužskom tele na normálnu tvorbu spermií. Pomáha tiež zvýšiť libido. Pravidelný príjem zinku pomáha zlepšiť sexuálne pocity.

Selén je nevyhnutným stopovým prvkom pre všetkých mužov, ktorí plánujú stať sa otcami už v dospelom veku. Zlepšuje účinnosť, prispieva k zachovaniu mužskej plodnosti v priebehu rokov.

Vitamínová terapia pre ženu pripravujúcu sa na matku je veľmi dôležitá. Pomáha priniesť ženské zdravotné ukazovatele späť do normálu niekoľko mesiacov pred počatím.

Správne zvolená schéma prijímania vitamínov:

• potrebné pre vysokokvalitnú prácu vaječníkov;
• zabezpečuje pravidelnosť ovulácie;
• pomáha pripraviť ženské telo na najbližších 40 týždňov tehotenstva.

Na určenie dostupných patológií lekár zvyčajne predpisuje komplexy rôznych testov. Tiež sa spravidla vyžadujú inštrumentálne štúdie. Takáto rozšírená diagnóza umožňuje lekárovi identifikovať všetky choroby, ktoré môžu interferovať s nástupom počatia u ženy.

Vitamín B9 je mimoriadne dôležitý pre všetky nastávajúce matky. Je dôležité poznamenať, že príjem tejto biologicky aktívnej látky sa nezastaví v období po nástupe dlho očakávanej koncepcie dieťaťa. Obvykle sa predpisuje kyselina listová a až 12 týždňov tehotenstva.

Okrem B9 je pre ženy veľmi dôležitý aj vitamín E. Má priaznivý vplyv na proces ovulácie a prispieva k „vyrovnaniu“ zmeneného hormonálneho pozadia. Pod vplyvom tokoferolu sa zlepšuje produkcia ženských pohlavných hormónov. Kompetentne vykonávaná vitamínová terapia tokoferolom pomáha zabrániť ďalšiemu spontánnemu potratu.

Keďže budúce dieťa bude niesť svoju matku, potom je množstvo vitamínov potrebných pri príprave na koncepciu oveľa väčšie pre ženu. Okrem kyseliny listovej a vitamínu E sú potrebné aj vitamíny iných skupín: B, C, D, A.

V súčasnosti je farmaceutický trh pripravený ponúknuť obrovské množstvo rôznych multivitamínov. Líšia sa chemickým zložením, cenou, krajinou pôvodu a niektorými ďalšími kritériami. Voľba najlepšieho liečiva sa zvyčajne uskutočňuje v spolupráci s ošetrujúcim lekárom, ktorý pozná vlastnosti konkrétneho organizmu.

Komplex vitamínov Vám umožní obohatiť telo o takmer všetky potrebné biologicky aktívne látky pre jeho životne dôležitú činnosť. Zoznam liekov môže byť dosť veľký.

Nasledovné lieky na vitamín a minerály sú teda často napísané mužom:

• "Spermastrong";
• "Abeceda" (označené "pre mužov");
• "Duovit" (označené "pre mužov");
• "Complivit";

• "PROfertil";
• "Selmevit";
• Selmevit Intensive;
• Selzinc Plus;
• "SperAktiv".

Užívajte tieto lieky na základe pokynov, ktoré sú k nim pripojené. Multivitamínové komplexy, ktoré podporujú ovuláciu a zvyšujú plodnosť, boli vyvinuté aj pre ženy. Výrobcovia používajú aj taký druh ratingu týchto fondov.

Okrem vitamínov je tento liek tiež bohatý na vápnik, horčík, železo, fosfor, meď a zinok. Obsah kyseliny listovej v ňom je tiež veľmi vysoký - 400 mg.

Je dôležité poznamenať, že v tomto prípravku nie je jód. Jeho ženy vo fáze plánovania by sa mali brať oddelene. Profylaktické dávkovanie jódu sa volí individuálne a závisí od oblasti pobytu. V oblastiach s takýmto prvkom s nedostatkom jódu trvá dokončenie práce ženského tela trochu viac.

Ženy, ktoré užívali "Elevit" pred nástupom tehotenstva, zaznamenali najmä jeho pozitívne vlastnosti. Mnohí hovoria, že majú normalizovaný menštruačný cyklus, zlepšený stav kože, vlasov a nechtov. Nevýhody zahŕňajú relatívne vysoké náklady, zápchu, silný nárast chuti do jedla.

Je to jeden z najkontroverznejších spôsobov použitia. Je určený pre ženy od okamihu prípravy na počatie dieťaťa až do 12. týždňa tehotenstva.

Prípravok obsahuje nasledujúce vitamíny: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E a ďalšie užitočné zložky vrátane jódu.

Počet pozitívnych a negatívnych hodnotení je okolo 50/50. Výhody možno pripísať pomerne vyváženému zloženiu. Akceptácia tohto nástroja poskytuje ženskému telu takmer všetky vitamíny, ktoré sú na to potrebné. Mnoho žien, ktoré užívali "Femibion" ešte pred začiatkom počatia, si všimli, že v prvej polovici tehotenstva nemali prakticky žiadne nežiaduce príznaky toxémie.

Nevýhodami sú pomerne vysoké náklady. Niektoré ženy to dokonca považujú za neoprávnene predražené. V niektorých prípadoch, podobne ako pri iných liekoch, môže Fembion spôsobiť alergické reakcie. Pri pomerne vysokých nákladoch to tiež núti ženy zanechať negatívnu spätnú väzbu.

Vzťahuje sa tiež na pomerne často používané lieky počas prípravy na tehotenstvo. Výrobca dokonca vyvinul špeciálnu verziu tohto nástroja pre ženy, ktoré sa pripravujú na prežitie všetkých pôžitkov z materstva. Názov tejto drogy je „Vitrum Prenatal“ alebo „Vitrum Prenetal Forte“.

Väčšina spätnej väzby z príjmu tohto komplexu je pozitívna. Mnoho žien je spokojných so svojou cenou a zložením. Tento prípravok obsahuje aj jód. To robí jeho príjem pohodlnejším, pretože nie je potrebné brať akékoľvek činidlá obsahujúce jód oddelene. Vitamínový a minerálny komplex má pozitívny vplyv na celkové zdravie, normalizuje činnosť pohlavných orgánov a tiež zlepšuje stav pokožky a vlasov.

Režim sa zostavuje individuálne. Na tento účel lekár nevyhnutne vyhodnocuje niekoľko faktorov:

• počiatočný zdravotný stav budúceho otca alebo matky;
• ich zdravia a prítomnosti súvisiacich chorôb;
• geografické životné podmienky a environmentálne faktory (klíma, teplota, ukazovatele znečistenia ovzdušia a mnohé ďalšie).

V priemere lekári odporúčajú užívať vitamínové komplexy aspoň 3-4 mesiace pred dátumom plánovaného počatia dieťaťa. V niektorých prípadoch môže byť režim o niečo dlhší - až šesť mesiacov alebo viac. Takýto relatívne dlhý čas je nevyhnutný na to, aby telo dopĺňalo a normalizovalo svoje fyziologické funkcie pri užívaní vitamínov.

Po nástupe tehotenstva sa vitamíny nezrušujú, ale ich dávky sa menia. Je to spôsobené zvýšeným zaťažením ženského tela.

Najčastejšie sú vitamínové a minerálne komplexy predpísané 1-2 krát denne. Záleží na konkrétnom lieku. Nie je jasné spojenie s jedlom. Umyť pilulku alebo kapsulu by malo byť malé množstvo obyčajnej vody.

Ak sa počas príjmu objavila abdominálna bolesť, svrbivá vyrážka na tele alebo urtikária, početné červené škvrny, potom by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Tieto príznaky môžu byť prejavom individuálnej alergickej reakcie na užívanie určitých vitamínov.

Odborníci poznamenávajú, že správne zvolená strava je nevyhnutná na zabezpečenie všetkých dôležitých telesných funkcií. Správne a vyvážene k jedlu, bohužiaľ, nie je veľa ľudí v súčasnosti pracuje von. Obyvatelia miest a veľkých miest, podľa štatistík, zažívajú veľký nedostatok vitamínov a stopových prvkov.

S cieľom kompenzovať túto významnú nevýhodu je veľmi dôležité sledovať potravu, ktorá sa požije niekoľkokrát denne. Počas prípravy na počatie dieťaťa by sa to malo robiť veľmi opatrne. Okrem hlavných nutričných potravín (bielkoviny, tuky a sacharidy) je veľmi dôležité, aby boli v dennej strave prítomné rôzne vitamíny. Na tento účel dodržiavajte princíp rozmanitosti.

V strave všetkých tých, ktorí sa chcú stať rodičmi, určite navštívte kašu. Poskytujú telu prospešné mikroelementy, dostatočne vysoké kalórie a výživné, a čo je najdôležitejšie - bohaté na vitamíny B.

Ovocie a bobule by sa mali pravidelne konzumovať aj ľuďom, ktorí chcú dobre a správne jesť. Obsahujú veľa vitamínu C.

Ak sa chcete dozvedieť, ako jesť a aké vitamíny sa majú brať pri plánovaní tehotenstva, pozrite si ďalšie video.