Diéty pre mládež 14-15 rokov

Správna výživa je nevyhnutným faktorom pre vytvorenie zdravého tela. Byť krásna je absolútny trend v našej dobe. Tínedžeri tiež chcú byť dobre upravovaní, atletickí a majú krásne telo. Ale robiť diétu pre nich je často oveľa ťažšie ako pre dospelých.

Dospievajúci sú emocionálnejší. Ich nervový systém ešte nie je úplne vytvorený. Často sa vzbúrili, prejavovali nadmernú agresivitu a popierali všeobecne uznávané normy. V tomto veku je to ovplyvnené rýchlym nárastom hormónov. Dievčatá sa zmenili na dievčatá, chlapcov - na chlapcov. Všetky funkcie tela dieťaťa na niekoľko rokov by mali byť zrekonštruované v režime fungovania pre dospelých.

Každý rok pre mladý organizmus je takmer celý život. Počas tejto doby sa výrazne zmenili potreby. Zmeny v adolescentnej psychike sa každý rok veľmi líšia. Napríklad dieťa, ktoré rád chodilo na plaveckú časť vo veku desiatich, na dvanásť, to považuje za absolútne zbytočné a nezaujímavé.

Táto taktika by mala byť úplne iná. Zo strany rodičov je lepšie ukázať príkladom, že je lepšie jesť. Zároveň stojí za to vybrať si naozaj kvalitné jedlo. Teda dospievajúci psychika nebude štrajkovať proti novým pravidlám.

Tínedžer je veľmi podriadený názoru iných. V škole alebo na vysokej škole sú ochotnejší vybrať si hamburger alebo pizzu ako čerstvý zeleninový šalát. V poslednej dobe však internet má veľa informácií a stránok podporujúcich zdravý životný štýl. Tieto zdroje stoja za väčší dôraz. Dospievajúci majú tendenciu hľadať svoj idol.

Každá dospievajúca strava by mala byť založená na postulátoch správnej výživy. Veľmi dôležitá je kombinácia živín vstupujúcich do tela. Správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov s denným kalorickým obsahom maximálne 2000 kcal / deň vám umožní normalizovať hmotnosť. Bielkoviny by nemali byť vyššie ako 40%, tuky - 30%, zvyšok pripadá na podiel sacharidov.

Akékoľvek bezpečné diéta pre adolescentov zahŕňa niekoľko záväzných princípov: \ t

1. Pravidelné jedlo. Počas dňa musíte jesť aspoň 4-5 krát. Jedná sa o raňajky, obed, večeru, popoludňajšie občerstvenie a jedno občerstvenie 2-2,5 hodiny po raňajkách. Časti by nemali byť veľké, aby sa zabránilo prejedaniu. V ideálnom prípade telo nevyžaduje viac ako 300 gramov potravín na nasýtenie.
2. Raňajky by ste nemali vynechať! Prvé jedlo je signálom pre telo začať pracovať. Všetky orgány a systémy sú pod napätím tým, že sú zahrnuté do procesu. Vyberte si na raňajky lepšie potraviny, ktoré môžu energizovať telo na dlhú dobu. Pravidlom je, že ráno chodí teenager do školy. Preto budú existovať dôležité produkty, ktoré môžu podporovať mozog v aktívnom stave.Rôzne kaše alebo tvarohové výrobky sú ideálne na raňajky. Hlavná vec - vyhnúť sa veľkému množstvu masla. Stačí jedna lyžička.
3. Úplné odmietnutie sladkých nápojov s obsahom cukru, rýchleho občerstvenia, čokoládových tyčiniek a vyprážaných koláčov. Všetky tieto potraviny obsahujú príliš veľa tuku a cukru. S takouto komplexnou kombináciou sa pečeň teenagera nedokáže správne vyrovnať. Prudký skok cukru prispieva k silnému uvoľneniu inzulínu. Ak takéto škodlivé produkty vstupujú do tela každý deň, inzulín sa stáva príliš malým, čo vedie k metabolickým poruchám a rýchlemu nárastu telesnej hmotnosti.
4. Pravidelná konzumácia surovej zeleniny a ovocia. Čím viac prírodných produktov vstúpi do tela, tým lepšie funguje. Celulóza, ktorá sa nachádza v zelenine, čistí črevá, ako kefa. Všetky látky, ktoré sú pre telo zbytočné, sa bezpečne vylučujú. Poskytuje tiež pocit sýtosti. Ak pridáte časť čerstvého zeleninového šalátu do karbanásu, budete sa cítiť omnoho nasýtenejší.
5. Dodržiavanie pitného režimu. Optimálne množstvo vody pre rýchlo rastúci organizmus bude minimálne 1,5 litra denne. Je lepšie piť obyčajnú čistú vodu, nie je nutné používať minerálnu vodu. Ten je predpísaný pre rôzne ochorenia gastrointestinálneho traktu. Zdravý človek je dosť na pitie obyčajnej prevarenej vody.

Akákoľvek strava je stres pre telo. Počas období stresových situácií sa naše telo, ako inteligentný stroj, snaží čo najlepšie zachrániť všetky libry. Akýkoľvek biologický systém miluje konzistenciu. Počas tvrdej diéty mozog prepína prepínač do pohotovostného režimu. Žiadne jedlo - žiadna strata tukového tkaniva. Prvé stratené kilogramy sú voda a sval. Po návrate k normálnej strave bude veľmi ťažké obnoviť stratené svalové tkanivo.

Základom stravy by mali byť bielkovinové potraviny. Vynikajúcou voľbou je kuracie mäso, morčacie mäso, ryby, hovädzie mäso alebo chudé bravčové mäso. V našej krajine je veľa regiónov vzdialených od mora, kde je nedostatok jódu.

Jód je veľmi dôležitým stopovým prvkom pre dospievajúce telo. Pomáha udržiavať intenzívnu duševnú aktivitu a dokonca zvyšuje schopnosť tela znášať ťažké zaťaženie. Nezabudnite uviesť vo vašej strave morské plody a všetky ryby. Kanadskí vedci zistili, že pri pravidelnej konzumácii rýb, najmenej trikrát týždenne, sa školský výkon zlepšil o 2-násobok.

Teenageri rýchlo rastú. Pre pevnosť kostí je nevyhnutné používať mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika. To "cementy" kosti, čo je silný. Zahrnúť tvaroh v strave je dôležité pre adolescentov, ktorí sú zapojení do športových sekcií. Uprednostňujú sa mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Vyberte si tvaroh, kefír alebo jogurt. Je lepšie vybrať si viac prírodných produktov bez potravinárskych farbív a konzervačných látok.

Mastné a vyprážané potraviny sú veľmi škodlivé pre dospievajúce orgány. Tráviaci systém adolescentov zatiaľ nefunguje rovnako ako u dospelých.Po prijatí „dospelej“ potraviny, najmä vo veľkých množstvách, ju telo nemôže jednoducho spracovať. So zneužívaním tukových potravín rýchlo prichádza obezita.

Mali by ste tiež zahrnúť do stravy viac prírodných potravín vyrobených z prírodných produktov. Syntetické chemické prísady vedú k zhoršenému vnímaniu chuti. Priemyselné syntetizátory chuti pôsobia na receptory jazyka. To sa robí špeciálne, aby sa jedlo zdalo chutnejšie. Po konzumácii čínskych rezancov z vrecka obsahujúceho zvýrazňovače chuti, je teenager nepravdepodobné, že bude chcieť kapustový šalát alebo pohánkové cereálie. Zdá sa mu absolútne bez chuti. Je lepšie variť jedlo sami.

Je potrebné poznamenať, že toto menu pre týždeň je približné. Môžete jednoducho nahradiť výrobky rovnakého typu, ktoré uprednostňujete. Vytvorenie podobného menu na základe osobných preferencií. Základné sú len kombinácie produktov. Napríklad môžete ľahko nahradiť paradajkový šalát s podobnou kapustou alebo uhorkovým šalátom. Záleží len na vašich preferenciách.

raňajky: Jáhlová kaše s hrozienkami. Ovocný čaj. 2 pikantné sušienky.

Druhé raňajky: Jeden banán.

obed: Polievka z karfiolovej pyré v kuracích vývaroch. Kakao na mlieku.

Druhý desiata: Jogurt s čučoriedkami.

večera: Pečené kuracie mäso so zeleninou. Cherry kompót.

raňajky: Ovesné placky s medom a vlašskými orechmi. Ríbezľový želé.

Druhé raňajky: Jablko.

obed: Karbonátky v krémovej omáčke s varenou ryžou. Repný šalát so zakysanou smotanou. Tea.

Druhý desiata: Ryazhenka.

večera: Kastról z karfiolu. Sušené ovocie kompót.

raňajky: Celozrnný chlieb sendvič so syrom. Jahodové želé.

Druhé raňajky: 50 gramov mandľových orechov.

obed: Kurací vývar s knedľami. Nesladený čaj.

Druhý desiata: 150 gramov tvarohu s bobuľami.

večera: Mletý hovädzí kotlet s varenou pohánkou. Čerstvé paradajky. Kompót z broskýň.

raňajky: Tvaroh kastról s hrozienkami. Kakao na mlieku.

Druhé raňajky: Hruška.

obed: Rybí koláč s varenou ryžou. Mrkvový šalát Kompóty z hrušiek a sliviek.

Druhý desiata: 30 gramov vlašských orechov.

večera: Kuracie kotletky s prílohou z dusenej cukety. Brusnicový džús.

raňajky: Tvaroh so slivkami a orechmi. Nesladený čaj.

Druhé raňajky: Orange.

obed: Nízkotučné kuracie pilaf. Kapustový šalát. Kompót.

Druhý desiata: Strúhaná mrkva.

večera: Pečený losos so zemiakovou kašou. Nesladený čaj.

raňajky: Ovocný šalát Chlieb s arašidovým maslom. Nesladený čaj.

Druhé raňajky: 50 gramov nesolených arašidov.

obed: Zeleninový guláš s kuracím mäsom. Berry želé.

Druhé občerstvenie: Jogurt.

večera: Lazy kapusta roliach. Nesladený čaj.

raňajky: Syrový sendvič. Kakao na mlieku.

Druhé raňajky: Hruška.

obed: Ucho bielych rýb. Čaj s ríbezľami.

Druhý desiata: Kiwi.

večera: Oven Flounder s zemiakovou kašou. Kompot z marhúľ a čerešní.

Pre správne chudnutie by si mali zvoliť diétu založenú na princípoch správnej výživy. Rozmanitá a kompetentná kombinácia produktov vám umožní normalizovať váhu v správnom režime.

• Uistite sa, že cvičenie alebo cvičenie. Tým sa spaľuje uložený tuk. Vyberte typ aktivít, ktoré uprednostňujete.
• Fyzická aktivita sa musí vykonávať najmenej trikrát týždenne.
• Obmedzenie niečoho v adolescencii je vnímané veľmi kriticky. Tínedžeri nechcú obmedzenia kdekoľvek a v ničom: tento vek potrebuje slobodu. Neplatná taktika - reštriktívny rámec, zákaz určitých výrobkov.
• Je lepšie, aby vaša denná strava. Nevynechávajte všetky jedlá. Po určitom čase si telo zvykne na príjem potravy v určitom rytme.Všetky orgány gastrointestinálneho traktu začnú pracovať harmonicky. Mimochodom, prechod k správnej výžive pomáha zbaviť sa exacerbácií chronických ochorení tráviaceho systému. Mnoho detí s nadváhou alebo obézni lekári diagnostikujú veľa rôznych chorôb.
• Môžete si diétu sami, vzhľadom na základné princípy zdravej výživy. Začnite plánovanie menu s distribúciou všetkých proteínových potravín. Potom pridajte prílohu podľa svojho vkusu, ale nevyberajte cestoviny alebo cestoviny pre mäsové výrobky. Táto kombinácia je málo absorbovaná a prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Nezabudnite zahrnúť do stravy šaláty zo zeleniny. Uistite sa, že sledujete množstvo tekutiny, ktorú pijete denne a jete ovocie.

Tieto jednoduché pravidlá výživy v kombinácii s optimálnou a pravidelnou fyzickou aktivitou vám umožnia stať sa štíhlejšou a krásnejšou.

Dospievajúci strava, ako každá iná, by mala byť založená na princípoch zdravého stravovania. Účelom schudnúť - vytvoriť správne stravovacie návyky, ktoré zostanú po mnoho rokov.

Ako schudnúť dospievajúci, rady a diéty - vo videu nižšie.