Dýchacia gymnastika pre deti: efektívne cvičenia a technika

Dokonale zdravé dieťa je dnes vzácnosťou. To vám potvrdí každého pediatra. Stav ekológie, stresu, výpočtovej techniky, gadgets takmer z kolísky - to všetko nemôže zanechať svoje stopy na zdravie detí. Preto sa stále viac a viac rodičov zaujíma o to, ako zlepšiť zdravie dieťaťa, posilniť jeho imunitu a pomôcť vyrovnať sa s chorobami.

Jednou z účinných metód, ktorá pomáha dosiahnuť terapeutické aj terapeutické účely, je dychové cvičenie pre deti. V tomto článku vám povieme, ako a prečo ho viesť a či je možné organizovať kurzy na vlastnú päsť.

Respiračná gymnastika je systém cvičení založený na spontánnej aktivácii funkcií dýchacích orgánov. Z práce pľúc, priedušiek a horných dýchacích ciest závisí vo veľkej miere od nasýtenia kyslíka všetkých orgánov a systémov tela dieťaťa. Dokonca aj liečitelia starovekého Grécka upozornili na skutočnosť, že z dýchania človeka závisí jeho blaho. Už niekoľko tisícročí vyvinula medicína veľký súbor dychových cvičení, ktoré môžu pomôcť s rôznymi chorobami a stavmi.

Detská respiračná gymnastika je široko používaná na prevenciu častých prechladnutí, pretože posilňuje dýchací systém, zvyšuje objem pľúc, posilňuje svaly. Dýchacie cvičenia vám umožnia vyhnúť sa stavu hypoxie - telo dieťaťa dostáva dostatočné množstvo kyslíka. V prvom rade to spočíva v zlepšení práce mozgovej kôry, srdca, zažívacích orgánov a centrálneho nervového systému.

Dieťa, ktoré sa angažuje v respiračnej gymnastike, vlastní oveľa viac sebaistoty a je to nesporný fakt. Je to oveľa jednoduchšie pre takéto dieťa v núdzi, aby sa hlboko pomaly dych vyrovnať sa so stresom. Pozitívny účinok cvičení na nervový systém bol zaznamenaný už dlhú dobu, a preto sa komplexy respiračnej gymnastiky stali nepostrádateľnými pre koktanie, neurasténiu a hystériu.

Gymnastika umožňuje rýchlejšie zotavenie po operácii na adenoidoch po odstránení adenoidov. Pôsobí ako pomocná liečba a vykazuje vynikajúce výsledky v prípade bronchitídy, pneumónie, bronchiálnej astmy, ako aj v štádiu zotavenia po akútnom období iných respiračných ochorení.

Dychové cvičenia rečovej terapie v komplexe so špeciálnou masážou tváre umožňujú dieťaťu vyrovnať sa s takýmito problémami ataxiophemiaoneskorený vývoj reči. Keďže základom každého dychového cvičenia sú nazálne inhalácie a výdychy, v ktorých sa aktívne stimulujú receptory nosa, nosohltanu a hltana, má dieťa lokálnu aj všeobecnú imunitu. Po niekoľkých mesiacoch je zrejmé, že dieťa sa stalo menej chorým.

Pre deti predškolského a školského veku sa cvičenia respiračnej gymnastiky zavádzajú do tried rozcvičky a telesnej výchovy s cieľom obnoviť dýchanie.

Existuje niekoľko hlavných typov, ktoré sú najčastejšie u detí. Nesporným lídrom je dychové cvičenie Aleksandra Strelnikova. Učiteľ-phoniatrist spočiatku vynašiel súbor cvičení pre tých, ktorí sú zapojení do hlasu, ale technika sa ukázala byť užitočná aj pre liečbu - Strelnikova dcéra, ktorá trpí srdcovými chorobami, dokázala výrazne zlepšiť svoj stav pomocou metódy matky.

Gymnastika Strelnikova oceňujú lekári po celom svete, nazývajúc ju "ruskou gymnastikou". Odporúča sa pre ľahšie dýchanie pri kašli akéhokoľvek pôvodu. Gymnastiku oceňujú športovci, speváci, herci. Pre deti našla technika najširšiu aplikáciu.

Metóda je založená na dychoch rôznych hĺbok a frekvencií, na striedaní nosných a orálnych inhalácií a výdychov. Správne dýchanie a von metódou Strelnikova sa odporúča pre tehotné ženy, aby sa zbavili toxémie, zvládnuť dýchanie počas pôrodu. V detstve má takáto gymnastika svoje indikácie a kontraindikácie, povieme o nich nižšie.

Príklad triedy používajúcej metódu Alexandra Strelnikova je uvedený vo videu nižšie.

Ďalším typom dychových cvičení je gymnastika K. Buteyka. Konstantin Buteyko je fyziológ, ktorý v polovici minulého storočia objavil svoju vlastnú metódu liečby respiračných ochorení. Lekár bol presvedčený, že príčinou ochorení je práve hlboké dýchanie, a preto je jeho systém založený na potlačení hlbokých vdychov a výdychov. Pre deti sa neodporúča plytké dýchanie metódou Buteyko od mladého veku. Optimálny vek na začatie vyučovania je vo veku 4-5 rokov a starší. Metóda umožňuje dieťaťu nielen sa zbaviť respiračných ochorení, ktoré ho trápia, ale aj kožných ochorení - alergií, dermatitídy.

Niektorí rodičia tiež úspešne cvičili dychové cvičenia z hatha jogy, čínskej gymnastiky qigongu a mnohých ďalších.

Dýchacie cvičenia možno podľa ich účelu rozdeliť na:

• tonizujúce, preventívne;
• zaobchádzania;
• rečová terapia;
• rozvíja.

Podľa techniky vykonávania všetkých dychových cvičení môže byť dynamické a statické. Prvé sa vykonávajú striktne v pohybe, v kombinácii s cvičením alebo gymnastikou. Statické robiť v pokoji - dychové cvičenia v tomto momente sú jedinou záťažou.

Skôr ako začnete cvičiť dychové cvičenia so svojím synom alebo dcérou doma, vaša matka sa musí poradiť s pediatrom, aby vylúčila kontraindikácie pre predškolákov alebo študentov. Okolnosti, ktoré bránia samoštúdiu dychových cvičení, zahŕňajú nasledovné ochorenia a stavy:

• niektoré srdcové chyby (pre cvičenie Strelnikova);
• zlyhanie obličiek;
• krátkozrakosť, glaukóm (pre Strelnikova metóda);
• závažné ochorenia ciev a krvi;
• duševná choroba;
• akútne ochorenie (s horúčkou, horúčkou);
• diabetes mellitus (pre metódu Buteyko);
• chronickej tonzilitídy (pre metódu Buteyko).

Až 5 rokov štúdia by malo obsahovať len niektoré prvky dychovej praxe. Lekári odporúčajú cvičiť úplnú respiračnú gymnastiku vo veku 5-6 rokov a jej komplexné formy, ktoré sú prítomné v niektorých typoch jogy, najmenej 6-7 rokov a starších.

Nemôžete začať činnosť, ak dieťa nespí, ak sa necíti dobre, ak je v zlej nálade a nemá náladu hrať a cvičiť. Nútene, dieťa nebude vykonávať cvičenie podľa potreby, resp. Na dosiahnutie požadovaného výsledku bude takmer nemožné.

Nenechávajte dieťa samotné, pozorne sledujte jeho zdravie v čase cvičenia.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, a ošetrujúci lekár plne schválil váš nápad robiť dychové cvičenia so svojím dieťaťom, musíte si vybrať program, ktorý by ste chceli urobiť - niekoľko typov bolo popísaných vyššie.

Ak bývate na jednej metóde, chcete všetko naraz, môžete začať kurzy na univerzálnom komplexe, ktorý zahŕňa najlepšie a najzaujímavejšie cvičenia pre deti z rôznych techník. Podrobnejšie o tom povieme nižšie.

Úlohou rodičov je naučiť dieťa dýchať, čo znamená technika konkrétneho cvičenia. Najlepšie je to urobiť vo forme hry, takže dieťa bude mať záujem o to, inak sa rýchlo rozčaruje s triedami a nebude sa ich chcieť zúčastniť.

Zvážte všeobecné pravidlá, ktoré je najlepšie sa naučiť skôr, ako začnete praktizovať.

• Naplánujte si čas tak, aby vaše dieťa prešlo na dychové cvičenia najskôr hodinu a pol po ďalšom jedle.
• Je možné študovať až dvakrát denne. Dĺžka výučby v počiatočnom štádiu by nemala presiahnuť 10 minút. Postupne sa hodiny zvyšujú, komplikujú samotné cvičenia, pridávajú nové techniky. Maximálny čas gymnastiky je 30 minút.
• Gymnastika dýchacích ciest si vyžaduje povinné dodržiavanie odporúčaní týkajúcich sa techniky vykonávania techník, ale len v počiatočnom štádiu. Potom mama môže celkom dobre vymyslieť akékoľvek iné cvičenia, ktoré jej syn alebo dcéra bude páčiť na základe naučených a zvládnutých techník.
• Ak je leto vo dvore, ísť von a študovať vonku - tam bude oveľa viac výhod.
• V zime, keď sa gymnastika vykonáva v miestnosti, nezabudnite pred začiatkom sedenia nafukovať miestnosť.
• Teplota vzduchu v miestnosti by nemala prekročiť 21 stupňov Celzia - intenzívne vdychovanie teplejšieho vzduchu môže viesť k vysušeniu slizníc dýchacieho systému a rozvoju alebo zaťaženiu respiračných ochorení.

Matky sa často zaujímajú o to, či môžu začať svoju vlastnú prax. Ak je možnosť uskutočniť prvé zasadnutie v prítomnosti učiteľa, lekára alebo inštruktora pri dychových cvičeniach, použite ho. Ak to nie je možné, nebojte sa - všetky cvičenia sú celkom jednoduché, môžu byť úplne začaté samostatne.

Začnime s komplexom pre najmladších predškolákov.

• "Guľa". Toto cvičenie je názov pre obraz, ktorý by malo dieťa držať pred očami. Lopta bude jeho vlastným bruškom v čase hlbokého dychu. Požiadajte dieťa, aby zaujalo polohu na chrbte, položte malú plyšovú hračku na brucho. Dieťa by malo pomaly vdychovať nosom, aby čo najviac nafúklo „guľôčku“ a potom ho pomaly vyfukovalo, vydychovalo ústami, pery skladalo špongiou.
• "Potápač". Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe - stojaci, sediaci, ležiaci. Požiadajte dieťa, aby si predstavilo, že bude ponorený do vody. Nechajte ho vyzdvihnúť čo najviac vzduchu a držať ho tak dlho, ako je to možné - mama číta nahlas, chváli dieťa, ak sa mu dnes podarilo udržať vzduch aspoň o sekundu dlhšie ako včera.
• "Svetlé perie." Pre toto cvičenie, budete potrebovať najviac reálne perie z vankúša alebo malý balón (mimochodom, to môže byť nafúknuté s vaším dieťaťom!). Cieľom hry je držať loptu alebo perie vo vzduchu čo najdlhšie a robiť krátke a intenzívne výdychy. Všetko v detstve fúkalo na perie, a preto technika vykonania tohto cvičenia nespôsobuje veľa ťažkostí.

Cvičenia pre deti od 5 rokov môžu zahŕňať aj vyššie uvedené techniky. Okrem toho pridajte ďalšie cvičenia, ktoré sú v podstate kombinované.

• "Bližšie, viac», Toto cvičenie môže byť vykonané počas sedenia a státia.Požiadajte dieťa, aby voňalo vzduch, akoby dýchal vôňou nádhernej kvetiny. Výdych je potrebné vykonať ústami, poskladanými perami. V tomto prípade musí dieťa intenzívnejšie vydýchnuť, akoby od seba odtrhol nejaký ľahký predmet.
• "Škrečok na love." Toto cvičenie je u detí zvyčajne veľmi obľúbené. Požiadajte ho, aby zobrazil škrečka a nafúkol jeho líca čo najviac. Potom dieťa náhle uvoľní vzduch a jeho dlane mu narazí na dlane. Pre novú časť „rezerv“ je posmrtný imaginárny hlodavec po čichaní vopred - dieťa robí z nosa sériu malých a častých dychov.
• "Dragon Tosh". Toto cvičenie by sa malo vykonávať s deťmi, ktoré si dokonale uvedomujú, ako vyzerá drak. Povedz mi, že drak je chorý a teraz môže vydýchnuť oheň len cez jednu nosnú dierku. Toto bude hra - striedavé výdychy cez jednu nosnú dierku (druhá je pokrytá prstom).
• "Čeľuste". Táto technika sa vykonáva súčasne s pohybom. Požiadajte dieťa, aby stálo a natiahlo ruky dopredu. Vdychujte sériu štyroch krátkych ostrých dychov a výdych - akýmkoľvek vhodným spôsobom. Počas dychu sa vačky rytmicky stláčajú a uvoľňujú.

Existuje samostatná skupina cvičení, ktoré sú určené na rozvoj reči a zlepšenie výslovnosti jednotlivých písmen a zvukov. Tu je niekoľko z nich.

• "Lietajúce husi." Mama pozýva dieťa, aby sa predstavilo ako hus, ktorá letí vysoko. Zároveň číta báseň "Husi, husy budú lietať, bude sa pozerať na Seryozha (Marina, Nataša, Irina, Alyosha atď.)." Na prvom riadku sa dieťa nadýchne a robí pohyby rukami, ako husi s krídlami. Na druhom riadku musíte vydýchnuť so zvukom „yo y y y“, spustiť ramená pozdĺž trupu.
• "Hodiny", Mama žiada dieťa, aby si predstavilo, že jeho ruky sú hodiny a minúty. Jedna ruka sa zdvihne, druhá sa odloží (pozícia „tri hodiny“). Potom zmeňte (pozícia "deväť hodín"). Na prvej pozícii vdychovať, na druhý - výdych. Mama číta báseň: „Ukážu presný čas, uvedú hodinu a deň.“ Keď vydýchate, dieťa musí urobiť zvuk, ktorý mu je daný s ťažkosťami ("la la la la" alebo "rr-r").
• "Polícia". Mama číta báseň: „Sledujem poriadok, môžem sa pozrieť zľava doprava. Ak sa niečo stane, prídem na záchranu! Dieťa v stojacej polohe robí rytmické zatáčky hlavy doľava. Pri každom odbočení musíte vdychovať ďalšie - výdych. Výdych je sprevádzaný ťahom "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Mnoho matiek pravidelne používa dychové cvičenia vo svojich každodenných činnostiach a hrách s deťmi predškolského veku as mladšími študentmi. Poznamenávajú, že výsledky nie sú príliš rýchle. Ak každý deň hráte so svojím dieťaťom a správne dýchate aspoň 15 minút, potom sa zjavné výsledky objavia až po šiestich mesiacoch - roku. Ale stojí to za to, hovoria skúsené matky na tematických fórach. Najmä pre koktavé, plaché a plaché deti, ktorým je ťažké udržať normálne dýchanie v momentoch vzrušenia a stresu v neznámom tíme.

Zriedkavo rodičia hovoria, že deti nechcú robiť gymnastiku na dýchanie. Zvyčajne sa to deje, ak matka neuspela k tomu, aby boli triedy zaujímavé na začiatku. Môžete napraviť situáciu v ktorejkoľvek fáze jednoduchým prehodnotením vlastného prístupu k dychovým cvičeniam. Ak je celá rodina unesená, dieťa pravdepodobne túto myšlienku odmietne podporiť.