Čo je psychosomatika a ako to pomáha pri liečbe chorôb dospelých a detí?

Pozitívny postoj pomáha prekonať akúkoľvek chorobu, zatiaľ čo depresívny stav len zhoršuje aj menšie ochorenie. Toto je známe už dlho. Psychosomatika pomáha pochopiť jemné spojenie medzi naším duševným stavom a našimi chorobami.

Psychosomatická medicína, čiže psychosomatika, dostala svoje meno podľa dvoch gréckych slov: ψυχ - duša a σμα - telo. Niektorí sa domnievajú, že ide o novovzniknutú vášeň, pseudovedosť a len ďalšiu fikciu moderných psychológov, čo im umožňuje zarábať peniaze z vydávania kníh a konzultácií.

Psychosomatika je totiž oficiálne považovaná za súčasť medicíny, jej časť sa zaoberá vplyvom psychologických a psychických príčin na vývoj a priebeh fyzických ochorení.

Ľudia často počujú frázu, že „všetky choroby vyplývajú z nervov“. Tí, ktorí by to chceli povedať, nemajú ani podozrenie, aké sú správne: určité emócie a stresy, ktoré sa vyskytujú u človeka, ak nemajú vývod, hromadia sa a spôsobujú neurologické zmeny na fyzickej úrovniktoré vedú k rozvoju ochorenia.

Lekári a filozofi starovekého Grécka si všimli spojenie medzi dušou a telom. Aristoteles opísal toto spojenie a slávny lekár Hippokrates argumentoval, že bez uzdravenia ducha nie je uzdravenie tela možné, pretože toto je jeden celok a jeden môže byť príčinou druhého.

Štúdie starovekých lekárov a vedcov boli po stáročia zanedbávané a až do roku 1818 sa nemecký Dr. Johann-Christian Heinroth, ktorý sledoval prejavy mentálnych ochorení a chorôb v myšlienkach pacientov, rozhodol najprv použiť termín „psychosomatické“.

V tridsiatych rokoch sa psychosomatický trend oficiálne dostal do medicíny. a stal sa známy ako psychosomatická medicína. Najväčšie mysle pracovali v tomto smere - Sigmund Freud, Franz Alexander. Od roku 1939 sa vyrába odborný časopis Psychosomatic Medicine v roku 1959, prvýkrát na svete, Spojené štáty vytvorili Národnú psychosomatickú spoločnosť.

Dr Freud niekoľko desaťročí predtým, ako tieto udalosti skúmali nielen ľudské „nevedomie“. Venoval veľkú pozornosť psychosomatike. Najmä urobil niekoľko chorôb, ktoré v tom čase lekári klasifikovali ako „hysterickí“ a presne zistili, ako sa vyvíja astma a alergia, falošné tehotenstvo a migréna.Jeho výskum inšpiroval mnohých lekárov - ľudské ochorenia sa začali skúmať nielen z hľadiska biológie a fyziológie (čo sa deje počas choroby v tele), ale aj z hľadiska metafyziky (čo sa deje v emocionálnej sfére a psychike).

Dr Freud tomu veril akýkoľvek nevyriešený problém, ktorý človek odvráti od seba, akékoľvek nepríjemné myšlienky, ktoré sa pokúsi odviesť namiesto riešenia problému, vedú k vážnemu vnútornému konfliktu, Nemôžete sa vyhnúť chorobám v tomto prípade.

Ľudia majú tendenciu sa báť pozrieť sa na problém priamo v očiach, pomyslel si Freud, a preto je pre nich ľahšie sa zbaviť nepríjemných, zavrieť oči k niečomu. To dáva ilúziu bezpečnosti. Ale len na chvíľu.

V tridsiatych rokoch minulého storočia bol lekár a vedec Franz Alexander, ktorý je spracovateľom psychoanalýzy University of Chicago, schopný klasifikovať a podrobne opísať mechanizmy výskytu siedmich „hysterických“ ochorení. Popis bol prijatý názov "Chicago Seven Psychosomatic Diseases", a každý lekár akejkoľvek špeciality to pozná už dnes., Zahŕňa ochorenia, ktoré sa vyvíjajú v takmer 100% prípadov pod vplyvom psychogénnych vplyvov: bronchiálna astma, hypertenzia (vysoký tlak), vredová choroba, reumatoidná artritída, diabetes mellitus 2. typu, neurodermatitída a koronárny syndróm.

Dnes, vďaka práci lekárov a vedcov, prestalo byť sedem sedem a do nej vstúpili aj iné choroby.ako je psoriáza, hypertyreóza, syndróm dráždivého čreva, migréna, mužská a ženská neplodnosť, ak nie je spôsobená poruchami reprodukčného systému a inými.

Základy psychosomatiky sa dnes učia študentom lekárskych univerzít, lekárom v obnovovacích kurzoch, má významnú úlohu v diagnostike a liečbe ochorení u dospelých aj detí. Existuje mnoho autorov, ktorí v prístupnej forme pre široký okruh čitateľov hovoria o príčinách a mechanizmoch rozvoja psychosomatózy - Louise Hay, Valery Sinelnikov, Liz Burbo, Grigory Semchuk a ďalšie.

V ľudskom tele existuje súvislý, úzky vzťah medzi jeho psychikou a jeho fyziológiou. Tento vzťah je vzájomný: v dôsledku duševných porúch sa môžu vyvinúť úplne fyziologické ochorenia, a preto sa môžu vyskytnúť psychické ťažkosti a zmeny vo vnímaní sveta.

Malo by sa to chápať pre rozvoj ochorenia nestačí jedna negatívna myšlienka, potrebujete dlhú, chronickú prítomnosť v stave stresu alebo vnútorného konfliktu.

Slávny psychológ Leslie Le Cron formuloval základné princípy pre rozvoj psychosomatických ochorení.

K chorobe môže viesť "bojovanie", ktoré ide dovnútra samotnej osoby, keď sa jednotlivé časti jeho osobnosti nemôžu „dohodnúť“ medzi sebou, Jedna z ich protichodných síl je vždy v bezvedomí a nie je vnímaná osobou, druhá je vedomá, osoba si je dobre vedomá.

Napríklad dve túžby (mať dieťa - vedome, strach z materstva v dôsledku hlbokej detskej traumy, keď dcéra videla, aké ťažké to bolo pre jej matku - nevedome). V kombinácii sa vyvíja psychogénna sterilita.

Je pozoruhodné, že v dôsledku takejto vnútornej vojny existujú aj obraty, ktoré pre psychoterapeuta môžu veľa povedať.

Ľudia s črevnými poruchami a žalúdočnými ochoreniami veľmi často používajú revolúcie, ako napríklad „nie som stráviť“ (niekto alebo niektoré udalosti), ľudia s chorobami kĺbov často hovoria: „Som viazaná ruka a noha“ "Blázni", "toto je nejaký druh šialenstva," a tí, ktorí trpia psychosomatickými bolesťami hlavy, často hovoria frázu: "Toto je nejaký druh bolesti hlavy."

Pre rozvoj motivovanej choroby má človek vždy dobrý dôvod - choroba mu slúži ako ospravedlnenie, alibi. Ochorenie je prospešné.

Takáto choroba sa vyvíja na úrovni nevedomia, to znamená, že človek nechce byť chorý vedome, ale vo svojom srdci chce dosiahnuť určitý cieľ a choroba pre neho je nástrojom na jeho dosiahnutie. Takže hlava bolí ženu, ktorá nechce intimitu s mužom (nepredstiera, neospravedlňuje sa, naozaj ju to bolí hlava), takže dôvtipný človek, ktorý chce ovládať a riadiť svoju rodinu, držať ich blízko, začína trpieť neznesiteľnými migrénami alebo bolesťami žalúdka.

Bolesť im dáva možnosť vydávať rozkazy, žiadať prítomnosť čísla, pretože nikto neodmieta pacienta!

Človek, ktorý nechce ísť do nemilovanej práce, ale musí to robiť roky, skôr alebo neskôr začne trpieť chorobami kĺbov nôh, ktoré mu bránia v chôdzi a pokračujú v prenasledovaní a nátlaku. alebo vitiligo, aby mal každý dôvod prestať chodiť do spoločnosti, obmedziť kontakty.

a to tak deti, ktoré nechcú chodiť do materskej školy alebo do školy - Mama rozhodne opustí domov s horúčkou a kašľom a môžete si ľahnúť, sledovať karikatúry, to je oveľa krajšie.

Ťažká skúsenosť človeka (vrátane skúseností z detstva) môže priniesť hlboký odtlačok na vedomú aj podvedomú osobnosť. Iba jedna traumatická udalosť môže trvalo udržať svoj odtlačok na emocionálnej sfére., Dopad takejto tlače môže byť desivý v rozsahu.

Človek, ktorý vo svojom detstve videl, ako jeho otec pravidelne bije svoju matku, môže byť krutý, a niekedy to spôsobí jeho kardiovaskulárne ochorenia. Negatívna skúsenosť detstva môže spôsobiť nedôveru dospelého muža alebo ženy opačnému pohlaviu, čo veľmi často vedie k chorobám reprodukčných orgánov.

Ťažká nenávisť od detstva, ktorú osoba nevyčerpala, sa stáva príčinou rakoviny.

Tento princíp platí pre napodobňovanie všetkých detí a dospelých. Choroba sa vyvíja rovnako ako choroba, s ktorou sa pacient identifikuje., Zvyčajne sa to deje medzi ľuďmi, ktorí sú spojení úzkymi emocionálnymi väzbami, príbuznosťou, veľkými pocitmi. A nie vždy sa stotožňujeme s tými, ktorí sú nažive.

Choroby identifikácie sa najčastejšie vyvíjajú u mŕtvych ľudí, ktorí sú nám drahí., To je to, ako žena, ktorá stále nemôže opustiť svoje emocionálne spojenie s vlastnou matkou, ktorá zomrela na rakovinu, zápasí s onkológiou. Takže žena má po niekoľkých desaťročiach šťastného manželstva rovnaké choroby ako jej manžel.

Veľmi bežný princíp v psychosomatickej medicíne. Na úrovni nevedomia sa osoba rozhodne, že je chorá, Môže urobiť takýto záver sám a môže počúvať názor dôležitej osoby. Berie to za pravdu, že je chorý, A spočiatku to tak nie je, ale len na začiatku. Postupne sa v určitom orgáne alebo systéme vyvíjajú pomerne reálne zmeny.

Napríklad, muž začal mať podozrenie, že mal v žalúdku nádor. Veril v neho, ide k lekárom a popierajú chorobu - žiadne nádory. Verí, že lekári sa mýlia a sú naďalej vyšetrovaní.

Od detstva sme boli vychovávaní k presvedčeniu, že všetky zlé veci musia byť potrestané: v rozprávkach dobrí hrdinovia vždy zvíťazia a trestajú zlo, zlý skutok dieťaťa trestajú rodičia. Ale čo môže byť dospelý, ktorý nie je nikto, aby dal do rohu pre zlý skutok, aby bol šľahaný? Začne sa trestať, pretože od detstva sa pevne dozvedel, že trest prispieva k odstráneniu viny. (potrestaný - prepustený - voľný).

Nezáleží na tom, či je víno skutočné, alebo si ho sám vymyslel, vytvára si pre seba chorobu, ktorú vníma ako trest, čím mu uľahčuje zvládanie vlastného pocitu viny.

Jadrom každej psychosomatickej choroby sú takzvané "stresory". Existujú externé stresory a existujú interné. Vonkajšie okolnosti, udalosti, ľudia, činy, Patrí medzi ne strata osoby, ktorá bola veľmi blízko, straty, prírodné katastrofy a katastrofy, vojenské akcie, v ktorých sa človek ocitne. Ovplyvňujú jeho správanie, reakcie, hodnotenie udalostí, sám. Vnútorné stresory sú súborom emócií a pocitov., ktorí žijú vo vnútri každého človeka - smútok, agresia, hnev, odpor, strach.

Stresory nás obklopujú a žijú v nás po celý čas. Ale nie všetky psychosomatické ochorenia, ktoré spôsobujú, sa vyvíjajú. Čo sa deje? Ide o to, aké silné a dlhotrvajúce stresory sú a koľko vieme, ako žiť a nechať ich ísť.

Pravdepodobnosť zvýšenia počtu chorých, ak:

• človek je pod tlakom príliš dlho, stal sa chronickým;
• narušené komunikačné funkcie, existujú problémy v komunikácii;
• osoba má problémy so sebaúctou (príliš vysoká alebo príliš nízka);
• človek nevie, ako chce alebo nechce vyjadrovať svoje emócie na základe osobných vlastností alebo výchovy, snaží sa ich skryť.

Vždy existujú komplexné stresory: externý prebudí vnútorný. V stave rodinných škandálov a problémov je pre človeka ťažké udržať si pozitívny postoj, a keď sa prejavia vonkajšie tlaky kolegov alebo nadriadených, obavy sa zhoršujú (strata práce, príjem, nevyžiadanie atď.).

Moderná psychosomatická medicína skúma ako externý stresor, dokonca aj také veci, ako sú informácie, ktoré sú preťažené (médiá, internet) a nedostatok času (ak sa zdá, že osoba nie je včas).

Externé stresory tlačia na jednotlivca, ale nie sú nebezpečné. Toto sú len situácie a okolnosti, nič viac. Preto sa na vrchole objavujú interné stresory.

Osoba v stave škandálu s príbuznými môže byť schopná uvoľniť a uvoľniť hnev a odpor, a môže sa v ňom neustále prechádzať. V prvom prípade mu choroba pravdepodobne neohrozí. V druhej - aby sa zabránilo chorobe bude veľmi ťažké.

Čo sa deje v tele? Stres - vnímaný ako signál nervových impulzov mozgovou kôrou. Analyzuje a rozhoduje priviesť telo do "bojovej pripravenosti". V núdzových situáciách takýto mechanizmus prispieva k prežitiu, a preto je mimoriadne potrebný. Mozog dáva príkaz žliaz s vnútorným vylučovaním - začínajú produkovať adrenalín, kortizón. Zároveň je na bunkovej úrovni prijímaný tím svalových receptorov - začínajú sa namáhať.

V prirodzenej situácii musí byť stres nahradený relaxáciou., Nebezpečenstvo sa objavilo - telo je napäté. Nebezpečenstvo prešlo alebo sa odrazilo - telo sa uvoľňuje.

Napätie svalového tkaniva je horšie zásobované krvou, bunkový metabolizmus je narušený, vzniká bolesť. Zvyčajne orgán alebo systém, ktorý je slabý a oslabený pred stresom tiež trpí.

Adrenalín, ktorý vznikol v procese stresu, skúsenosti, musí byť z tela odstránený svalovou aktivitou, plačom, emocionálnym výbojom., Ak sa to nestane (osoba, ako sa mu zdá, odvážne a vytrvalo preberá urážku, podráždenie, hnev, neukazuje strach), adrenalín zhoršuje svalové napätie, ktoré skôr alebo neskôr „strieľa“ na chorobu.

Zvyčajne deti trpia psychosomatózou (jednoducho nevedia, ako emocionálne prepustiť, ak majú zakázané behať a kričať, plakať), muži (veria, že silnejšie pohlavie by nemalo byť emocionálne), staršie osoby (používať alibi ochorenia). Mladé ženy tiež dostávajú psychosomatické choroby, ale menej často.

Veľmi často naši rodičia vytvárajú predpoklady pre psychosomatickú chorobu. Samozrejme, že chcú to najlepšie, ale ukázalo sa, že to, čo očakávali. Ak je od narodenia dieťa obklopené nadmernou starostlivosťou, je vystrašené baktériami a baktériami, je zakázané behať naboso (studené), nedovoľte, aby mal domáce zviera (môže byť alergický), sú kŕmené zo sterilných riadov (nečistoty sú nebezpečné), potom sa v osobe vytvorí veľmi špecifický obraz sveta - je nebezpečný. Tieto deti majú najčastejšie alergie a respiračné ochorenia..

Rodičia sú prísni, nároční, vysoko morálne vychováva dieťa v averzii k sexualite, na genitálie, ako výsledok, dospelý začína trpieť chorobami reprodukčného systému, z neplodnosti.

Príliš autoritatívne matky a otcovia, ktorí sa snažia kontrolovať dieťa vo všetkom, sa sami rozhodujú, čo majú robiť, kde študovať, koho sa majú vydávať, nevedia o tom, vytvoriť úrodnú pôdu pre rozvoj srdcových a cievnych ochorení, kĺbov, pohybového aparátu, A zakázanie vyjadrovania emócií matiek a otcov spôsobuje u ich dieťaťa širokú škálu chorôb - od mnohých mentálnych odchýlok až po onkologické ochorenia.

Neobviňujte každú chorobu z psychosomatózy. Podľa štatistík sa psychosomatické príčiny vyskytujú u 85% ochorení u dospelých a detí.

Keď hovoríme jednoducho o komplexe, možno predpokladať psychogénny pôvod ochorenia v nasledujúcich prípadoch:

• pacient má bolesť, symptómy, ale lekári zistia, že je ťažké diagnostikovať - ​​vyšetrenie nevykazuje určité poruchy, patológie, zmeny na strane orgánov, v laboratórnych testoch nie sú žiadne odchýlky;
• človek je v stresovej situácii na dlhú dobu, starosti a potom začína bolieť (choroba v skutočnosti nasleduje po externom stresore);
• osoba má symptómy a lekári zistia zmeny v tele, laboratórne testy ich potvrdia, ale nemôžu určiť príčinu zmien;
• existuje diagnóza, existuje potvrdenie, existuje predpísaná liečba, ale nepomôže ani nepomôže, ale nie dlho;
• človek často zhoršuje chronické ochorenie.

Pozrime sa na tieto situácie s konkrétnymi príkladmi. V prvom prípade dieťa trpí kašľom. Mama ho vedie k lekárovi, ale nemôže nájsť príčinu - pľúca a priedušky sú zdravé, testy sú normálne. Alergológ popiera testovanie a analýzu alergií. Kašeľ sa nezastaví.

Odstránenie príčiny pomôže liečiť.

V druhom prípade môžete uviesť príklad: dieťa začalo navštevovať školu alebo materskú školu.Nové prostredie, nie bezprostredne rozvíjajúce vzťahy s rovesníkmi, strach a zvýšené nároky iných, nedostatok adaptácie spôsobuje strach a úzkosť. Takéto dieťa začína spať horšie, jesť, môže začať písať, a na začiatok všetko, jeho hlava začína bolieť a jeho teplota stúpa. Mama vedie dieťa k lekárom - robia MRI, prejdú mnohými testami, ale nezistí sa ani studená ani vírusová infekcia, ako aj nádory v hlave alebo z iných dôvodov.

V treťom prípade sa všetko deje takto: dieťa začne bolieť, sťažovať sa na bolesť brucha, grganie, hnačku. Mama ho vedie k lekárovi, diagnostikujú tam gastritídu, ale príčiny gastritídy sa nedajú stanoviť, pretože dieťa je správne, včas, kyslosť žalúdočnej šťavy nie je porušená, všetky testy sú blízko normálu. Ak sa začnete liečiť liekmi a ignorujete psychologickú zložku, môžete dieťa priviesť do vredu. detský psychológ pomôže pochopiť, kto alebo čo dieťa "nestrávi" - opatrovateľa v materskej škole alebo nevlastného otca, ktorý sa nedávno objavil vo svojej rodine.

Vo štvrtom prípade je všetko triviálne a, bohužiaľ, všade: dieťa je dlhé a bolestne liečené na nejakú chorobu. Vyskúšali sme všetky techniky, všetky lieky, dokonca išli k liečiteľom, ale nebol výsledok. Namiesto toho, aby utrácal peniaze za nový vývoj farmaceutického priemyslu alebo za to, že ho dal šarlatánom, stačí znížiť dieťa na dobrý psychosomatický psychológ alebo psychoterapeut.

Najlepšie je kontaktovať psychoterapeuta. Títo odborníci majú veľké množstvo metód na privedenie problému "do čistej vody", pretože v mnohých prípadoch si človek nedáva sám o sebe obsah jeho "nevedomej" časti osobnosti.

Môžete sa pokúsiť nájsť príčinu choroby a ich vlastné. Podrobné pokyny, ako to urobiť, sú prezentované v knihách psychoterapeuta Valeria Sinelnikovej, ako aj v knihách Liz Burbo.

Tabuľky sú zostavené na základe pozorovania veľkých skupín pacientov s rovnakou diagnózou, v dôsledku čoho zisťujú všeobecné psychologické a osobnostné črty, tvoria psychologický portrét. Ale bez uplatnenia na osobné okolnosti tieto informácie nedávajú nič.

Liečba psychosomatických ochorení nie je rýchly proces, pretože takéto ochorenia sa tvoria už dlhú dobu. Niektorí obľúbení autori poukazujú na to, že zistenie príčiny a prehodnotenie pomáha úplne sa zbaviť choroby, ale to nie je úplne pravda. V skutočnosti, nájsť problém je polovica úspechu na ceste k obnove. Druhá polovica by mala pozostávať z adekvátnej psychoterapie, často s použitím drogovej liečby.

Medzi liečivá na psychosomatickú cystitídu nie sú len cytostatiká, ale aj antidepresíva av ťažkých prípadoch aj trankvilizéry.

Liečba je možná doma aj v nemocnici, ak si choroba vyžaduje neustály lekársky dohľad. Je dôležité, aby ošetrujúci lekár pracoval v tandeme s psychoterapeutom., Aby sa človek zbavil choroby, bude mu ponúknutá celá škála techník - od relaxácie po techniky kontroly emócií a hypnózy.

V prvom rade, ak hovoríme o dospelých, túžba samotného pacienta zbaviť sa choroby, Mal by dobre pochopiť, že si vytvoril bolestivý stav pre seba, že nikto nie je na vine za chorobu, okrem neho, čo znamená, že on sám bude musieť prejsť cestou k uzdraveniu.

Najťažšie liečiť ľudí, ktorí, aj keď pochopili dôvod, odmietajú to rozpoznať, Nemenej zložité prípady sú falošné uzdravenie, keď človek hovorí, že chápe príčinu, prijíma ju a chce ju liečiť, ale v skutočnosti sa nesnaží robiť pre ňu nič (spoločný problém u starších ľudí, ktorí manipulujú s chorobami).

Je tiež veľmi ťažké zaoberať sa psychologickou traumou detí u dospelých - v priebehu rokov života sa negatívne stresory stali súčasťou charakteru, osobnosti (strach a plachosť - ako charakterové črty, horkosť a agresivita - ako rysy osobnosti).

Ak človek vytvára svoje vlastné choroby, je schopný im zabrániť. Preto je dôležité pochopiť nielen príčiny a mechanizmy, ale aj pozadie psychosomatózy. Keďže väčšina z nich sa tvorí v detstve, rodičia by mali byť zapojení do prevencie.

• Nestarajte sa o dieťa nadmerne, nenastavujte ho proti svetu, nehovorte, že je „plný nebezpečenstiev“ - to tvorí najťažšie formy alergie a nedôvery na celý život.
• Naučte svoje dieťa vyjadriť pocity a emócie slovami - slová „desivé“, „urážlivo“ by mali byť ako prvé a dôležité ako „matka“ a „dávať“.

• Dieťa by nemalo byť ohromené nadmernými požiadavkami a očakávaniami rodičov (aj keď ho v budúcnosti uvidia ako prezidenta krajiny alebo výnimočného vedca, nie je to dôvod, aby ho 5-ročný donútil učiť sa tri jazyky, zapájať sa do dvoch športov a ovládať tretí program).

• Fyzické tresty spôsobujú hlbokú nenávisť, pretože dieťa nemôže dať zmenu dospelému, a preto jeho adrenalín zostáva nevyjadrený.
• Nie je na dieťati, aby sa rozhodlo, čo má robiť a čo sa má stať - čo bude použitie diplomu s vyznamenaním, ak osoba vytvorí ochorenie nôh alebo chrbtice, aby získala dobré dôvody na to, aby nešla do nemilovanej práce alebo nezaslepila, aby nevidela, čo je pre neho nepríjemné ?
• Rodičia by mali dodržiavať nastavenia, ktoré dávajú dieťaťu. Niekedy zostávajú s človekom na celý život a určujú jeho myslenie a existenciu („Ľudia sú zlí“, „Svet je krutý“, „Všetci sú darebáci“, „Úradníci sú zlodeji“ atď.).
• Sledujte mikroklímu v rodine. Ak nemôžete vytvoriť vzťah založený na dôvere a vzájomnej pomoci, je lepšie zvoliť si rozvod.

Odporúčania pre dospelých znejú celkom triviálne: zdravý spánok, normálna výživa, žiadne zlé návyky.

• Cvičenie, robiť čokoľvek môžete pre šport, fyzickú prácu, adrenalín nahromadený v dôsledku negatívnych emócií sa realizuje prostredníctvom práce svalov.
• Sledujte a analyzujte svoje emócie, uistite sa, že je pozorovaná diéta „duševného zdravia“ (35% času - pre radosť, 60% - pre neutrálne emócie, 5% - pre hnev, strach, odpor, atď.). Každá zaujatosť porušuje harmonický emocionálny stav a začína vytvárať základ pre chronický stres.
• Snažte sa vyhnúť sa na dlhú dobu robiť to, čo ste cudzinec, čo nechcete robiť, čo robiť nechutné. Častejšie počúvajte sami seba, spýtajte sa sami seba, ako sa cítite o tejto alebo tej udalosti, ktorá prichádza.
• Ak zažívate stres, neberte alkohol a nepite kávu - etanol a kofeín zvyšujú vnútorný konflikt (mozog dal príkaz - stres, pripravenosť a alkohol dočasne znížil svalové napätie, potom mozog dal ďalší príkaz - v dôsledku preťaženia).

• Snažte sa pozerať na seba, ľudí a všetko, čo sa vám stane, pozitívnym spôsobom.

• Po každom strese, ktorý ste zažili, musíte nájsť cestu von pre adrenalínový spech (šport, prechádzky, jogging, plávanie, čistenie domu, vonkajšia hra s dieťaťom - čokoľvek, čo využíva svaly).
• Vypočujte si telo - veľmi často vás vopred varuje pred pravdepodobnosťou nástupu ochorenia („zabitie v boku, ale prešiel“, „saje pod lyžičkou“, „tvrdé srdce“, zášklby očí - to všetko sú signály vášho tela). Tieto signály umožňujú pochopiť, kde je psychosomatická svalová svorka, ktorá vám pomôže ľahko pochopiť, v akej sfére života sa kumulovaný stresor spája (poškodzuje vašu ruku - venujte pozornosť práci, štúdiu, bolesti hlavy - upokojte svoju intelektuálnu záťaž, znížte svoju nohu - možno nie ste správna cesta, vaše oko je zášklbanie - niečo nepríjemné vo vizuálnych informáciách, niečo, čo nechcete vidieť, atď.)

Pamätajte si, že svet nás vždy vracia k nám: skúsený hnev bez toho, aby nahradil radosť, ochorel, zažíva silný strach - telo pod tlakom urobí všetko, aby vás ochránilo (s extra vrstvou tuku, zvýšenou štítnou žľazou, zápchou), Dokonca aj zranenia pripisované nehode majú svoje dôvody. Nie je o nich nič náhodné.

Podľa psychoterapeuta Valeryho Sinelnikova väčšina jeho pacientov, ktorí utrpeli ťažké zranenia pri dopravných nehodách alebo pri práci, si pripomenula a reprodukovala udalosti v hypnóze: zvyčajne obdobie podráždenosti a úzkosti predchádzalo zlomenine, popáleniu, zraneniu a tesne pred zranením osoba zažila akútne záchvaty hnevu , agresia.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel pomôže udržať duševné a fyzické zdravie v dokonalom poriadku.