Nabíjanie pre deti od 9 do 12 rokov

Bezprostredne po narodení dieťaťa je dôležité viesť komplexný vývojový gymnastiku pre správny vývoj dieťaťa. S vekom je dôležitosť cvičenia ešte dôležitejšia, najmä keď deti prichádzajú do puberty. Nabíjanie a gymnastické cvičenia pomôžu dieťaťu byť zdravý, aktívny a zostať v skvelej nálade počas celého dňa.

Ranné cvičenie alebo gymnastika je dôležité a nevyhnutné v každom veku, pretože sa odporúča všetkým členom rodiny. Každá veková skupina má svoje vlastné cvičenia a tréningovú orientáciu, ale výhody fyzickej aktivity sú zrejmé. Od narodenia je dieťaťu predpísané masáže a cvičenia, ktoré pomáhajú správnemu rozvoju malého tela, v niektorých prípadoch je pre dojčatá predpísané cvičenie. Keď sa dieťa stane nezávislým a môže robiť fyzické cvičenie bez pomoci rodiča, prichádza časové obdobie, kedy musíte začať cvičiť s ním.

9 rokov je vek, keď počet domácich úloh pre dieťa rastie vážne, dostane niekoľkokrát viac prípadov. Poplatky pre deti vo veku 10 rokov sú jednoducho potrebné, pretože nie každý rodič môže nájsť čas a peniaze, aby sa dieťa mohlo zúčastniť športového oddielu alebo sa zúčastňuje na inom type činnosti.

Ak chcete kompenzovať nedostatok pohybu, je dôležité vyčleniť aspoň 20 minút denne, aby ste urobili trochu rozcvičky s tínedžerom. Gymnastické cvičenia v tomto veku by nemali byť vyberané menej starostlivo ako v akomkoľvek inom štádiu vývoja dieťaťa. Vo veku 9 a 11 rokov telo prudko rastie a čím starší školák sa stáva, tým intenzívnejšie prebiehajú všetky procesy vo vnútri a mimo jeho tela.

Je to tentokrát považované za optimálne pre oddelenie komplexu cvičení pre dievčatá a chlapcov kvôli rozdielu v tempe vývoja organizmu. Okrem toho, vzhľadom na zvláštnosti metabolických procesov v období puberty, je dôležité, aby dievčatá urobili zaujatosť voči tým cvičeniam, ktoré napravia postavu. Počas obdobia aktívneho rastu kostí v tele chlapca, musíte im pomôcť odstrániť svalové ťažkosti a rozvíjať svaly tak, aby mala čas rásť za kostným tkanivom.

Cvičenie a cvičenie pre deti od 9 do 12 rokov majú veľký význam, preto by ste ho nemali zanedbávať, ale snažiť sa o účasť na živote dieťaťa a stráviť s ním fyzickú kondíciu.

Obdobie začiatku puberty má veľký význam pre fyzické parametre dievčat a chlapcov, ako aj pre ich psychologický vývoj vo všeobecnosti, preto je dôležité venovať im náležitú pozornosť. V tomto čase sú stanovené všetky základné parametre obrázku, ktoré sa neskôr ťažko zmenia. Hlavné predsudky v účtovaní poplatkov pre chlapcov a dievčatá tohto veku by sa mali robiť na základe flexibility, koordinácie a tých cvičení, ktoré pomáhajú posilniť celé telo.

Ak majú rodičia príležitosť, a samozrejme, želanie spolupracovať s dieťaťom, potom v komplexe poplatkov je vhodné zaviesť také gymnastické cvičenia:

• Salto. Jeho študenti by už mali byť schopní robiť s telesnou výchovou, pretože domáci rodičia sa s touto úlohou môžu vyrovnať. Je vhodné najprv sa naučiť techniku ​​vykonávania cvičení a poistenia počas roll, aby ste ho bezpečne držali doma.Reverzné flip je ťažšie robiť, takže úloha rodiča v tomto prípade je veľmi dôležité, aby sa správne vysvetliť všetko a pomôcť reprodukovať.

• Ak je v dome veľký priestor, vo dvore alebo na štadióne, ak sa nachádza v blízkosti, môžete skúsiť koleso. Prvá etapa tréningu kolesa bude stojka proti stene, po ktorej budete musieť naučiť, ako sa dostať z tejto pozície, zdvihnúť ruku a znížiť nohu v opačnom smere. Akonáhle sa koleso proti stene začne otáčať, môžete to skúsiť urobiť bez podpory.

• Ďalším dôležitým cvičením pre deti tohto veku je most, ktorá vyvíja chrbtové svaly a aktivuje chrbticu, čo eliminuje vznik akýchkoľvek problémov s ňou v ranom veku. Spočiatku sa most učí robiť z ležmo na podlahe. Prvé cvičenia by sa mali vykonávať s poistením a potom namiesto nich použiť stenu alebo švédsky rebrík, na ktorom môže dieťa zostúpiť do mosta a dostať sa z neho.

• povrázok dôležité aj pre deti tohto veku, najmä pre dievčatá, pretože vyvíjajú vnútorné svaly nôh. Flexibilita každej končatiny pre dievča bude výhodou, pretože tréning v rozdelení bude veľmi dôležitým momentom pre rozvoj flexibilného a koordinovaného dievčaťa.

Čo sa týka chlapcov, cvičenie pre nich sa bude mierne líšiť od cvičenia pre dievčatá. Vzhľadom k tomu, rast kostry začína skôr náhle, svaly nemajú čas dohnať to, v súvislosti s ktorými dospievajúci chlapci častejšie unavený a viesť pomalý a pasívny životný štýl. Počas tohto obdobia je dôležité tvrdo pracovať na pružnosti všetkých častí tela a vykonávať viac koordinačných cvičení.

Zvyčajne je ranné cvičenie v tomto veku tonickým javom a hlavné zaťaženie je dané po ňom. Po ukončení rozcvičky dostane chlapec určitý súbor cvičení, s ktorými sa musí vyrovnať bez veľkých ťažkostí, ale s napätím všetkých svalov tela.

Pre gymnastiku a gymnastiku pre tínedžerov je vhodné vybrať si pre nich tie najlepšie cvičenia. Hlavnými z nich budú:

• Vykonávanie chôdze na mieste. Je dôležité sledovať polohu tela, polohu a polohu ramien - striktne dole.

• Nohy spolu, ruky pozdĺž tela, Úloha: zdvíhanie na nohách, zatiaľ čo ruky by mali byť zdvíhané súčasne do strán. Je potrebné monitorovať držanie tela a dýchanie.
• Nohy mierne od seba, ramená ohnuté v lakťoch pred vami. Cieľ: striedavo otáčajte trupom v každom smere s maximálnym lakťom. Je dôležité monitorovať držanie tela.
• Nohy, ako v predchádzajúcom cvičení, položili ruky na ramená. Cieľ: otočte lakte smerom dopredu a dozadu pre maximálnu amplitúdu. Sledujte držanie tela.

• Nohy sú od seba vzdialené, ruky dole. Úloha: na skóre 1 - ohnúť dopredu, natiahnuť ramená rovnobežne s podlahou, na 2 - východisková pozícia. Cvičenie môžete skomplikovať: 1 - ohyb dopredu, 2 - vychýlenie v chrbte a ramene nahor, 3 - ohyb dopredu, 4 - východisková pozícia.
• Squat až do uhla 90 stupňov v kolenách, vytiahnite panvu späť, držať chrbát rovno s miernym dopredu ohybu. Pre komplikácie môžete držať trojité drepy s tromi pružinami v každom drepe a vrátiť sa k postoju na nohách.
• Mierne od seba, ruky dole. Cieľ: 1 - zdvíhanie rúk a zdvíhanie palíc, 2 - sklápanie s rukami spustenými na podlahu.

V komplexe ranných cvičení pre chlapcov môžete zahrnúť také cvičenia ako:

• Swing nohy. Hlavná pozícia: nohy sú blízko, ruky sú ľubovoľné. Max pravá a ľavá noha pre 8-10 opakovaní. Pohyb sa vykonáva z východiskovej pozície dopredu, na stranu a tiež smerom dozadu s každou nohou.
• Koordinačné pohyby s rukami a nohami. Nohy sú blízko, ruky dole, na 1 - zdvíhanie rúk a odoberanie jednej nohy späť do špičky, na 2 - východisková pozícia. Opakujeme to isté s druhou nohou.
• Svahy po stranách s pridaním rúk. Mierne od seba, ruky na opasku. Úloha: naklonenie nabok, natiahnutie ramien v rovnakom smere. Cvičenie sa vykonáva v každom smere.

• Push-up. Cieľ: z polohy na bruchu, ohnúť a zarovnať ramená v lakte. Sledujte úroveň tela a amplitúdu pohybu.
• Press. Sedenie na podložke, nohy môžu byť ploché alebo ohnuté v kolenných kĺboch, poloha rúk - za hlavou. Úloha: ležať na chrbte a vrátiť sa do východiskovej pozície. Môžete pridať telo otočí doprava a odišiel striedavo pracovať šikmé brušné svaly.

Využitie všetkých druhov predmetov a športového vybavenia môže urobiť akékoľvek cvičenie alebo tréning oveľa zaujímavejším. Ak sa dieťa nechce robiť rutinné cvičenia, a športové sekcie si nemôžete dovoliť, potom použitie gymnastické palice, lopta, lano pomôže drasticky zmeniť situáciu.

OFP s objektmi a hodinovou hudbou nenechá teenagera ľahostajným a priláka všetkých členov domácnosti na tréning. Pomocou projektilu môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• Sedenie na koberci, nohy od seba, lopta na boku jednej nohy. Výzva: valcovanie lopty pozdĺž nohy od bedra k prstom. Práca sa vykonáva na každej nohe striedavo.
• Sedenie na podložke, nohy dopredu spolu, položenie lopty na nohu, ruky položené na chrbte na podlahe. Cieľ: zdvihnúť nohy tak, aby sa lopta prevrátila do žalúdka a vrátila sa.
• Ležiac ​​na podložke, držte loptu nohami. Cieľ: zdvihnúť nohy do uhla 90 stupňov, bez toho, aby ste spadli loptu.

Cvičenia s použitím gymnastických palíc.

• Stojící, nohy mierne od seba, ruky prekrížené drží prútik. Úloha: prsty sa presunú na koniec prútika s každou rukou v opačnom smere.
• Prútik sa nachádza na podlahe. Cieľ: kráčať po ňom, jasne postupovať uprostred nohy. Toto cvičenie pomáha najmä pri prevencii clubfootu, a čo je najdôležitejšie, že deti rôzneho veku to dokážu dosiahnuť rovnako dobre.

Na konci tréningu je dôležité vykonať komplex strečingu, ktorý vám umožní uvoľniť svaly a zmierniť únavu, zachrániť dieťa pred nepríjemnými pocitmi po triede. Denné cvičenie pomôže rozvinúť zvyk učenia, ktorý bude trvať celý život.

Ako vykonávať cvičenia pre deti 9-12 rokov, pozrite si nasledujúce video.