Efektívne cvičenie s činkami pre deti

Každý rodič chce vidieť svoje dieťa nielen zdravé, ale aj krásne, pretože trávi čas hľadaním dobrej záujmovej skupiny.

Triedy sa môžu konať doma, ale musíte poznať základné zákony tohto procesu, pochopiť, čo môže byť dané a v akom veku, byť schopný plánovať zaťaženie pre deti rôzneho veku. Silový tréning, najmä s použitím činiek, vyžaduje starostlivejšie štúdium na efektívne použitie.

Nabíjanie a telesná výchova s ​​dieťaťom by sa mali začať čo najskôr. Ak je dieťa už presvedčené v rukách a nohách a je schopné zopakovať to, čo je zobrazené, potom je to optimálny čas začať takéto aktivity. Komplex by sa mal robiť veľmi opatrne, pričom by sa mali zohľadniť vlastnosti dieťaťa. Čím je starší, tým ťažšie bude cvičenie.

Energetické zaťaženie v mladšom veku je neprijateľné a oboznámenie sa s činkami a tréningom s nimi by nemali byť staršie ako 7 rokov. V tomto veku už dieťa chápe, čo od neho chce, má dobrú kontrolu nad svojím telom a môže cielene pracovať. Nabíjanie pomocou tohto zariadenia by malo byť zriedkavé, aby sa dieťa neunavilo. Spočiatku by malo byť zaťaženie energiou zahrnuté len raz týždenne a postupne zvyšovať počet takýchto školení.

Keď sa malý športovec naučí ovládať nové športové doplnky, potrebuje pridať obsah, najčastejšie je to piesok. Keď hmota dosiahne značku v kilogramoch, môžete odovzdať dieťaťu skutočnú činku.

Výber zariadenia je veľmi dôležitý pri práci s deťmi, pretože stojí za to kúpiť iba špecializované činky určené pre deti, majú malú váhu, tenkú rukoväť, aby ju mladý športovec mohol pochopiť a plne vykonávať cvičenie. Je tiež dôležité, z akého materiálu je projektil vyrobený, najlepšie zo všetkého, aby sa nevysunul do vašej ruky a nedržal sa dobre, je bezpečný pre dieťa a pre jeho prostredie.

Pred vykonaním silového tréningu s mladšími deťmi sa musia postupne pripraviť a zvýšiť váhu váh. Vo veku 10 rokov sú žiaci pripravení na oveľa vážnejšie pracovné zaťaženie, takže si môžete vyskúšať hmotnosť dvoch kilogramov, ale postupne ho predstaviť.

Práca učiteľa, trénera alebo rodiča, ktorí cvičia alebo cvičia s činkami, by mali byť pri správnom výbere cvičení, ich dávkovaní a kontrole kvality každého prvku.

Ak chcete vykonať plnohodnotný silový tréning, musíte začať s rozcvičkou, kde už nastanú činky.

• Pohyby ruky tam a späť. Môžete vykonávať súčasne alebo striedavo.
• Drepy, komplikované prítomnosťou činiek v rukách, ktoré musíte mať pred sebou.
• Otáčavé pohyby tela, komplikované činky, ktoré pridávajú amplitúdu.

Aby boli všetky pohyby vykonávané správne, musí ich preukázať rodič alebo školiteľ, ktorý presne vie, čo má robiť. Je dôležité, aby ste to nepreháňali s napájacou jednotkou v rozcvičke av hlavnej časti lekcie. Dôležitými zložkami rozcvičky by mali byť:

• cvičenia zamerané na normalizáciu dýchania, najmä po ťažkých komplexoch;
• pohyby zamerané na rozvoj svalov celého tela.

Všetky cvičenia, ktoré sú vybrané pre deti určitého veku, by mali byť pre nich uskutočniteľné, ale nie príliš jednoduché. Tempo práce by sa malo v priebehu vyučovacej hodiny zmeniť, najprv pomaly, potom rýchlejšie a nakoniec sa spomaliť a opäť zastaviť.

Základné cvičenia s činkami, ktoré je možné dať dieťaťu, zahŕňajú niekoľko možností.

• Ohýbanie rúk v lakťových kĺboch ​​s činkami, kde bicepsy.
• Zdvihnite hladké ruky po stranách. Pre každú ruku môžete súčasne alebo striedavo.
• Zdvihnite ruky zospodu nahor, nad hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Squatting s činkami v ruke.
• Chov rúk na stranu pri ležaní na lavičke alebo na plošinovej plošine.
• Obráťte sa aj za chrbtom tela.

Okrem zaťaženia energiou je dôležité dať tréningovému komplexu činky, ktoré komplikujú realizáciu známych pohybov a posilnia ich účinok. Patrí medzi ne niekoľko cvičení.

• Nakloňte dopredu a dolu s činkami v ruke. Je dôležité, aby ste si udržali úroveň chrbta, nie znižovať hlavu.
• Otočí telo doľava a doprava, keď sú ramená ohnuté v lakťoch a držia činky pred hrudníkom. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s rukami natiahnutými dopredu, v ktorých je váženie.
• Tlač, ktorá je komplikovaná prítomnosťou jedného alebo dvoch činiek v rukách. Toto zariadenie môžete upnúť nohami, ohnúť sa kolenami.
• Vystupuje nohy dopredu a do strán s váhami v rukách.

V závislosti od veku dieťaťa a jeho fyzického vývoja je možné poskytnúť komplexnejšie komplexy, ktoré sú už zamerané na vypracovanie svalov av prípade veľkého počtu opakovaní, potom na vzhľad úľavy.

• Zníženie činky za hlavou a vedie ju do vertikálnej polohy. Každá ruka pracuje striedavo. Minimálny počet opakovaní pre netrénované dieťa bude 4-krát s následným zvýšením na osem opakovaní. Posilnená akcia bude z dvoch osmičiek pre každú ruku.
• Chov činiek na bokoch, telo dopredu klenuté. Čím vyššie sú ruky, tým silnejší je účinok. Minimálny počet opakovaní - 4 krát, optimálne 8 krát s opakovaním v čase.
• Vzostupy nôh, medzi ktorými sú nohy činky upnuté. Poloha tela môže byť tak na zadnej strane, ako aj na boku, kde telo funguje aj dodatočne.
• Zdvíhanie kolennej nohy, kde je činka upnutá a vedie ju späť, potom sa vráťte do východiskovej polohy na podlahe s podporou na rukách. Pracuje striedavo vpravo a vľavo.

Po každom tréningu sily, je dôležité držať záves pomocou strečing alebo Pilates prvky. Nevyhnutnou zložkou budú dychové cvičenia, ktoré sa po takomto tréningu urýchlia, čo je pre normálny stav dieťaťa neprirodzené.

Je potrebné dávku zaťažiť, správne vybrať cvičenia podľa úrovne dieťaťa a určiť počet opakovaní, ktoré sú pre neho prijateľné, postupne zvyšovať minimálnu latku a dosahovať pozitívne výsledky. V procese práce s deťmi je najlepšie používať činky alebo iné váhové látky 1-2 krát týždenne a nie viac.

Niektoré účinné cvičenia s činkami pre deti môžete vidieť na nasledujúcom videu.