Výživa v prvom trimestri

Výživa pre tehotné ženy je dôležitá. Najmä je potrebné venovať pozornosť výžive v prvom trimestri, pretože je v prvých týždňoch tehotenstva, že všetky orgány a systémy v tele sú stanovené a diferencované. Správna výživa počas tohto obdobia pomôže dieťaťu poskytnúť všetko potrebné pre tento dôležitý proces - embryogenézu.

Prvý týždeň po počatí dieťa nedostáva výživu z materskej krvi - nemá žiadne spojenie s krvnými cievami. Žltý vak, ktorý sa tvorí na mieste praskajúceho folikulu, je zodpovedný za kŕmenie. Potom, čo oplodnené vajíčko zostúpilo do maternice, prebýva v živnom médiu vnútromaternicovej tekutiny. Po 7-9 dňoch po počatí dochádza k implantácii - vonkajšie membrány embrya sú pripojené k stene maternice.

Najjemnejšie antény, ktoré sa stanú choriónom, vylučujú látky, ktoré ničia bunky materskej endometriálnej vrstvy, takže fetálne vajíčko má možnosť preniknúť hlbšie do endometria. Klky sú spojené s krvnými cievami matky a dieťa začína prijímať živiny priamo z materskej krvi. Placenta zatiaľ.

To znamená, premýšľať o tom, čo dieťa v maternici jedí, potrebujete okamžite po tom, čo žena na test uvidí dva prúžky.

Intenzívne sa vytvárajú orgány a systémy embrya. Jedná sa o veľmi energeticky náročné procesy, a preto by v prvom trimestri mala žena určite zvýšiť kalorický obsah svojej dennej dávky o 100 Kcal (až na 2300-2700 Kcal).

Citlivosť omrvinky na nedostatok určitých živín a vitamínovako aj ich hojnosť je v prvých troch mesiacoch tehotenstva veľmi vysoká, a preto je potrebné sa snažiť, aby bolo jedlo maximálne nasýtené vitamínmi a minerálmi. Aj keď je žena zvyknutá na raňajky a obed v reštaurácii s rýchlym občerstvením Po dvoch pásoch cesta, budete určite musieť zmeniť svoje návyky - začať jesť zeleninu, ovocie, bobule, čerstvé zelené, morské plody, orechy, mliečne výrobky, mäso a ryby.

Potreba sacharidov (ako hlavného zdroja energie) sa zvyšuje o 15%, v tukoch - o 5%, v proteínoch - o 30%. Denná dávka uvedených kalórií by sa mala rozdeliť takto:

• podiel sacharidov - 55% stravy;
• tuk - 30% diéty;
• podiel bielkovín - 15% stravy.

Aj keď je žena vegánska vegetariánka, výnimka musí byť urobená práve kvôli zdraviu dieťaťa - proteín je nevyhnutný ako stavebný materiál pre jeho telo, a bohužiaľ, rastlinné bielkoviny nemôžu byť také. Potrebujeme plnohodnotný živočíšny proteín (človek nie je koncipovaný ako bylinožravý, mnohé procesy embryogenézy vyžadujú prítomnosť dostatočného množstva živočíšneho proteínu).

Proteín je potrebný v prvom trimestri nielen pre správny vývoj plodu, ale aj pre rast maternice.Živočíšny proteín sa aktívne podieľa na tvorbe placenty. Vypočítajte množstvo bielkovín pre konkrétnu tehotnú ženu je veľmi jednoduché: za každý kilogram jej telesnej hmotnosti to trvá 1,5 gramu proteínu denne.

Zo získaného množstva by len 50% malo byť zastúpených rastlinnými proteínmi, zvyšok sú živočíšne bielkoviny, ktoré nie je možné vylúčiť.

Musíte získať množstvo živočíšnych bielkovín z mäsa a rýb - asi 25% denného množstva, z mlieka - 20%, a asi 5% - z kurčiat a prepelíc. Pokusy nahradiť mäso a ryby jedným mliekom nebudú úspešné.

Dôsledky nedostatku bielkovín v prvom trimestri môžu byť pre dieťa dosť nebezpečné:

• rozvoj diabetu;
• obezita;
• narušenie fungovania a štruktúry srdca a ciev.

Tuky sú nevyhnutné pre vývoj mozgovej drviny, pre tvorbu a ukladanie nervových buniek a zakončení, aby sa zabezpečil intelektuálny potenciál dieťaťa, ktorý len polovica závisí od genetických údajov. Bez prítomnosti tuku sa niektoré vitamíny nedajú absorbovať, napríklad vitamín A a vitamín D.

Tuky je potrebné získať z rastlinných olejov, ktoré môžu byť doplnené šaláty, vedľajšie jedlá. Olej nie je potrebné ohrievať alebo variť. Tuk a tuk živočíšneho pôvodu je lepšie odstrániť zo stravy, pretože to nebude prínosom. Nevzdávajte maslo. Je potrebné konzumovať asi 20 gramov denne. Celkovo tuk za deň v prvom trimestri vyžaduje asi 85 gramov denne.

Náklady na energiu ženského a detského tela musia dopĺňať sacharidy. Potrebujú asi 500 gramov denne, ak žena nemá nadváhu, a len 300 gramov, ak je nadváha. Je lepšie konzumovať sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a nevyžadujú si veľkú produkciu inzulínu. To je pohánková kaša, ovsené vločky, ryža, čerstvá zelenina a ovocie, chlieb.

Žena musí piť viac tekutín. Stále nie je naliehavá potreba obmedziť opilstvo, ako vo veľkých termínoch. Ak odpočítate prvé pokrmy a neberiete ich do úvahy, potom tekuté telo samičky vyžaduje od jedného do pol až dvoch litrov. To zahŕňa nesýtenú vodu, domáce ovocné nápoje, ovocné nápoje, vlastné džúsy.

Aj keď nie je dosť času na varenie, mali by ste využiť každú príležitosť, aby ste sa snažili jesť len čerstvé, varené doma. Výrobky, ktoré tehotná žena potrebuje každý deň každý deň:

• chudé mäso alebo ryby - približne 150 - 200 gramov;
• mlieko alebo mliečne výrobky - o poháriku;
• nízkotučný tvaroh - asi 60 gramov;
• čerstvá zelenina - asi 450 gramov;
• ovocie a bobule - asi 400 gramov.

Snažte sa rozdeliť dennú dávku na 4-5 jedál, ale v menej bohatých porciách. Podiel raňajok by sa mal poskytnúť až do výšky 30% diéty, na obed - 40%. Na 10% dostanete večeru a dve občerstvenia počas dňa.

Je to dôležité! Tendencia k alergiám u detí, ktorých matky sú v prvom trimestri, ak sú produkty s vysokou alergenicitou o 75% vyššie ako u detí, ktorých matky sa takýmto výrobkom vyhýbali.

Ženy, ktoré študujú, môžu byť zmätené - ako jesť 5 krát denne? Veľmi jednoduché: dostať kontajner na jedlo, v ktorom ráno pridať to, čo bude potrebné pre snacking - ovocie, tvaroh. Nič zlého sa nestane, ak v jej nabitom programe nájde budúca matka dvakrát päť minút na občerstvenie a podporu zdravého formovania svojho dieťaťa.

Varte určitým spôsobom. Tehotné ženy budú najužitočnejšie varené, dusené, pečené, dusené jedlá. Z vyprážaných by mali odmietnuť.

Jedálny lístok tehotnej osoby by mal obsahovať iba čerstvé potraviny. Ak sa ovocie pestuje v oblasti, v ktorej žije žena, ak je mäso domácej produkcie. Existujú skupiny výrobkov, ktoré sa musia okamžite opustiť. Nemali by sa za žiadnych okolností konzumovať počas celého obdobia prenášania dieťaťa.

• Konzervované a marinované výrobky - všetky konzervované potraviny obsahujú konzervačné látky (ako názov napovedá). Majú podobný účinok ako karcinogény. Zákaz sa vzťahuje na konzervované mäso, ryby a zeleninu.
• Údené a nízkotučné klobásy, šunka, klobásy. Mäso v týchto produktoch trochu, ale tuk, cukor a farbivá - viac než dosť.
• Skladujte šťavy v baleniach a fľašiach - to nie je dosť vitamínov, a to je veľa cukru. To možno pripísať aj sladkej sóda.
• Továreň cukríky, sladkosti, koláče a pečivo - Zdroj takzvaných rýchlych sacharidov, ktoré neposkytujú osobe energiu, ale iba prispievajú k ukladaniu tuku.
• Solené a údené ryby, mäso obsahujú veľké množstvo soli a tuku a údené v továrni obsahujú škodlivé karcinogény z tekutého dymu, ktorý je spracovaný surové výrobky.
• Alkoholické nápoje - to všetko bez výnimky. Etanol má škodlivý vplyv na tvorbu plodu a ak sa používa systematicky, môže viesť k vývojovým defektom, k zmene DNA.
• Kečup, majonéza, rýchle občerstvenie - množstvo ťažkých, nezdravých tukov, konzervačných látok a farbív.

Prvý trimester je často sprevádzaný toxikosa, Dôvody, pre ktoré sa úplne zdravá, mladá žena začína cítiť zle, lekári sa zatiaľ nepodarilo zistiť. Predpokladá sa, že ide o trik imunity, ktorý odmieta rýchlo prijať skutočnosť, že telo pracuje v novej realite - v stave tehotenstva.

Myšlienka, že bolestivé pachy a zvracanie je dočasne, samozrejme, upokojuje, ale predsa len tieto tri mesiace ešte musia byť nejakým spôsobom prežívané!

Žena v stave toxikózy je dôležité konzultovať s lekárom, aby sa určil stupeň gestačnej intoxikácie. Existuje toxikóza, ktorá je liečená výlučne v nemocnici, a správna výživa tu nepomôže. Ak má žena nevoľnosť, vracanie niekoľkokrát denne, niektoré pachy sa jej zdajú byť rušivé, ale nie sú žiadne známky dehydratácie, To možno vykonať organizovaním potravín tak, aby ste sa vyrovnali s ťažkým obdobím bez poškodenia vlastného tela a zdravia dieťaťa.

• Prvým pravidlom výživy v prípade toxikózy je potreba jesť. Dokonca aj keď nechcete, stále musíte jesť v malých porciách, kúsok po kúsku.
• Druhé pravidlo - neobmedzujte svoju stravu na jeden výrobok. Niektorí radia ženám, aby jedli aspoň to, čo môže jesť, ale mono-výživa, napríklad len s tvarohom alebo len nakladanými uhorkami, neposkytne dieťaťu všetko potrebné počas ukladania orgánov a systémov.
• Tretie pravidlo - predtým, ako vstúpite z postele, zjesť kus niečo, čo obsahuje cukor. Ranná nevoľnosť je zvyčajne úzko spojená s klesajúcimi hladinami glukózy, čo je normálne po nočnom spánku. Ak urobíte večerný tanier so sušeným ovocím a položíte ich na nočný stolík pri Vašej posteli, potom ráno bude ľahké rýchlo naplniť hladinu glukózy a potom vstať a robiť všetky potrebné ranné aktivity.

Ženy s toxikózou sa neodporúčajú jesť sladkosti počas dňa, rovnako ako mastné. Odporúča sa prijímať potraviny teplé, ale nie horúce a nie studené, takže existuje viac šancí, že sa získajú.

Ak má žena toxicitu sprevádzanú častým zvracaním, potom je jej dovolené jesť slané, ale zároveň nezabudnite piť aspoň dva litre tekutiny denne - je dôležité obnoviť rovnováhu vody a soli.

Citrónová voda môže pomôcť znížiť nevoľnosť - do pitnej vody môžete pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.Tento nápoj si môžete vziať so sebou do práce, študovať. Užitočné sú bujóny. Môže byť pripravený z čerstvého ovocia a sušených.

Ovocie bohaté na kyselinu askorbovú vám pomôže vyrovnať sa s nepríjemnou nevoľnosťou, ale s citrusovými plodmi by ste mali byť čo najviac opatrní.

Medzi bylinnými čajmi sa odporúča vypiť odvar z nechtíka, čaj s lístkami mäty.

Dokonca aj jesť správne, je pomerne ťažké udržať potrebnú rovnováhu vitamínov a minerálov v tele. V prvom trimestri je vysoká potreba vitamínov skupiny B, vitamínov D, K, E, A. Jód a vápnik, zinok a selén a železo sú tiež potrebné.

Jedlá, dokonca aj starostlivo vybrané menu, nemôžu vždy poskytnúť dieťaťu všetko, čo potrebujú, a zdravotný stav žien je iný. Preto sa odporúča prediskutovať s lekárom multivitamínové prípravky, ktoré môže užívať konkrétna nastávajúca matka. Záver o nedostatku alebo prebytku niektorých látok v tele prináša výsledky biochemickej analýzy krvi. Pri registrácii na pôrodnej klinike je určite určený všetkým tehotným matkám.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva by mala byť flexibilná, žena by mala byť kedykoľvek pripravená na zmenu, ak sa niečo v jej tehotenstve pokazí. Ak sa v skorom období zistí anémia, odporúčajú sa prípravky železa, jablká, pohánka, červené mäso a pečeň. So zápchou, budete musieť jesť viac surovej zeleniny bohaté na vlákninu.

Viac informácií o výžive tehotných žien v prvom trimestri nájdete v nasledujúcom videu.