Poplatky pre deti: typy a najlepšie cvičenia

Je potrebné vykonávať cvičenia s deťmi od okamihu, keď si osvojili zručnosť chôdze, a postupne rozširovať svoje cvičenia. Po položení základov zdravia v detstve, môžete zbaviť dieťa problémov v budúcnosti, posilniť jeho telo a vyzvať ho, aby urobil správnu vec. Ranné cvičenia by sa mali vykonávať podľa všetkých pravidiel, pre ktoré nemôžete robiť bez správne vybraných cvičení, ktoré budú odlišné pre každý vek.

Poplatky pre deti akéhokoľvek veku sú veľmi dôležité, najmä ak sa vykonávajú systematicky, s pomocou a podporou rodičov. Gymnastika by sama o sebe nemala obsahovať ťažké cvičenia, ktoré pomôžu dieťaťu prebudiť sa. Zvyčajne sa odporúča zaviesť fyzickú aktivitu tohto druhu od dvoch rokov, keď dieťa už dobre chodí a má dostatočnú koordináciu pohybov na vykonávanie najjednoduchších úloh s rodičom. Detská gymnastika by mala obsahovať prvky hry, byť zábavná a vzrušujúca, aby sa dieťa na nej chce zúčastniť.

Gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať opatrne, aby sa dieťa bezbolestne a bez väčších ťažkostí dalo urobiť všetko. Pre deti je dôležité dávať realizovateľné úlohy, vždy oblečené vo forme hry. Zaujímavá a zábavná hra vám umožní splniť všetky úlohy rýchlo a zároveň nebudete veľmi unavení. Je veľmi dôležité, aby sa hodiny s dieťaťom konali pravidelne, čo závisí predovšetkým od rodičov. Musíme sa snažiť mobilizovať celú rodinu, aby malo dieťa vždy pomoc, podporu a ďalší príklad.

Vykonávanie ranných cvičení s predškolskými deťmi, okrem herných úloh, stojí za to dať fyzické cvičenia v rôznych polohách: stojaci na nohách, sediaci na podlahe, ležiace na podlahe. Po aktívnych hrách a zahrievacom komplexe môžete svojim deťom oddýchnuť, na ktoré sa parternage dobre hodí. Ak existujú náznaky nudy, stojí za to zmeniť typ aktivity. Rytmická gymnastika v tomto prípade pomôže zmeniť dieťa z jednej činnosti na druhú, pričom pomôže zvládnuť zručnosti hudby a tanca.

Zameriava sa predovšetkým na zdravotné zameranie ranných cvičení Aby bolo telo dieťaťa stále aktívne, je to obzvlášť dôležité pre sedavé deti. S nedostatkom pohybu sa môže vyvinúť veľké množstvo chorôb, ktoré idú s pravidelným cvičením s dieťaťom. V prípade akýchkoľvek problémov existujú špeciálne komplexy vyvinuté pre problematické aspekty zdravia dieťaťa. Existujú cvičenia určené na prevenciu plochých nôh, skoliózy, obezity a iných bežných problémov.

Rodičia by mali jasne pochopiť, s čím sa zaoberajú, ako aj poznať úplný obraz zdravotného stavu svojho dieťaťa, aby si vybrali správny súbor cvičení. Ak sa dieťa nechce robiť cvičenia, v žiadnom prípade nemôže nútiť ho - to len posilní odmietnutie. V každom biznise musíte nájsť správny prístup, pretože každé dieťa má obľúbené kreslené postavičky a pre takmer každú z nich sa vymýšľajú piesne alebo sa natáča aj komplexný poplatok za účasť detí podobného veku. Ak osobný príklad rodiča dieťa neinšpiroval, môžete sa snažiť využiť jeho záujmy - takmer vždy funguje.

Na vykonanie ranného náboja je potrebné prideliť konkrétnu miestnosť alebo jej časť, kde bude dostatok miesta na pohyb, nebudú tam žiadne nebezpečné, krehké alebo slabo stojace predmety. Je potrebné pripraviť zariadenie, ktoré je užitočné v práci, a zručne ho používať. Doma nie je vždy možné vykonávať celý rad cvičení kvôli susedom, takže môžete robiť cvičenia na ulici, kde nič nezasahuje.

Prakticky každý vie, že cvičenie je užitočné, ale nie každý vie, aká je zvláštnosť práce s deťmi rôzneho veku. Pre malé deti je zvolený špeciálny súbor cvičení, v závislosti od veku je rýchlosť a zaťaženie regulované. Gymnastika bude prebiehať priamo s deťmi po roku, bližšie k dvom, ale aj deti od troch do štyroch mesiacov môžu byť fyzicky vyvinuté - aj keď pediater neodporúčal masáže, určite nebude mať nadváhu.

Preventívna masáž pre dojčatá prichádza k hladeniu, ktoré pomáha urýchliť prietok krvi a nasýtiť telo užitočnými látkami. Na to, aby sa omrvinky z takýchto aktivít dostali viac, mal by si prečítať básne alebo bzučať. Hlas matky upokojí dieťa a spríjemní masáž. Keď si dieťa zvykne na takýto vplyv na strane matky, stojí za to prejsť k aktívnejším prvkom, kde budete musieť ohýbať a ohýbať ruky a nohy. To bude prvý základ gymnastiky pre dieťa.

Ďalšími prvkami, ktoré možno v tomto veku použiť, bude fitball a masážna podložka. S pomocou lopty môžete hodiť dieťa na chrbát a žalúdok, dopredu a dozadu, zo strany na stranu. Pomáha rozvíjať vestibulárny aparát a striedavo relaxovať a deformovať určité svaly. Pred začatím gymnastika s takým malým dieťaťom, musíte sa poradiť s pediatrom a masážnym terapeutom, aby ste získali čo najkomplexnejší súbor vedomostí, ktoré pomôžu vo vývoji dieťaťa.

Akonáhle je dieťa jeden rok staré, jeho činnosť sa stáva niekoľkonásobne vyššia, pretože je dôležité konať. Aktívne cvičenia sú zahrnuté v cvičeniach pre dieťa, kde musíte niečo urobiť, priniesť, kŕmiť, nájsť a zložiť. Vo veku dvoch alebo troch rokov sa vývoj dieťaťa vo všetkých sférach výrazne zlepšuje a teraz je možné s ním začať plnohodnotný tréningový komplex.

V materskej škole sú špecialisti, ktorí presne vedia, čo a koľko dávajú deťom v určitom veku, pretože matka s nimi môže konzultovať o najdôležitejších a potrebných cvičeniach, ktoré by mali mať doma. Pre začiatočníkov je dôležité jasne nastaviť čas nabíjania. Prvé lekcie trvajú maximálne tri minúty a po ich skončení dosiahne päť hodín. Deti staršie ako tri roky už môžu zvládnuť komplexnejšie komplexy, pretože pre strednú vekovú skupinu existujú ďalšie cvičenia.

Pre deti v predškolskom veku od 4 do 5 rokov môže byť doba nabíjania až osem minút, čo by malo zahŕňať športové cvičenia na koordináciu a flexibilitu, ako aj hry na hranie rolí. Deti, ktoré sa pripravujú na vstup do prvej triedy vo veku 6-7 rokov, musia ľahko odolať ranným cvičeniam počas 10 až 12 minút, pričom pri vykonávaní zložitejších úloh, ktoré už zahŕňajú jednoduché silové cvičenia, komplexný program zahŕňa aj komplex obratnosti koordináciu a flexibilitu.

Deti zaradené do prvého ročníka by nemali narúšať dennú rutinu, ktorú poskytuje materská škola, preto je dôležité opustiť hodiny ráno. Starší a silnejší organizmus je schopný odolať tréningu v priebehu 10-15 minút, pričom bude zameraný predovšetkým na prácu svalov celého tela, prakticky bez hier. Aby dieťa nestačilo na mieste a vždy malo záujem a túžbu robiť cvičenia, stojí za to zahrnúť prvky z iných druhov športových aktivít:

• jóga;
• fitness;
• skákanie na trampolíne;
• tried v bazéne.

Je možné diverzifikovať tréning pomocou športového vybavenia:

• cvičenie na krúžkoch alebo na lane;
• urobiť sériu cvičení s paličkou alebo obručou;
• pracovať na stenových tyčiach.

Komplex pre malé deti by mal obsahovať súbor jednoduchých, ale nevyhnutných pre úplný rozvoj cvičení, ktoré sa môžu vykonávať hravým spôsobom. Patria sem nasledujúce cvičenia.

• Zvládnutie Séria 4 cvičení. Z hlavného stojana (nohy od seba, ruky nadol) musíte najprv vystúpiť na prsty na nohách a natiahnuť ruky nahor, potom sa ponoriť do hlavného stojana. Druhá etapa - nohy v rovnakej polohe, pravá ruka je umiestnená na opasku a ľavá musí byť ťahaná doprava a potom sa vrátiť do hlavného stánku. Ďalej sa druhá etapa vykonáva opačne - ľavá ruka na páse, pravá ruka sa natiahne doľava, vráti sa do hlavného stojana. Nakoniec sú nohy v rovnakej polohe, kufor sa nakláňa nadol s rukami dotýkajúcimi sa podlahy, musíte relaxovať na dne a pomaly sa zdvihnúť, vydýchnuť sa.

• Drepy. Hlavná poloha je nasledovná: nohy od seba, ruky na opasku. Po prvé, squat, ohýbanie nôh do uhla 90 stupňov a natiahnite ruky dopredu a potom sa vráťte do hlavnej pozície. Telo sa počas squatu mierne nakloní dopredu, pričom je dôležité narovnať ramená tak, aby chrbát bol rovný, päty nepochádzajú z podlahy. Cvičenie môžete robiť v pároch, pomocou lopty, ktorú si deti počas squatu prejdú.

• Sme pedál. Hlavná poloha: leží na podložke chrbta, ramená pozdĺž tela, nohy hore. Úlohou je napodobniť cyklistiku, keď nohy šliapajú dopredu a potom v opačnom smere. Môžete sa pokúsiť vytvoriť nožnice, striedavo striedať nohy v kolenách.

V tomto veku musíte začať vykonávať cvičenia v rovnováhe a koordinácii.

• Chôdza na nízkej lavičke alebo improvizovaná štruktúra tohto typu, udržateľná a bezpečná pre dieťa. Je potrebné prejsť od začiatku do konca, bez skákania z kopca.
• Prechádzanie predmetmi. V krátkej vzdialenosti môžete umiestniť do radu 3 až 5 objektov a požiadať dieťa, aby išlo po ceste a prešlo cez všetko, čo bude pred ním, neohýbal sa ani neotáčal žiadny objekt. Namiesto hračiek, môžete pretiahnuť lano alebo držať palicu v malej výške, cez ktorú dieťa musí niekoľkokrát krok dopredu a dozadu.

V tomto veku, môžete dať jednoduché cvičenia na tlač v podobe zvyšovania a spúšťanie nôh, ležiace na podlahe: vpravo a vľavo striedavo a dve nohy dohromady.

Pre deti predškolského veku je dôležité mať zábavný a aktívny čas, pretože v celej triede by mal byť hudobný sprievod, ktorý osloví dieťa.

Deti, ktoré práve prišli do školy, sa musia vyrovnať s novými fyzickými a psychickými záťažami, pretože nabíjací komplex musí byť založený na zmenách, ktoré vstúpili do života dieťaťa. Preto povzbudzujúce rozcvičovanie, ktoré sa koná každé ráno, pomôže študentovi prebudiť sa rýchlejšie a pripraviť sa na nadchádzajúci deň, aby bol v škole pozornejší a úspešnejší. Úloha rodičov v tejto situácii je rovnaká ako predtým - pomôcť dieťaťu prispôsobiť sa novému prostrediu a naučiť sa techniky, ktoré potrebuje, dávať cvičenia a relaxačné cvičenia. Komplexné ranné cvičenie bolo najúplnejšie a najúčinnejšie, musí obsahovať nasledujúce prvky.

• Zahrejte krk, nakloní sa po stranách, tam a späť, polkruh a plný kruh v každom smere. Všetky pohyby sa vykonávajú tichým tempom, bez trhania. Optimálna dĺžka času je 1-2 minúty.
• Zahrejte ramenný opasok. Zdvíhanie a spúšťanie ramien, najprv pracujte striedavo s pravými a ľavými ramenami, potom dva naraz. Potom vykonajte kruhové pohyby striedavo s každou rukou, potom s dvoma spolu, tam a späť.

• Zahriať ruky. Pozícia rúk opačnej - jedna na vrchole, druhá na spodku, zmena pozície nastáva v priemere. Je dôležité investovať čo najviac, ťahať sa jednou rukou nahor a tiež dosiahnuť s ostatnými.
• Práca na svaloch chrbta a abs. Naklonenie trupu striedavo dopredu a dozadu, a tiež vľavo a vpravo, potom nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a proti telu. Môžete tiež zdvihnúť ruky hore ich spojením do zámku a ohnúť sa do strán, vykonávať cvičenie bez zhonu, na maximálnu úroveň sklonu.

• Zmena činnosti - práca na nohe. Vykonávanie skokov: na pravej nohe 5 krát, potom rovnaké na ľavej strane, a dokončiť rovnaké množstvo na dvoch nohách, zdvíhanie nohy z podlahy v rovnakom čase.
• Drepy. Pre tento vek bude stačiť 10 drepov. Je dôležité hľadať správnosť úlohy, polohu päty a chrbta.

• Sila cvičenie - kliky. Pre mladší školský vek je lepšie dávať všetkým deťom, bez ohľadu na pohlavie, pretože toto je všeobecné vývojové cvičenie, ktoré je prospešné pre všetkých. Minimálna čiastka bude 3-krát, maximum - 5 alebo viac, ak je to potrebné.
• Bridge. Vykonáva sa z polohy ležiacej na chrbte pomocou umiestnenia ramien v blízkosti hlavy a nohy nie sú ďaleko od zadku, potom je potrebné zdvihnúť telo nahor. Keď je most stabilne dobrý, môžete sa ho pokúsiť zo stojacej pozície, s pomocou podpory: švédsky rebrík alebo stena, pozdĺž ktorej môžete buď ísť dole na podlahu alebo na ňu vystúpiť.

• Do konca nabíjania musíte držať komplexnosti zameranej na flexibilitutaký úsek bude zahŕňať sklon od sedenia na podlahe s nohami oddelenými od pravej a ľavej končatiny striedavo. Môžete pridať ohyb dopredu, kde sú lakte okamžite umiestnené, a potom sa aj ruky natiahnu čo najviac dopredu.
• Nabíjanie by malo byť tiché cvičenie, ktoré je vhodné zahriať ruky a nohy. Pomocou rotačných pohybov musíte natiahnuť ruky a nohy, čím sa telo ukľudní, čím sa srdcový tep vráti do normálu a po nabití sa úplne obnoví.

Ak sa ranné cvičenie stalo pre dieťa samozrejmosťou, Je dôležité ho povzbudzovať k správnym impulzom. Ak máte veľkú rodinu alebo priateľov, ktorí tiež povzbudzujú ranné cvičenia, môžete držať flash mob, v ktorom sa jednoduchí okoloidúci budú musieť zúčastniť - je dôležité organizovať takúto akciu na relatívne preplnenom mieste. Spoločná práca s dieťaťom a pochopenie jeho túžob prinesie vynikajúci výsledok, keď sa hodiny ráno stanú malou rodinnou tradíciou.

Ak vyberiete súbor cvičení, mali by ste vziať do úvahy športové vybavenie, ktoré je doma.Chlapci budú radi zahrnúť do cvičenia súbor cvičení s činkami, zatiaľ čo dievčatá budú mať radi fitness prvky pomocou plošinovej plošiny, expandéra alebo fitbalu. Môžete si kúpiť všetko, čo potrebujete, v každom veľkom supermarkete, bez toho, aby ste utrácali obrovské sumy peňazí, ale získať vynikajúci výsledok vo forme dobrého zdravia vášho dieťaťa.

Aby bolo spoplatňovanie vhodné pre rodičov, Stojí za to viesť ranný komplex s dieťaťom, a večerný - oddelene pre seba, kde sa nachádzajú komplexnejšie cvičenia. Je lepšie identifikovať školáka vo večerných hodinách v športovej sekcii, kde dostane nové zručnosti a schopnosti, ako aj zdokonalí staré, potom čoskoro bude môcť potešiť svojich rodičov svojimi úspechmi. Športy prispejú len k ranným cvičeniam, ktoré zase pomôžu vášmu dieťaťu cítiť sa lepšie po celý deň.

Aby ste boli zdravý, v každom veku musíte robiť cvičenia. Pre deti je to najdôležitejšie a nevyhnutné, pretože rodičia musia vynaložiť všetko úsilie na to, aby poskytli dieťaťu všetko, čo potrebujú, a čo je najdôležitejšie - svojou pozornosťou a účasťou na tomto procese. Na internete môžete nájsť vhodný komplex, čítať v knihách o telesnej výchove detí rôzneho veku, alebo prísť so sebou, berúc do úvahy zvláštnosti povahy vášho dieťaťa, jeho veku, úrovne fyzického vývoja a zdravotného stavu.

Súbor cvičení pre správne držanie detí v školskom veku nájdete na nasledujúcom videu.