Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva

Tretí trimester tehotenstva predstavuje veľa nepríjemných pocitov pre nastávajúce matky: je ťažké nosiť dieťa, je už veľké, telo sa aktívne pripravuje na pôrod, a preto sa bolesti rôzneho pôvodu stávajú obvyklými spoločníkmi každodenného života tehotných žien. Niekedy je nespavosť.

Nespavosť vo svojej čistej forme (ako nemožnosť zaspania v zásade) nie je u tehotných žien taká bežná. Oveľa častejšie môžete počuť sťažnosti žien na nemožnosť dobrého spánku, prerušovaného a neadekvátneho spánku, ktorý nedáva pocit odpočinku.

Nespavosť v medicíne sa nazýva nespavosť alebo dysomnia. Nie každá porucha spánku môže byť považovaná za nespavosť.

Ľudský spánok je regulovaný centrálnym nervovým systémom. V neskorom tehotenstve je veľmi často mozgová kôra nadmerne vzrušená, čo je v konečnom dôsledku základom všetkých možných príčin nespavosti, ktorá je dnes známa. Budúca matka, krátko pred pôrodom, môže slabo zaspať a spať z nasledujúcich dôvodov:

• podmienky, v ktorých zaspáva, sú nepriaznivé: dusno, hlučné, nepohodlné lôžko, preplnené, nepohodlné vybrať si pózu na spanie;
• žena je pod silným dlhodobým stresom, ako je strach z pôrodu;
• zmena v bežnom režime: po nástupe na materskú dovolenku, mnoho žien začne spať dlhšie ráno, spať počas dňa a potom z prirodzených dôvodov majú problémy s nočným odpočinkom;
• nastávajúca matka konzumuje príliš veľa čaju a čokolády (podobne ako káva obsahujú kofeín);
• tehotná žena má neurologické ochorenia, endokrinné ochorenia, respiračné ochorenia;
• močový mechúr je stlačený veľkou a ťažkou maternicou a žena niekoľkokrát počas noci cíti potrebu vyprázdniť ju - časté epizódy močenia neprispievajú k normálnemu priebehu fáz spánku.

Psychiatri ešte neprišli k spoločnému názoru o tom, čo bolo prvé - depresia alebo nespavosť. Na jednej strane úzkosť spôsobuje nedostatok možnosti zaspať a na druhej strane dlhotrvajúca nespavosť vyvoláva úzkosť.

Pre ženu je ťažké hodiť sa a obrátiť sa v spánku - možnosti budúcej matky sú obmedzené na dve pozície: na pravej strane a na ľavej strane. Neexistujú žiadne iné možnosti. Pri otáčaní z jednej strany na druhú sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, bolesť v pubici alebo kostrči môže trápiť, čím sa spánok „roztrhne“, povrchne, neproduktívne.

Ženy samy o sebe zhoršujú situáciu: každý večer sa začínajú obávať vopred, či môžu zaspať alebo nie, čo ich vedie k stavu úzkosti a stresu, mozgová kôra je prepracovaná a v dôsledku toho nie je možné zaspať.

Koža na bruchu, hrudníku a stehnách je napnutá, môže byť prítomné svrbenie, môže byť tiež ťažké spať s ňou.

Nespavosť zvyšuje úzkosť, žena je často v depresívnej nálade, nie je naladená na pôrod pozitívne, rovnako ako je to nevyhnutné pre bezpečné porod.Svet ju vidí v tmavých farbách, v jej krvi je veľa stresových hormónov.

Vzhľadom na to, že dieťa v poslednej tretine tehotenského obdobia má svoje vlastné hormonálne pozadie a matka ho tak moc neovplyvňuje, Mama nespavosť, z tohto hľadiska, nie je taká nebezpečná pre plod, ako sa zdá. Dieťa má svoj vlastný cyklus spánku a bdelosti. Ale malá časť stresových hormónov z materskej krvi stále prechádza placentárnou bariérou a dostáva sa k dieťaťu, čo robí správanie plodu nepokojnejšie.

Nespavosť je nebezpečnejšia pre budúcu matku. Na pozadí dlhodobej nespavosti sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku skutočnej klinickej depresie, čo môže vyžadovať psychiatrickú starostlivosť a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku popôrodnej depresie. Pamäť ženy trpí, je pre ňu ťažké vnímať nové informácie, rýchlo prijímať rozhodnutia.

Pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení, najmä srdcového infarktu a mŕtvice, sa zvyšuje desaťnásobne. Kosti žien sa stávajú krehkejšie - osteogenéza je narušená. Ženy, ktoré trpia vážnou nespavosťou, veľmi rýchlo získavajú nadváhu, pretože majú pomalý a chybný metabolizmus počas dňa.

Neschopnosť vybrať si účinnú pilulku na spanie spôsobuje tehotným ženám vynaliezavosť. V treťom trimestri, na rozdiel od prvých dvoch, je povolených viac, a preto také vegetatívne depresíva ako Persen a Novo-Passit (nie alkoholická tinktúra!) Môžu byť dostupné po konzultácii s lekárom. Samozrejme, neovplyvňujú fázy a mechanizmy spánku, ale mierne zmierňujú nadmernú stimuláciu nervového systému, znižujú úzkosť, ktorá vytvára predpoklady pre normálny spánok.

Niektorí nájdu spásu v homeopatických liekoch, napríklad v Nervoheli, ale ich pôsobenie (podľa vedcov Ruskej akadémie vied, ktorí poznali homeopatiu pseudovedy) je efektom placeba: žena pije hrášok z homeopatického lieku, verí, že lieči nervy, upokojuje sa a zaspáva. Napriek nedostatku dokázaného účinku na homeopatiu, ak vám to pomôže, tak prečo nie.

Ak chcete pochopiť, ako sa vysporiadať s nespavosťou bez liekov, musíte urobiť ďalší pozorný pohľad na príčiny nespavosti v neskorších fázach. Ich odstránením môžete dosiahnuť veľký efekt.

• Choďte do postele len v dobre vetranej miestnosti, ak je to možné, spajte v zime s otvoreným oknom, v lete - s otvorenými balkónovými dverami. Čerstvý vzduch bude spať viac zvuku.
• Uistite sa, že matrac je mierne mäkký - chrbtica by mala byť aj vo sne, žena nemôže upadnúť do príliš mäkkého perového lôžka, ale nemala by trpieť tvrdým povrchom postele.
• Použite špeciálny vankúš pre tehotné ženy - to vám umožní pohodlne umiestniť hornú časť nohy v póze na boku a podporuje žalúdok.
• Prejdite sa pred spaním na čerstvom vzduchu. Kým môžete chodiť so svojím manželom alebo sám. Rodinná tradícia sa bude postupne formovať - ​​chodiť pred spaním, pretože po pôrode budete musieť ísť na prechádzku so svojím dieťaťom pred spaním.
• Dokonca aj na materskej dovolenke, držať sa denného režimu, nespia príliš dlho počas dňa, vyplňte deň s udalosťami, činmi a pohybom.
• Pred spaním nerobte nič zodpovedné, náročné na stres. Osprchujte sa, zapnite aroma lampu, požiadajte svojho manžela, aby urobil masáž nôh - určite vás upokojí a nastaví vás na ľahký spánok.
• Obráťte sa na psychológa alebo navštevujte hodiny v škole pre tehotné ženy. To pomôže zbaviť sa úzkosti, naladiť sa na ľahkú a rýchlu prácu bez bolesti a sĺz, čo určite pomôže pri pôrode.
• Aby ste sa prebudili na toaletu menej často kvôli „malej potrebe“ v noci, mali by ste prestať piť tekutinu po 19:00, a mali by ste navštíviť toaletu pred spaním. Ak žena nemôže zaspať v dôsledku svrbenia kože a strie, mali by ste používať hydratačné tukové krémy alebo špeciálne prostriedky, aby sa zabránilo strie.
• Pokúste sa spať v úplnom tichu a tme. Dokonca aj tikanie hodín môže zabrániť ženám v relaxácii, a preto dostať zatemnenie záclony a odstrániť všetko zo spálne, ktorá robí zvuky a žiari v tme.

O príčinách porúch spánku počas tehotenstva možno nájsť v nasledujúcom videu.