Výživa tehotnej ženy v treťom trimestri

Aby dieťa mohlo plne rásť a rozvíjať sa, mala by nastávajúca matka jesť dobre a úplne. Výživa v treťom trimestri tehotenstva je mimoriadne dôležitá.

Po skončení 28. týždňa tehotenstva začína tretí trimester. Bude trvať až do nástupu práce. Toto je dosť ťažké obdobie pre telo tehotnej ženy a pre jej dieťa.

V tejto dobe, dieťa rastie veľmi rýchlo, je priberanie na váhe dobre a zaplní sa pomerne veľký priestor v mojom matkinom brušku. Jeho vnútorné orgány a systémy prechádzajú konečným vývojom. To všetko je druh prípravy na narodenie dieťaťa.

Zmeny sa vyskytujú v tele samotnej ženy. Jej hormóny sa menia, čo prispieva k vzniku špecifických príznakov charakteristických pre toto obdobie tehotenstva. Takže, mnoho žien v tomto okamihu začnú objavovať ťažké opuchy. Často sa budúce matky sťažujú na problémy s pravidelným pohybom čriev.

Väčšina odporúčaní je venovaná všetkým ženám, ale existujú výnimky: napríklad, ak nastávajúca matka trpí chronickým ochorením obličiek alebo srdca, odporúčania pre jej diétu by sa mali robiť individuálne.

Najlepší spôsob, ako vytvoriť optimálny jedálenský plán, je vytvoriť vzorové menu pre každý deň. Pri jej zostavovaní by si budúca matka mala uvedomiť, že by mala obsahovať všetky živiny potrebné pre jej zdravie, medzi ktoré patria proteíny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky, ako aj vláknina. Ak niektoré živiny v strave je veľmi chýba, potom to môže viesť k poruchám v tele.

Asi najdôležitejšou zložkou správnej výživy sú proteíny. V tele vykonávajú obrovské množstvo funkcií. Najdôležitejšie z nich počas tehotenstva je stavba.

Proteínové molekuly v procese metabolizmu sa v tele rozkladajú na jednotlivé zložky - aminokyseliny. Sú to tí, ktorí sa podieľajú na budovaní nových buniek tela.

Príjem bielkovín počas tehotenstva sa trochu líši. Najväčší počet z nich by mala byť užitá tehotnou ženou v prvých týždňoch tehotenstva, v 8-9 mesiacoch ich spotreba je trochu znížená. Dôvodom je skutočnosť, že v tomto momente sa dieťa už vyvinulo celkom dobre a formovalo sa.

Živočíšne bielkoviny sa nachádzajú v hydine, mäse, rybách, morských plodoch, syroch a mliečnych výrobkoch, ako aj v mlieku. Veľké zásoby rastlinných bielkovín sa nachádzajú v strukovinách, čo je o niečo menej ich obsahu v obilninách.

Hlavné pravidlo pri používaní bielkovinových potravín - striedanie. Nemôžete jesť len jeden druh bielkovín. Napríklad konzumácia len kurčiat alebo hovädzieho mäsa môže viesť k nedostatočnej dodávke esenciálnych aminokyselín nachádzajúcich sa v iných potravinách.

Tuky sú základnou zložkou pre prácu zmyslových orgánov, mozgu a tiež pomáhajú nastávajúcej matke zachovať krásu počas tehotenstva. Zneužívanie v treťom trimestri tehotenstva by nemalo byť. Množstvo tuku by malo kompenzovať iba potreby tela budúcej matky a jej dieťaťa.

Dobré tuky sú obsiahnuté v rastlinných olejoch, orechoch, mastných rybách. Správna strava by mala nevyhnutne zahŕňať tieto potraviny. Pri pridávaní tukov do vášho menu, nastávajúca matka by mala pamätať, že sú veľmi vysoké kalórie.

Vynikajúcim príkladom pridávania tukov do stravy tehotných žien v 37-39 týždňoch tehotenstva je zeleninový šalát zo sezónnej zeleniny, ochutený rastlinným olejom. V lete si môžete variť uhorkový šalát so sladkou paprikou a petržlenovou vňaťou av zime - mrkvový šalát.

V treťom trimestri tehotenstva, nastávajúca matka je už celkom aktívne cítiť svoje dieťa. Dospelé dieťa má fyzickú aktivitu, môže sa valiť v matkinom brušku. Ak chcete vykonať takú búrlivú aktivitu, dieťa potrebuje veľa energie. Vyžaduje ju samotná žena, pretože všetky jej vnútorné orgány a systémy pracujú na hranici svojich schopností.

Sacharidy môžu byť buď „rýchle“ alebo „pomalé“. Prvé sú chutné, druhé sú pre organizmus užitočné a funkčné.

"Rýchle" sacharidy sa nachádzajú v sladkostiach, ovocí, niektorých druhoch zeleniny, "pomalé" - v obilninách, obilninách. Pri zostavovaní menu je veľmi dôležité pamätať na pomer rôznych typov sacharidov. Na "pomalý" pohľad by mala byť veľká časť. Takže obilnín kaše na raňajky alebo obilnín prílohu pre hlavné jedlo je vynikajúcou voľbou správneho menu budúcej matky.

V treťom trimestri tehotenstva je veľmi dôležité, aby budúca matka jedla nielen zdravé jedlo, ale aj chutné. Na 36-38 týždňov tehotenstva, úzkosť a vzrušenie u tehotnej ženy zvýšiť. Je to spôsobené tým, že sa nervový systém začne aktívne pripravovať na nadchádzajúci pôrod.

Sú vynikajúcim výberom pochúťok, ktoré si matka, ktorá nastane, môže dovoliť. Obsahujú prírodné cukry, ktoré sú výhodnejšie ako bežný biely kryštalický cukor. Ak nastávajúca matka chce jesť sladkosti alebo poslať manžela do obchodu na čokoládovú tortu, potom je lepšie zastaviť tento impulz v čase a jesť jablko alebo hrušku.

Odborníci radia nastávajúce matky vybrať sezónne ovocie. Použitie tropického ovocia, ako je napríklad ananás alebo mango, môže vyvolať alergickú reakciu u tehotnej ženy. Počas tehotenstva sú účinky alergií viac negatívne, pretože alergény môžu ovplyvniť telo dieťaťa.

Ovocie by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách. Jedlo naraz by nemalo byť celé kilogramy jabĺk alebo banánov, aj keď si nastávajúca matka myslí, že je to potreba jej tela alebo „rozmar“ jej dieťaťa.

Od 35. týždňa tehotenstva je lepšie postupne do stravy zaradiť mäsové výrobky s nižším obsahom tuku. Niektorí lekári odporúčajú znížiť množstvo konzumovaného mäsa 2-3 týždne pred pôrodom. Nemala by byť úplne zrušená, pretože narodenie dieťaťa je sprevádzané silnou stratou krvi, sprevádzanou znížením množstva hemoglobínu a železa v sére u ženy.

Jedzte mäsové výrobky by mali byť asi 4 krát týždenne. Nízkotučné kuracie mäso, morka a chudé teľacie mäso. V tomto čase je lepšie odmietnuť mastné bravčové mäso a skopové mäso. Môžu zhoršiť prácu budúcej matky tráviaceho systému a obsahujú dosť cholesterolu uloženého na stenách ciev.

Mnohí lekári neodporúčajú budúcim matkám jesť mäsové vývary. Obsahujú dosť ťažobných látok, ktoré môžu komplikovať prácu pečene a žlčníka. Je lepšie variť mäso na polievku samostatne. Vývar v polievke je lepšie urobiť zeleninu.

Je to veľmi dôležitý zdroj bielkovín a obsahuje aj zdravé tuky. Omega-3 je nevyhnutný pre dobrý stav ženského tela a priaznivo ovplyvňuje nervové tkanivo plodu.

Biela ryba pomôže diverzifikovať menu - treska, pollock, halibut, merlúza. V takýchto plemenách rýb obsahuje dosť veľa bielkovín, ale trochu tuku. Dobre nasýtia telo bez toho, aby spôsobili ťažkosti v žalúdku. Je možné jesť ryby ako so zeleninou, tak aj s oblohou. Vynikajúcim príkladom zdravej večere by bola rybacia kotletka z tresky, varená ryža a zeleninový šalát.

Pri výbere rýb je veľmi dôležité pamätať na to, aby ste boli opatrní. Mali by ste si vybrať iba čerstvé a kvalitné výrobky. Ak je ryba čerstvá alebo chladená, potom pred zakúpením ju starostlivo skontrolujte. Mali by byť jasne červené. Oči rýb by mali byť zároveň transparentné, nie zakalené.

Zlá kvalita a zastarané ryby môžu byť hrozbou pre rozvoj otravy potravinami. Väčšina toxikoinfekcie u tehotných žien je dosť ťažká. V rovnakom čase je hospitalizovaná chorá žena. Bakteriálne toxíny v krvi môžu byť pre dieťa hrozbou.

Tiež sú najdôležitejším prvkom štruktúry správnej výživy tehotnej ženy. Okrem pomerne vysokého obsahu bielkovín obsahujú veľké množstvo vápnika. Tento prvok poskytuje hustotu kostí v ženskom tele aj v jej dieťati.

Výrobky z kyslého mlieka obsahujú užitočné kyslé a bifidobaktérie. Toto sú užitočné "činidlá", ktoré sa podieľajú na udržiavaní optimálneho fungovania orgánov gastrointestinálneho traktu. Odborníci sa domnievajú, že Pravidelné používanie čerstvého a kvalitného kyslého mlieka pomáha zlepšiť pravidelnosť stoličky, ako aj normalizovať imunitný systém.

Mnohé tehotné ženy do 3 trimestrov tehotenstva sú dosť ťažké. Výrobky s fermentovaným mliekom tiež pomáhajú udržať ju pod kontrolou. Mali by ste však zvoliť iba produkty, ktoré majú malý obsah tuku.

Niektoré budúce matky urobili chybu pri výbere kyslého mlieka. Uprednostňujú výrobky s nízkym obsahom tuku. To je nesprávne. Malé množstvo tuku je nevyhnutné pre ženské telo.

Budúca matka môže jesť niekoľko plátkov syra, napríklad s ovocím alebo zeleninou, v prospech svojho zdravia. Nie je potrebné zneužívať syr: tento výrobok má pomerne vysoký obsah kalórií.

Bez zeleniny nie je možné si predstaviť prípravu stravy budúcej matky. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov, stopových prvkov, ako aj vlákniny. Správna kombinácia zeleniny zlepší fungovanie gastrointestinálneho traktu, ako aj zlepšenie zdravia.

V 32-34 týždňoch av niektorých prípadoch v iných časoch tehotenstva sa tehotné matky často sťažujú na výskyt edému. Nadýchanie sa spravidla objavuje na nohách alebo na tvári, pod dolnými viečkami. Surová zelenina môže pomôcť znížiť edém. Našťastie, ak 3 trimester tehotenstva v tomto prípade pripadá na letný čas. V tomto prípade uhorkový šalát pomôže vyrovnať sa s opuchom.

Mali by ste zjesť surovú aj varenú zeleninu. Je lepšie mať v strave budúcej matky inú zeleninu. Mrkva, tekvica a cuketa pomôžu diverzifikovať menu. Pridajte paradajky do stravy by mali byť opatrní. U niektorých žien sa môže vyvinúť ťažká alergická reakcia na ne.

Informácie o tom, ktoré výrobky sú hlavné v treťom trimestri tehotenstva, nájdete na nasledujúcom videu.