Ako si vybrať diétu pre chudnutie počas tehotenstva?

Nadváha alebo nadváha môže vážne komplikovať priebeh tehotenstva a poškodiť matku a dieťa. Preto pôrodníci analyzujú dynamiku a vážia ženu s každým plánovaným vstupom.

Keď je žena v „zaujímavej pozícii“, prírastok hmotnosti je nevyhnutný a úplne prirodzený. Od samého začiatku obdobia nosenia dieťaťa pod vplyvom hormónu progesterónu sa zlepšuje chuť ženy, začína sa zvyšovanie telesnej hmotnosti.

Fyziologicky vzrastie telesná hmotnosť budúcej matky aspoň o hmotnosť plodu, o hmotnosť plodovej vody a placenty. Okrem toho, "schválené" progesterónom malé tuky, napríklad v páse, bokoch, prednej stene peritoneum sú tiež považované za fyziologické, prirodzené. Chránia dieťa, ktoré rastie pod srdcom.

Normálna sa považuje za zvýšenie počas 10 - 15 kilogramov počas všetkých deviatich mesiacov čakania, V tomto prípade musia lekári vziať do úvahy pleť žien pred tehotenstvom.

Dievča s normálnym prírastkom hmotnosti môže pridať až 15 kilogramov, čo bude normálne. Dáma s ladným a miernym prebytkom kilogramov v norme môže byť až 11 libier. A pre ženu trpiacu obezitou, na deväť mesiacov "povolené" získať nie viac ako 7-8 libier.

Chudnutie nie je ľahká úloha. Je obzvlášť ťažké počas tehotenstva, pretože väčšina existujúcich diét pre tehotné ženy je kontraindikovaná. Dokonca aj keď žena úspešne používa diétu bez obsahu proteínov alebo solí na zníženie hmotnosti, mala od nich vynikajúci výsledok, potom by sa nemohla vrátiť k vyskúšanej a testovanej strave počas obdobia tehotenstva.

Na boj proti patologickému nárastu budú potrebné iné metódy, ktoré umožnia, hoci pomaly, ale bez poškodenia dieťaťa vyhodiť tie kilá navyše.

Diéta počas tehotenstva by mala byť vyvážená, pretože dieťa nemôže byť zbavené živín, vitamínov. Pre neho sú dôležité bielkoviny a tuky a sacharidy. Preto bude musieť žena zabezpečiť, aby každé jedlo obsahovalo všetky potrebné zložky, ale v množstvách, ktoré neumožnia žene ďalej zvyšovať vlastnú hmotnosť.

Dôvody, prečo ženské telo, aj keď sa snaží sledovať svoju výživu, začína hromadiť kilá „v rezerve“, sa môžu líšiť. Vysvetlenie spočíva najčastejšie v individuálnych vlastnostiach a rýchlosti metabolických procesov. Nie je úlohou gynekológa hľadať príčiny nadváhy, ale je povinnosťou povedať vám, ako je táto nadváha nebezpečná pre tehotnú ženu a jej dieťa.

Keď nadváha nastane celkom skutočnú hrozbu neskorej toxikózy. Tento neskorý stav môže byť veľmi nebezpečný. Prúdenie krvi v uteroplacentárnom systéme s nadbytkom kilogramov je narušené, čo ohrozuje rozvoj hypoxie plodu, narodenie dieťaťa s neurologickými a inými poruchami.

Ženy s nadmerným patologickým prírastkom často vyvolávajú slabosť pracovných síl a musia robiť núdzový cisársky rez. S veľa hmotnosti mama často a hmotnosť dieťaťa presahuje normu. Pre ženu sa môže nadmerný nárast premeniť na kŕčové žily, výskyt hemoroidov a výrazne sa zvyšuje aj zaťaženie srdca a ciev.

Dôvody môžu spočívať nielen v tom, že sa žena prejedá, ale aj v hormonálnych procesoch. Pri nadmernej produkcii laktogénu, progesterónu alebo hCG sa hmotnosť dosahuje oveľa rýchlejšie.

Sedavý životný štýl, ktorý vedie niektorých nastávajúcich matiek, ovplyvňuje aj hmotnosť ich tela a rýchlosť akumulácie tuku.

Napriek tomu, že moderní odborníci na výživu spochybnili spôsob počítania kalórií, nič nie je účinnejšie, ako sa spoliehať na kalorický obsah potravín a jedál, kým sa nevymyslí. Nie je potrebné počítať kalórie pre každú jednotku, bude to dosť dosť, ak sa žena jednoducho sústredí na približný kalorický obsah.

Stravovanie by malo byť zlomkové - 5-6 krát denne, porcie by sa mali znížiť. To, čo budúca matka mohla jesť naraz, je lepšie rozdeliť na dve dosky a jesť s rozdielom 3-4 hodiny.

Všetky potraviny by sa mali dôkladne žuvať. Dôležitá je dôležitá kulinárska liečba - zeleninu v hlbokom tuku nepečte - Bude lepšie, ak sa pečie v rúre. Údená klobása je lepšie nahradiť varené karbonátky a solené ryby - kúsok pečeného rybieho filé.

Ak je obdobie tehotenstva dlhšie ako 28 týždňov, žena má možnosť dohodnúť si jeden deň vykládky týždenne. Počas tohto dňa bude schopná prijať frakčný (6-7-krát denne) jeden produkt - buď fermentované mlieko bez cukru a ovocia, alebo 500 gramov nízkotučného tvarohu alebo varenú pohánku bez soli a cukru. Mimochodom, počas dní pôstu by sa mala soľ a cukor úplne vyhnúť.

Každý deň v strave tehotnej ženy by malo byť viac potravín obsahujúcich vlákninu, menej jednoduché sacharidy (buchty a sladkosti) a zložitejšie sacharidy (sladké ovocie). Posledné večerné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2,5 hodiny pred spaním, nemalo by obsahovať tuk, veľké množstvo bielkovín a sacharidov.

Maximálny počet kalórií denne pre tehotnú ženu, ktorá sa chystá schudnúť, sa nachádza v rozsahu 2200-2500 Kcal. Mali by pozostávať zo 100-120 gramov bielkovín (väčšina z tohto množstva by mala byť živočíšna bielkovina - mäso, mlieko, ryby, vajcia, mliečne výrobky), 90 gramov tuku (polovica tohto množstva je rastlinného pôvodu), 350 gramov sacharidy.

Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je dôležité kategoricky odmietnuť údené, nakladané a korenené potraviny, sycené nápoje, vyprážané a mastné jedlá, sladké pečivo, džem, džem. Množstvo soli by sa malo znížiť na 5 gramov denne.

Nadbytok soli vyvoláva výskyt edému, pretože zadržiava tekutinu v tkanivách. Aj keď dochádza k rýchlemu prírastku hmotnosti bez edému, množstvo soli by sa malo ešte znížiť, aby sa zabránilo preeklampsii, ktorej pravdepodobnosť sa zvyšuje s nadbytkom hmotnosti.

Niektoré tehotné ženy úplne odmietajú soľ, veriac, že ​​to bude pre nich výhodnejšie, ale toto je bežná mylná predstava. Celková neprítomnosť soli porušuje rovnováhu vody a soli v tele., čo je tiež nebezpečný jav.

Ak tehotenstvo pokračuje bez edému, mali by ste vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody denne. Ak sa vyskytne opuch, množstvo tekutiny, ktoré sa má vypiť za deň, sa má koordinovať so svojím lekárom. Nemali by ste piť silný čaj a kávu, aj keď lekár dovolí žene (napríklad s hypotenziou) šálku alebo dve kávy denne. Najlepšie je piť čistú vodu, ale nechať vývar boky a slabo varí čaj.

Menu pre každý deň, na týždeň, na mesiac, ktorý môže žena urobiť sama, najmä preto, že takáto diéta nevyžaduje veľké finančné náklady. Monodiets sú zvyčajne nákladné, ale nemôžu byť kombinované s tehotenstvom.

Ak chcete, aby vaša strava, je dôležité si uvedomiť, že kalórií denne by nemalo dosiahnuť viac ako 2200-2500, Toto množstvo by sa malo deliť 6, čím by sa určil kalorický obsah každého jedla.

Na každej recepcii sú sacharidy, bielkoviny a tuky, s výnimkou večerného jedla, v ktorom by tuk nemal byť. Teraz môžete začať plánovať menu.

Všetky polievky by sa mali variť v chudom, chudom vývare. Je lepšie, aby si vybral červené mäso (hovädzie mäso, teľacie mäso). Je vhodné variť vývar v kuracom mäse, morskom mäse alebo králičom mäse.

Rybie vývary sú prijateľné, ak sa na ne používajú ryby s nízkym obsahom tuku (napríklad pollock). Variť polievku s bravčovým mäsom alebo jahňacím mäsom.

Zemiaky a cereálie môžu byť pridané do polievok, ale vo veľmi miernom množstve, takže lyžica v polievke bude plávať, a nie „stáť“. Nemali by ste pridávať korenie do diétnej polievky, ako výnimku môžete dať bobkový list.

Celkové množstvo prvých jedál denne je 200 mililitrov. Toto množstvo môžete jesť v čase, napríklad pri obede, a možno ho rozdeliť na dva krát a jesť naberačku na obed a večeru.

Nemali by ste plánovať prvé jedlo veľkého množstva chleba. Tehotná žena, ktorá potrebuje schudnúť, by nemala brať viac ako 100 gramov pečiva za deň. Je lepšie dať prednosť ražnému chlebu nie je "prvú sviežosť", rovnako ako chlieb a otruby.

Mäsové výrobky v strave by nemali byť väčšie ako 150 gramov denne. Môžete si teda naplánovať kúsok varených kuracích prsníkov v jednom jedle, parnom kotlíku alebo mäsových guľkách - v druhom, v ryži varenom alebo pečenom filete - v treťom.

Mäso sa vyberá s nízkym obsahom tuku, preferuje sa hovädzie a teľacie mäso, králik, kurča. Nemali by ste kupovať mäsové polotovary: majú príliš veľa tukov a cudzích prísad, ktoré nie sú vôbec prospešné pre telo budúcej matky.

Zdobenie mäsa alebo rybej múčky sa vyberie vo výške najviac 300 gramov sacharidov za deň. Tak, parný patty môže variť 150 gramov. pohánka-pohánka, rovnaké množstvo ryže, alebo uhasená cuketa, kapusta, tekvica.

Zemiaky a cestoviny s rezancami by mali byť ponechané do lepších časov. Kým môžu byť pridané v malých množstvách iba v polievkach.

Tuk, nevyhnutný pre normálnu asimiláciu mnohých vitamínov, žena dostáva od mäsových výrobkov a mlieka. Jedlo z jedál by sa malo skladať iba z mlieka, ako je popoludňajší čaj.

Nízkotučné kravské mlieko môže vypiť naraz až 200 mililitrov. Uistite sa, že každý deň v zložení hlavného chodníka slnečnice alebo olivového oleja 1-2 polievkové lyžice denne. Môžete ich naplniť zeleninovými šalátmi.

Šaláty sú vhodné na doplnenie akéhokoľvek jedla. Užitočné sú čerstvé paradajky, paprika, uhorky, kapusta a mrkva. Do šalátu nepridávajte cibuľu a cesnak, aby ste si „nechali“ vašu chuť k jedlu. Čerstvé zelené sú prípustné a žiaduce, ale len ako korenie pre prvý a druhý chod.

Na raňajky je najlepšie vziať obilnú kašu. Môžete ich variť vo vode alebo v odstredenom mlieku. Ovesné vločky, proso, ryža sú vhodné pre obilniny. Kukuričné ​​krupice a krupica by sa nemali používať.

Doplňte raňajky pomôže pomalé sacharidy - ovocná šťava bez cukru (čerstvo vylisované) alebo ovocie vo všeobecnej forme. Z ovocia je dobré používať jablká, kivi, ananásy, hrušky. Banány sú najlepšie obmedzené, rovnako ako hrozno.

Kuracie vajcia sú užitočné, ale v malom množstve - nie viac ako jeden alebo dva kusy týždenne. Pri príprave jedálneho lístka môže žena naplánovať jeden deň, v ktorom pripraví omeletu z dvoch vajíčok na raňajky alebo popoludňajší čaj, alebo dva dni, na ktorých bude jesť jedno varené vajce.

Bez rizika získania kíl navyše môžete do menu zaradiť slabý čaj s mliekom bez cukru, nesladeným ovocím alebo bobuľovým kompótom, domácou šťavou, vývarom dogrose, minerálnou vodou bez plynu.

Zoznam povolených produktov je nasledovný (v zátvorkách je kalorická hodnota na 100 g výrobku):

• squash (24);
• karfiol (30);
• zemiaky (80);
• mrkva (32);
• marhule (41);
• melón (25);
• melón (33);
• broskyne (46);
• jablká (47);

• jahody (41);
• malina (46);
• pohánka (313);
• ovsené vločky (366);
• ryža (344);
• mlieko (64);
• kefír (1,5-2%) (51);
• kyslá smotana (15%) (158);
• nízkotučný tvaroh (101);
• hovädzie mäso (254);
• teľacie mäso (131);
• králičie mäso (156);

• kurča (170);
• morka (84);
• vajcia (157).

V snahe znížiť hmotnosť počas tehotenstva, mali by ste prestať jesť mastné bohaté bujóny, biely chlieb, buchty a buchty, bravčové mäso a jahňacie.

Klobásy, klobásy, údené prsia a rožky, konzervované potraviny, knedle sú zakázané. Do menu by ste nemali zahrnúť krabie tyčinky, solené ryby a konzervy z nich, ako aj mastné odrody morských rýb, ako sú makrela alebo sleď.

V žiadnom prípade nemôže margarín, majonéza a majonéza omáčky, koláče a pečivo, sladkosti, továrenské cookies a vafle. Je obmedzený na pastilu, marshmallows, tmavú čokoládu. Obmedzenie je dosť ťažké - tak denne môžete jesť iba 15 gramov tmavej čokolády za predpokladu, že všetky ostatné jedlá a nápoje budú chutné.

Zoznam produktov nežiaducich na chudnutie zahŕňa hrach a iné strukoviny, fazuľu a šošovicu, perlový jačmeň a krupicu. Repa a reďkovky sú zahrnuté v strave je veľmi obmedzený.

Rozhodujúca bitka je deklarovaná na kondenzovanom mlieku, továrenskej zmrzline, celozrnom jedle, bez ohľadu na to, aké atraktívne to môže vyzerať, ako aj na roztavenom syrovom syre, tvarohovej hmote a viacfarebnom továrenskom jogurte, ktorý nie je bohatý na ovocie a bobule, ale na farbivá a konzervačné látky.

Banány a hrozno sú tiež najlepšie ponechať až do lepších časov. Nenechajte sa opierať o huby, pretože huby sú slabo absorbované organizmom. Z džemu a želé, aj keď sú varené babičkou as láskou, stojí za to sa zdržať. Rovnaký zákaz sa vzťahuje na šípkový sirup, ako aj na všetky želé.

Všetko, čo sa hovorí o zakázaných výrobkoch, nie je návodom na konanie, ale len želanie. Žena môže v dennom menu zahrnúť kúsok mastných rýb, ale musí pochopiť, že kus musí byť veľmi malý a následné obmedzenie tuku vo všetkých ostatných denných jedlách bude dosť nápadné.

Ako už bolo spomenuté, moc by mala byť zlomková. Optimálne jesť 5-6 krát denne.

Je lepšie začať raňajky pol hodiny po prebudení, 10 minút pred tým, ako vypije pohár vody pri izbovej teplote. To pomôže "začať" procesy trávenia po nočnom spánku. Intervaly medzi jedlami by mali byť približne 3 hodiny.

Ak teda boli raňajky o 9:00, potom:

• obed je lepšie vymenovať do 12:00;
• popoludňajší čaj - o 15.00;
• večera o 18.00 hod.

Je lepšie urobiť dve „občerstvenia“ medzi raňajkami a obedom (o 10.30 hod.) A po večeri, najneskôr však 2,5 hodiny pred spaním.

Vyššie uvedená strava pre tehotné ženy môže znížiť hmotnosť o 2-3 kg za mesiac. Zníženie hmotnosti rýchlejšie u budúcich matiek je kontraindikované, pretože ovplyvňuje metabolizmus a tehotenstvo môže byť komplikované.

Aby bol proces znižovania hmotnosti účinnejší, je žiaduce, aby sa zabránilo uskutočniteľnej fyzickej námahe. Nemali by ste sa „zabíjať“ v posilňovni, stačí raz denne ľahkú gymnastiku, určenú špeciálne pre ženy, ktoré sa stanú matkami. To pomôže nielen zbaviť sa kíl navyše, ale aj prispieť k príprave svalov pre nadchádzajúcu prácu.

Je užitočné urobiť raz denne pešia turistika na čerstvom vzduchu, Optimálne ho spravte večer pred spaním.

Diéta bude účinnejšia, ak žena kontroluje svoje hormóny. Ak to chcete urobiť, opýtajte sa lekára na odporúčanie na vyšetrenie hormonálnej krvi, ak to predtým nedal.

Tehotné ženy, ktoré sú v protiklade s abnormálnym prírastkom hmotnosti, môžu robiť plávanie, vodný aerobik, najmä preto, že mnohé športové zariadenia ponúkajú takúto skupinu a jednotlivé triedy pod dohľadom skúsených trénerov.

Rozhodovanie o zavedení dodatočnej fyzickej aktivity, \ t poraďte sa so svojím pôrodníkom-gynekológomkto dokáže presne odpovedať na otázku, či určitá žena môže plávať, navštevovať hodiny jogy a tak ďalej.

Téma hmotnosti je jednou z najobľúbenejších a prediskutovaná tehotnými ženami na mnohých fórach na internete. Mnohí, ktorí idú na diétu, neveria vo výkon. Väčšina budúcich matiek, ak dodržiavajú všetky zásady popísanej diéty, však strácajú v druhom alebo treťom trimestri od 5 kilogramov alebo viac.

V ďalšom videu na vás čaká výživová rada pre výživu počas tehotenstva.