Výživa tehotnej ženy v druhom trimestri

V každom období tehotenstva prebiehajú jedinečné biologické udalosti tak v tele matky, ako aj v jej dieťati. Správna výživa v druhom trimestri je jednou z najdôležitejších zložiek zdravého vývoja dieťaťa v maternici.

Po skončení 13. týždňa vnútromaternicového vývoja dieťaťa začína druhý trimestr tehotenstva. Do tejto fázy sa už vytvorili mnohé vnútorné orgány dieťaťa a fetálne prvky. Iní sa naďalej diferencujú a rozvíjajú. Niekoľko ďalších týždňov nastanú najdôležitejšie biologické zmeny v detskom organizme.

Takýto rýchly rozvoj znamená potrebu dodania všetkých živín potrebných pre rast a vývoj dieťaťa. Je veľmi dôležité, aby jeho matka v tomto štádiu konzumovala dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Rovnako dôležité sú vitamíny a stopové prvky, ktoré musia byť prítomné v dostatočnom množstve v dennom menu tehotnej ženy.

Jedným z najdôležitejších rysov 14-20 týždňov tehotenstva je aktívny rozvoj pohybového aparátu u dieťaťa. Ramená a nohy dieťaťa sa začínajú predlžovať, mení sa ich štruktúra a hustota kostí. Pre úplnú tvorbu kostry dieťaťa v tomto období je veľmi dôležité, aby jedlo, ktoré obsahuje vápnik, bolo prítomné v jeho matkinej diéte. Nachádza sa vo veľkých množstvách vo fermentovaných mliečnych výrobkoch.

15-17 týždňov sa vyznačuje pokračovaním vývoja komplexného systému nervových buniek. Do konca 16. týždňa sa u dieťaťa začnú tvoriť prvé podvedomé reflexy. Aj toto obdobie je charakterizované aktívnym vývojom nervových analyzátorov.

Pre plný rozvoj nervového systému dieťaťa vyžaduje zdravé tuky a Omega 3. Tieto látky sa nachádzajú vo veľkých množstvách v morských rybách: sleď, makrela, sardinky, losos a iné.

Dôležitým pravidlom rozvrhu výkonu je pravidelnosť. Preskočiť jedlo nemôže. Pravidelný príjem živín je nevyhnutný pre správne fungovanie tráviaceho systému budúcej matky.

Jedzte minimálne každé 3 hodiny. Prejedanie súčasne by nemalo byť. Ak má žena pocit, že je pred ďalším jedlom veľmi hladná, môže mať malé občerstvenie, ktoré nie je veľmi sladké ovocie, hrsť orechov, alebo pohár fermentovaného mliečneho výrobku s malým obsahom tuku.

Mama je tiež veľmi dôležitá na monitorovanie veľkosti porcií. Mnohé ženy, dokonca správne zostavujúc svoju dennú stravu, robia chyby pri určovaní množstva jedla na tanieri. Stále existuje názor, že počas tehotenstva by mala žena jesť dve osoby a pri prevoze dvojčiat alebo dvojčiat - dokonca aj tri. To by sa nemalo robiť.Nakoniec tento spôsob jedenia povedie len k nadváhe. A hmotnosť sa môže zvýšiť tak v samotnej žene, ako aj v jej deťoch.

Často sa stáva, že telo "zamieňa" smäd s hladom. Pomôže vám veľmi jednoduchý test. Ak žena cítila silný hlad, mala by najprv vypiť pohár čistej vody a čakať 10-15 minút. Ak pocit hladu nezmizol, potom v tomto prípade môžete jesť.

Jesť tehotnú ženu v druhom trimestri by mali byť prísne vyvážené a správne. To znamená, že pri jeho príprave je potrebné zahrnúť všetky najdôležitejšie výživové zložky. V tomto prípade sú zahrnuté správne a užitočné produkty a v potrave nie sú prítomné žiadne škodlivé látky.

Jedzte každý deň. Malé chyby v strave nemožno úplne odstrániť. To je pochopiteľné, pretože v tejto dobe v ženskom tele "zúria" obrovské množstvo rôznych hormónov, však žena by mala kontrolovať svoje impulzy, aby jedla zakázané potraviny a odstraňovala škodlivé potraviny.

Nastávajúca matka by si to mala vždy pamätať Všetko, čo jej žerie, končí a svojmu dieťaťu. Výživové zložky sa dodávajú týmto spôsobom pozdĺž systému krvného obehu, ktorý je spoločný pre dieťa. Vlastný obehový a tráviaci systém začne u dieťaťa fungovať po jeho narodení.

Druhý trimester tehotenstva sa vyznačuje tým, že mnohé ženy majú problémy s opuchom a nárastom telesnej hmotnosti. To je spôsobené nielen chybami v strave, ale aj špeciálnymi hormonálnymi zmenami. Správna výživa a dobrá strava pomáhajú minimalizovať nežiaduce udalosti.

Mnoho žien, vedúci vegetariánsky štýl jedla, rozhodne odmietajú pridať do svojho krmiva počas tehotenstva. V tomto prípade ich odborníci odporúčajú len pozorne sledovať ich menu. Správna kombinácia potravín zlepší rovnováhu aminokyselín.

Nemenej dôležitou zložkou správnej výživy v druhom trimestri tehotenstva je pitný režim. Je veľmi dôležité, aby žena mala dostatok tekutiny. Ak nastávajúca matka netrpí závažným edémom a nemá chronické ochorenie obličiek, potom by mala vypiť aspoň 1,5 litra tekutiny. Ak sa vyskytnú problémy s edémom, potom v takejto situácii odporúčajú ošetrujúci lekár individuálne odporúčania týkajúce sa pitného režimu.

U všetkých žien s kardiovaskulárnym zlyhaním sú tiež podávané individuálne odporúčania týkajúce sa množstva spotrebovanej tekutiny. Ak má nastávajúca matka chronické ochorenie srdca, sprevádzané ťažkou dýchavičnosťou a výskytom edému na nohách a pred tehotenstvom, mala by vždy konzultovať so svojím kardiológom, koľko vody môžete vypiť. V niektorých prípadoch sa množstvo dennej tekutiny môže znížiť na 1 liter.

Najoptimálnejším nápojom na doplnenie vody v tele je obyčajná pramenitá voda. Voliteľne môžete pridať trochu mätovej alebo citrónovej kvapky. Urobte to na základe vlastných preferencií.

Môžete piť bobule a ovocné nápoje, kompóty. Je lepšie pripraviť takéto nápoje doma. Takže môžete kontrolovať množstvo cukru, ktoré sa pridáva do nápoja.

Budúca mama v druhom trimestri tehotenstva by mala jesť jedlo, ktoré je dobré pre ňu a dieťa každý deň. Existuje mnoho rôznych produktov, ktoré budú prospešné nielen pre ženské telo, ale aj pre jej dieťa.

Obsahujú veľa bielkovín a vápnika. Čerstvé mliečne výrobky obsahujú aj prospešné mikróby - acidofilné mikroorganizmy a bifidobaktérie. Sú nevyhnutné pre plnú prácu tráviaceho systému, ako aj pre zlepšenie metabolizmu.

Tieto proteínové produkty obsahujú rôzne esenciálne aminokyseliny. Hlavným pravidlom pre ich použitie je striedanie. Jesť len jednu morku alebo kurča na dlhú dobu je zlé. Je lepšie, že každý deň sa menia proteínové produkty. Takže, na obed, nastávajúca matka môže jesť pečené rybie kotlety s ryžou a zeleninový šalát, a jesť dusené teľacie mäso s pohánkou.

Pri navrhovaní diéty sa snažte doplniť bielkovinové potraviny o zeleninové vedľajšie jedlá. Vláknitá celulóza obsiahnutá v zelenine pomôže telu lepšie stráviť živočíšne bielkoviny. Zeleninové šaláty ochutené nízkotučnou kyslou smotanou alebo vysoko kvalitným rastlinným olejom budú vynikajúcim doplnkom do jedálneho lístka.

Ovocie obsahuje veľa rôznych vitamínov a mikroelementov. Lekári odporúčajú výber ovocia pre sezónu. Použitie tropického ovocia v niektorých prípadoch môže vyvolať alergické reakcie. Jesť zámorské ovocie počas tehotenstva by nemalo byť lepšie dávať prednosť ovocie známe regiónu.

Na prípravu ovocných nápojov a kompótov môžete použiť mrazené ovocie. Keď sú „zmrazené“, plody si uchovávajú niektoré vitamíny, a preto majú niektoré užitočné vlastnosti. Sušené ovocie je tiež vhodné na výrobu kompótov. Pri ich výbere venujte pozornosť vzhľadu: pokazené sušené ovocie môže viesť k poruchám v gastrointestinálnom trakte.

Okrem vitamínov a vlákniny obsahuje ovocie pomerne veľa fruktózy - prírodného cukru. Nadmerná konzumácia sladkého ovocia môže byť spúšťacím faktorom pre rozvoj gestačného diabetu a obezity. Tiež by ste mali byť opatrní u žien, ktoré majú tendenciu vyvíjať alergie.

Je veľmi dôležité, aby v strave budúcej matky v druhom trimestri tehotenstva neboli žiadne škodlivé produkty. Môžu nielen zhoršiť stav ženy, ale aj poškodiť jej dieťa.

Užívanie nápojov obsahujúcich alkohol počas tehotenstva je prísne zakázané. Žiadne výhovorky alebo dôležité "dôvody" piť pohár vína alebo niečo silnejšie, by nemalo byť! Od chvíle, keď sa nastávajúca matka dozvedela, že je tehotná, mala by zabudnúť na pitie alkoholu.

Etylalkohol obsiahnutý v alkoholických nápojoch má nepriaznivý vplyv na vyvíjajúci sa detský organizmus. Má obzvlášť silný účinok na nervový aparát a aktívne sa vyvíjajúci mozog dieťaťa. Takýto negatívny vplyv je nebezpečný v tom, že dieťa môže vyvinúť najnebezpečnejšie vady vo svojom vývoji. Objavujú sa po narodení dieťaťa.

Pochybné jedlo, varené mimo domova, vo väčšine prípadov nenesie nič užitočné pre organizmus budúcej matky a jej dieťa. Pri varení rýchleho občerstvenia sa používa pomerne veľa oleja a môžu sa pridať aj farbivá a zvýrazňovače chuti.

Takéto výrobky obsahujú veľa soli a korenia.Vyvolávajú ešte väčšiu chuť a smäd po žene a tiež vedú k vzniku edému. Alternatívy rýchleho občerstvenia sú pokrmy varené doma. Je lepšie, aby sa praženie na masle nahradilo pečením v rúre.

Pri varení rôznych marinád sa používa dosť soli a cukru, ako aj ocot. Všetky tieto zložky zvyšujú opuch, rovnako ako nepriaznivo ovplyvňujú prácu obličiek a tráviaceho systému. Počas tehotenstva je lepšie používať najčerstvejšie a neoznačené potraviny.

Informácie o tom, aké jedlo je pre tehotné ženy najužitočnejšie, nájdete na nasledujúcom videu.