Kedy môžem začať šport po cisársky rez?

Úpravy vašej postavy a vzhľadu po pôrode sú úlohou, ktorú si stanovili takmer všetky ženy, ktoré sa stali matkami. Tehotenstvo priniesol so sebou extra kíl, koža na bruchu a stehnách sa zmenila, môže to vyzerať previsnuté. Cisárskym rezom vykonaným na žene je veľmi ťažké vykonávať po pôrode, ale existuje riešenie. O tom, kedy sa môžete po operácii vrátiť do aktívneho športu a ako správne organizovať takéto triedy, vysvetľujeme v tomto článku.

Rez cisárskym rezom je komplexná operácia brucha, počas ktorej sa rozrezáva koža brucha, svalového tkaniva a steny maternice. Každá vrstva sa potom zošíva oddelene a zotavenie trvá veľa času. Nervové zakončenia, krvné cievy narušené chirurgovým skalpelom, bunky tkaniva, ktoré podstúpili operáciu, by sa mali zotaviť.

Po cisárskom rezu, počas prvých 8 - 10 hodín, je žena ukázaná kompletný odpočinok, pretože vnútorné stehy sú aktívne tvorené počas tohto obdobia. Hrany rán sa zlepia, fibrínové vlákna vytvárajú lepiaci účinok. Za jeden deň začne produkcia prvých buniek, ktoré by mali nahradiť poškodené a cievy sa obnovia za 2-3 dni. Po týždni sa začína produkovať kolagén, ktorý robí pružnejšie vnútorné aj vonkajšie jazvy. Po 8 - 10 dňoch sa môže zošit odstrániť, ak sa na ženu aplikujú neadsorbujúce nite.

Úplná tvorba vnútornej jazvy na maternici trvá približne 2 roky. Jeho počiatočné hojenie trvá približne 2 mesiace. 20. deň po chirurgickom zákroku sa externý steh zvyčajne hojí. Akýkoľvek negatívny vplyv, vrátane nesprávnej fyzickej aktivity, môže viesť k rozvoju skorých alebo neskorých komplikácií: jazvy hernie, vzniku insolventnej uterus jazvy, vývoj fistúl, adhézie a dokonca jazvy (vnútorné alebo vonkajšie).

Práve kvôli pravdepodobným ťažkostiam v pooperačnom období rehabilitačný program po cisárskom reze neznamená intenzívnu fyzickú aktivitu. Je zakázané, aby žena zdvihla váhu väčšiu ako 3 kilogramy, nemala by sa ohýbať alebo sedieť ostro, nie je dovolené vrátiť sa sexuálny životJe zakázané namáhať svaly prednej brušnej steny.

Výber prostriedkov a metód na zníženie hmotnosti po pôrode, ak boli chirurgické, je teda významne obmedzený. Nie je možné ignorovať zákazy, pretože pomôžu zachovať zdravie vo všeobecnom zmysle a najmä reprodukčné zdravie.

Správny prístup k získaniu dobrej fyzickej kondície po cisárskom rezu by mal byť pre ženu úplne bezpečný. Odporúča sa tento akčný plán:

• vyvážená výživa;
• regeneračná gymnastika;
• tradičná gymnastika;
• návrat k určitým športom;
• použitie externých nástrojov a príslušenstva.

V pojme "šport" môžete dať úplne iné významy. Pre ženy, ktoré ich predtým nemali radi, a prechádzka po verejnej záhrade môže byť šport. Pre ženy, ktoré sa systematicky angažujú v akomkoľvek druhu alebo robia to profesionálne pred operáciou, má návrat k športu iný význam.

Pripravované telo športovej a fit ženy sa po operácii zotavuje o niečo rýchlejšie, ale neodporúča sa cvičiť profesionálne športy v prvých 8–10 mesiacoch po chirurgickom výkone. Intenzívne zaťaženie veľkých športov si vyžaduje plné zotavenie fyziologických poranení a imunity, ktoré boli po operácii podkopané v 100% puerperas.

Všetkým ženám sa od prvých dní po operácii odporúča regeneračná terapeutická gymnastika bez ohľadu na ich fyzickú formu. Na tradičnú gymnastiku by mala ísť len 3 mesiace po chirurgickom pôrode. Prvá povolená jóga, Pilates, cvičenia na fitball. Tri mesiace po pôrode môže žena začať navštevovať bazén, robiť vodný aerobik.

Silový tréning, vrátane čerpania tlače, aby sa zbavili zvyškov brucha, sa neodporúča skôr ako o šesť mesiacov neskôr, a tréning na simulátoroch, intenzívny dynamický fitness - 8 - 10 mesiacov po cisárskom rezu.

Zdvíhanie závažia - nie skôr ako za rok, a lepšie - v jednom a pol. Akýkoľvek šport spojený s intenzívnym napätím brušných svalov, skoky, pády, sa neukáže až jeden rok po operácii. To znamená, že hranie tenisu, volejbalu a basketbalu, vzpieranie, tyčové klenby v prvých 12 mesiacoch je pod prísnym zákazom. Po uplynutí roka by mal lekár povoliť vstup do tried, ktorí určia, či má žena pooperačné komplikácie, ktoré sú kontraindikáciou.

Neprimeraný prístup k ich zdraviu v snahe o krásnu postavu môže viesť k vážnym komplikáciám, ktoré nemožno povedať. Ak žena začne s ťažkou fyzickou námahou príliš skoro, problémy môžu vzniknúť nielen pri vonkajšom pooperačnom stehu, ale aj pri vnútornej jazve na maternici. V dôsledku toho sa vytvorí insolventná jazva, ktorá sa skladá z pevného spojivového tkaniva. Pri takejto jazve bude ťažké znášať následné tehotenstvo, ak žena chce ďalšie dieťa. Počas tehotenstva bude vysoké riziko ruptúry maternice.

Riziko prasknutia maternice počas následného pôrodu sa zvýši aj vtedy, ak sa žena chce porodiť sama (ak je v anamnéze iba jeden cisársky rez). Nevýznamná jazva, ktorá sa nedá pociťovať, ale dá sa stanoviť len pomocou špeciálnej diagnostiky, môže spôsobiť zvyčajné potraty, neplodnosť, placentárnu insuficienciu a oneskorený vývoj plodu.

Akékoľvek fyzické cvičenie po cisársky rez musí byť vykonané s veľkou opatrnosťou. Do 6 týždňov po operácii by sa mali dodržiavať iba regeneračné terapeutické cvičenia. Po tomto období je možné program trochu skomplikovať, ale tradičná gymnastika by mala nahradiť rehabilitáciu len 2,5–3 týždne po operácii.

Je možné otáčať obruč obnoviť postavu v 4-5 mesiacov, a je lepšie pridať cvičenie s brušnými svalmi po pol roku.

Domácnosť sa môže konať v reštaurácii a tradičnej gymnastike. Aj doma môže žena cvičiť jogu, ak má skúsenosti s takýmito triedami. Akékoľvek ďalšie aktívne športy by sa však mali vykonávať pod dohľadom špecialistov: minimum - tréner, maximálne - tréner aj zdravotník. Dokonca aj keď je simulátor doma, je lepšie začať cvičiť, keď je čas na to, v telocvični.

Hlavným cieľom prvej gymnastickej operácie po operácii je zabrániť zníženiu svalového tonusu viac, ako sa už stalo. Preto sa v priebehu niekoľkých hodín po operácii odporúča, aby žena robila kruhové pohyby nohami, rukami, otočila sa zo zadnej strany na stranu. Pomôže to znížiť pravdepodobnosť opuchu končatín a tiež uľahčí a urýchli stúpanie na nohy. Odporúča sa vykonávať takéto cvičenia v prvých týždňoch po prepustení z pôrodnice.

4 týždne po operácii môže žena komplikovať tréningový program. Enter:

• prechádzky na mieste;
• trup trupu vľavo a vpravo, postupne - tam a späť;
• chôdza na mieste s vysokou výškou kolien;
• otočenie bokov v kruhu.

Po odstránení stehov bude mať žena prospech z chôdze. Chôdza s kočíkom môže byť kombinovaná s tým, hlavná vec je, aby sa nehybne pri chôdzi, nie sedieť na stoličke, ale pokojne a neustále chodiť dopredu. Postupne by kroky mali byť čoraz intenzívnejšie. Hodina aktívnej chôdze denne pomáha stratiť až 3 kilogramy za mesiac, a preto by sa nemala zanedbávať. Jediná vec, ktorú musíte venovať pozornosť je vaša vlastná pohoda: chôdza by nemala pneumatiku mladej matky veľa.

Je možné obnoviť dobrú fyzickú formu v dôsledku vykonávania série cvičení doma. Keď od operácie uplynuli približne 3 mesiace, môžete tiež absolvovať školenia v dennom školiacom programe. Na začiatok bude stačiť 10 minút denne. Čas triedy sa môže postupne zvyšovať, ale nie viac ako 1-2 minúty denne. Optimálna intenzita tréningu - 3 krát týždenne. Cvičenia pre tlač pridávajú v poslednom kole, keď trvá približne šesť mesiacov.

Činky, ktoré sú úplne prirodzeným doplnkom tradičného gymnastického komplexu, sú kontraindikované po cisárskom rezu. Preto by ste mali plánovať triedy s využitím efektívnych, ale nie vyčerpávajúcich cvičení.

• "The Bridge". Toto cvičenie bude užitočné pre brušné svaly a stehná. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite nohy, položte ich na nohy, snažte sa zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné, držte niekoľko sekúnd a jemne spustite chrbát.

• Kegelove cvičenia. Vo väčšej miere je tento súbor cvičení na posilnenie panvového dna a vagíny dôležitý pre ženy, ktoré sa narodili prirodzene, ale po cisárskom rezu sú svaly panvového dna trochu uvoľnené. Prostredníctvom niekoľkých jednoduchých techník je možné ich vniesť do formy, a tým zlepšiť kvalitu pohlavia a vlastné sebavedomie. Stlačte a uvoľnite vaginálne svaly. Po 10 sekundovom zaťažení urobte to isté pre prestávku a cvičenie zopakujte.Postupne zvyšujte čas kompresie a znižujte počet prístupov.

• "Plank". Každý počul o výhodách tohto cvičenia. Po cisárskom rezu by sa mal vstreknúť do posilňovne najskôr po 6 mesiacoch. Z polohy na bruchu smerom k podlahe musí žena zdvihnúť trup na lakte a na nohách. Teleso by malo byť rovnobežné s povrchom podlahy. V tomto stave musíte držať od 10 sekúnd do pol minúty.

• "Mlyn". Kruhové pohyby ramien od ramena môžu byť užitočné pre udržanie svalového tónu nielen ramenného pletenca, ale aj bokov. Hlavná vec - udržať s týmto postojom a zvýšiť priemer kruhov s každým ďalším ťahom.

• "Vákuum". Toto je cvičenie z jogy a pre netrénované ženy sa to môže zdať neuveriteľne ťažké. V skutočnosti je cvičenie „Vacuum“ oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Pomáha znižovať pas a tiež posilňuje brušné svaly, vrátane tých, ktoré boli narezané skalpelom (aponeurosis a rectus abdominis). Odporúča sa to urobiť nalačno pred ranným jedlom. Žena potrebuje, aby sa zhlboka nadýchla a vydýchla ústami, aby čo najviac uvoľnila pľúca zo vzduchu, po čom sa predná brušná stena začne približovať k chrbtici.

• Ak ste predtým nehrali šport a mysleli ste na to, že si vyberiete nejaký druh len po cisárskom rezu, zastavte výber na aqua aerobiku alebo Pilates. V prvom prípade sú všetky záťaže pri vykonávaní cvičení „vyhladené“ tým, že sa gymnastika koná vo vode. Brušné svaly nebudú vystavené nebezpečným nákladom. Zvyčajne program takýchto tried zahŕňa cvičenia pre všetky svalové skupiny. Pre neplavcov sa používajú špeciálne bezpečnostné pásy. Postupne, keď sa zotavuje, žena bude môcť používať špeciálne váhové materiály - čižmy, v ktorých môžete byť vo vode, manžety. V arzenále inštruktorov aqua aerobiku existuje veľa spôsobov, ako si svoje svaly získať svoj bývalý tón.
• Pilates je typ gymnastiky v kombinácii so špeciálnymi dychovými technikami. A v skutočnosti, av inom prípade, je lepšie zapojiť sa do video tutoriálov, ale pod dohľadom profesionálov.

• Kombinujte gymnastiku (akúkoľvek formu), ako aj akúkoľvek dodatočnú fyzickú aktivitu so správnou výživou. Vyhnite sa vyprážané, mastné, korenené, múky, sladké a slané. Pite viac čistej vody (najlepšie najmenej 2 litre denne). Naparujte, varte a varte. Až 40% stravy by mala byť zelenina v akejkoľvek forme (okrem nakladaných a konzervovaných). Jedzte často a pomaly: 5-6 krát denne, 300 - 400 gramov jedla naraz.
• Nevykonávajte v dňoch, keď máte horúčku alebo akékoľvek príznaky choroby.
• Nezameriavajte sa na konečný výsledok. Vzhľadom k tomu, zotavenie je oveľa pomalší po operácii, nie je potrebné čakať na rýchle výsledky. Nesprávne očakávania môžu viesť ženu k slepej uličke a spôsobiť popôrodnú depresiu.

Na internete existuje mnoho recenzií žien, ktoré hrajú šport po cisársky rez. Je alarmujúce, že tí, ktorí začali tlačiť príliš skoro (po 2-3 mesiacoch od okamihu operácie), takmer polovica prípadov má bolesť v oblasti jazvy, jazva sa stáva purpurovou a bolí.

Mnohé mladé múmie sú spokojné s radami z internetu a nepovažujú za potrebné konzultovať s Dr. Komarovským a konzultovať s lekármi o ich vlastnom chudnutí. A to je veľká chyba. Pomerne často, po pôrode, sa zmenia hormonálne pozadie a práve v ňom sú kilogramy navyše tvrdohlavo neochotné odísť.Šport v tomto prípade, rovnako ako diéta, bude bezmocný a iba skúsený endokrinológ bude schopný nájsť nerovnováhu a urobiť správnu nápravu.

Zaťaženie tela v snahe rýchlo schudnúť bez predchádzajúceho súhlasu lekára, a potom stres vzhľadom k tomu, že kilogramy nejdú preč (ísť pomaly, prestať odísť alebo zvýšiť), často spôsobujú zníženie množstva materského mlieka. Laktácia je narušená a dieťa musí byť prenesené do receptúr na umelé mlieko.

Informácie o tom, kedy môžete hrať po pôrode, nájdete v nasledujúcom videu.